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Cuándo debes tomar un día de salud mental

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Todos tienen que lidiar con diferentes niveles de estrés. Esto puede ser particularmente difícil de manejar si también tiene síntomas de depresión o ansiedad. Cuando sienta que sus niveles de estrés han alcanzado su punto máximo, podría ser hora de tomar un descanso rápido para reiniciar. A veces, tomar un día de salud mental, un día libre específicamente para aliviar el estrés y prevenir el agotamiento, es lo mejor que puede hacer por usted mismo. Si bien un día podría no resolver los problemas subyacentes que conducen al agotamiento, un día de salud mental puede proporcionar un descanso muy necesario para hacer una pausa, reagruparse y regresar con mayores niveles de energía y una perspectiva fresca y menos estresada.

Desafortunadamente, los empleadores no siempre apoyan los problemas psicológicos que los trabajadores pueden enfrentar. Sin embargo, los problemas de salud mental tienen graves consecuencias económicas en todo el mundo.

Según una investigación realizada por la Organización Mundial de la Salud, la ansiedad y los trastornos depresivos cuestan más de un billón de dólares a nivel mundial en pérdida de productividad cada año.

Independientemente de los factores estresantes que enfrente, estos consejos pueden ayudarlo a tomar un día de salud mental y aprovecharlo al máximo.

Toma un dia

Una vez que haya decidido tomar un día de salud mental, la pregunta será cuándo y cómo.

Idealmente, si puede programar un día libre antes de tiempo, asegurándose de haber tomado medidas para reorganizar su carga de trabajo o encontrar un reemplazo para el día, esta es la mejor manera de hacerlo, para que no se sienta estresado por tomar el día libre. Sin embargo, si se despierta por la mañana y siente que no puede enfrentar el estrés del día, este puede ser un buen momento para tomar un día de salud mental y aprovecharlo al máximo.

Si bien ha habido un movimiento creciente para desestigmatizar los problemas de salud mental en el lugar de trabajo, muchos empleadores todavía creen que las preocupaciones de salud mental no son razones legítimas para perder un día de trabajo.

Una encuesta encargada por el gobierno británico encontró que el 70 por ciento de los empleadores no creía que el estrés, la ansiedad y la depresión fueran razones válidas para faltar al trabajo. Más que los empleados han sentido que su empleador no tomó en serio los problemas de salud mental. Por esa razón, muchos trabajadores reportan enfermedades fingidas para poder tener tiempo libre para hacer frente.

La decisión de cuándo tomar un día de salud mental realmente depende de su situación personal. Si su empleador lo apoya y se siente cómodo compartiendo sus razones, no dude en planificar un día de salud mental con anticipación. Si no desea divulgar sus razones para tomarse un día o si su empleador es menos comprensivo, no se sienta obligado a compartir.

Usted puede:

  • Planee usar parte de su tiempo libre
  • Programe su día de salud mental para un día que ya tenga libre
  • Si es absolutamente necesario, llame enfermo

Los fines de semana también funcionan bien. Si bien un día de salud mental "tradicional" generalmente incluye tomarse un día libre del trabajo, no es necesario llamar a los enfermos para tomarse un día para concentrarse en el alivio del estrés.

Cómo hacer frente al estigma de salud mental

Que esperar

Es importante saber lo que puede esperar de un día de salud mental. Es importante recordar que no es un día para esconderse de sus problemas.

Un día efectivo de salud mental puede ayudarlo a:

  • Destress
  • Restablece tu perspectiva
  • Da un paso atrás para evaluar
  • Controla tus emociones
  • Relajarse
  • Descanso

Los problemas pueden parecer más difíciles de tratar cuando parecen cercanos, abrumadores e ineludibles. Tomar un descanso mental del trabajo y dedicar algo de tiempo al cuidado personal a veces puede darle ese pequeño descanso que necesita para regresar a las cosas con la cabeza despejada.

