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¿Cuándo son beneficiosas las habitaciones de ira?

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Hay un momento y un lugar para todo, dice el dicho, y ahora hay un lugar para ir cuando estás tan enojado que te encantaría arrojar un jarrón. Mientras que las "salas de escape" están creciendo en popularidad como una salida para la resolución creativa de problemas, las "salas de ira" están apareciendo por todas partes para ofrecer una salida para la frustración. Están destinados a ser un lugar para romper cosas cuando estás enojado, sin consecuencias (o eso parece).

En una sala de ira, tienes la oportunidad de destruir algo sin tener que sentirte mal por ello o incluso limpiar después. "The Wrecking Club" en Nueva York, por ejemplo, se anuncia como un lugar "donde la gente viene a romper cosas en pedazos". "The Break Room" cerca de Atlanta, GA, y "The Anger Room" en Los Ángeles, CA, ofrecen experiencias similares, al igual que muchos clubes similares en todo el país que están creciendo en popularidad y reciben críticas favorables.

Estas habitaciones están configuradas con elementos frágiles para que los clientes los rompan durante unos minutos a la vez. Desahogarse hace que muchas personas se sientan mejor en este momento, pero ¿son estas salas estrategias saludables para el control del estrés o efectivas para el manejo de la ira a largo plazo?

Lo que dice la investigación

Todavía no hay mucha investigación específica sobre si estas salas de ira pueden beneficiarlo al reducir los niveles de estrés o aumentar las habilidades de manejo de la ira; Estos lugares son relativamente nuevos. Sin embargo, la idea detrás de ellos ha existido durante bastante tiempo: ¿quién de nosotros nunca ha estado tan enojado como para querer romper algo? Debido a esto, hay algunos estudios existentes que pueden darnos algunas pistas sobre si estas habitaciones hacen más daño que bien.

La teoría de la agresión de la catarsis sostiene que si las personas son capaces de desahogar su frustración e ira, esta ira disminuirá. Esta teoría ha existido durante décadas, pero la investigación que desacredita ha existido durante casi el mismo tiempo.

Un estudio que se realizó en 1959 dio a algunos sujetos la