Decide lo que más necesitas

A veces es obvio: si estás exhausto, tu cuerpo gritará que necesita descansar; Si siente que no puede enfrentar otro día de trabajo duro, es posible que solo necesite divertirse. Sin embargo, si se siente abrumado, es posible que no sea tan consciente de sus necesidades.

Tómese un minuto y reflexione realmente: ¿se beneficiaría al máximo de un poco de alivio de la tensión?

Si necesitas relajarte

Tomar un día de salud mental a menudo significa tomarse un tiempo para relajarse. Eso puede significar mirar televisión en pijama durante horas o pasear por la casa y no hacer nada, y mientras esto no sea algo cotidiano, está bien. Sin embargo, algunas actividades pueden requerir un pequeño esfuerzo inicial y sentirse inmensamente relajantes una vez que se completan.

Algunas cosas que puedes probar incluyen:

  • Dando un paseo por la naturaleza
  • Asistir a una clase de yoga
  • Nadar en el gimnasio
  • Recibiendo un masaje

La clave es pasar tiempo haciendo una actividad que le resulte relajante, ya sea hacer una caminata, explorar un museo o simplemente pasar un tiempo inmerso en un buen libro.

Cosas que NO debes hacer

  • Televisión compulsiva
  • Evitar amigos y familiares
  • Fumar, beber o usar otras sustancias.
  • Comer en exceso alimentos poco saludables
  • Rumiar o revolcarse en emociones negativas
  • Pase todo el día leyendo publicaciones en las redes sociales

Hay muchas maneras de pasar el día, ya sea que decidas ponerte al día con un sueño muy necesario, disfrutar de un pasatiempo que amas o salir con un amigo. Pase el día en actividades que mejoren su bienestar físico y mental.

Maneras simples de relajarse

Si necesitas algo de diversión

Si realmente necesita un cambio de escenario y un día de salud mental tipo "Día libre de Ferris Bueller", asegúrese de aprovecharlo al máximo. Planifique al menos un evento divertido, ya sea algo que normalmente le encanta hacer y que no hace lo suficiente o algo que siempre ha querido probar. Lleve a un buen amigo, si es posible, para que el día sea realmente memorable.

Si nada llama su atención, intente participar en gratificaciones o actividades que ofrezcan el tipo correcto de desafío: pasatiempos, juegos y cosas por el estilo.

Si necesita hacer algunos cambios

Si los factores estresantes parecen acumularse y está buscando una manera de reducir la velocidad y detener el "ruido", es posible que desee tomarse un día para reestructurar las cosas. Es posible que no pueda eliminar todos sus factores estresantes en un día, pero puede lograr una reducción significativa en algunas áreas, y eso puede crear un impacto duradero en sus niveles de estrés.

Empieza por:

  • Crea una lista de cosas que drenan tu energía
  • Trabaje desde allí para eliminar los estresores
  • Echa un vistazo a tus prioridades
  • Elimine algunos de sus factores estresantes más grandes.
  • Trabajar para aumentar la satisfacción laboral

No esperes poder asumir todo esto en un solo día. Si desea utilizar su día de salud mental para realizar cambios reales en su vida, utilícelo como una oportunidad para evaluar, planificar y prepararse para trabajar en esos cambios.

Si necesita más de un descanso

Si necesita más de un descanso que solo un día, considere tomar una estadía o vacaciones. También puede considerar si se dirige hacia el agotamiento. Si le preocupa que sus niveles generales de estrés sean mayores que un día de salud mental, unas vacaciones o recursos en línea pueden ayudar, puede plantear sus preocupaciones con su médico o hablar con un profesional. Hay muchos pasos que se pueden tomar para ayudar.

Una palabra de Verywell

Busque maneras de mantener bajos los niveles de estrés y para que no se despierte una mañana con la necesidad imperiosa de un "día de emergencia de salud mental". Un día de salud mental puede ser útil en ocasiones, pero también debe esforzarse por hacer de su salud mental una prioridad todos los días.

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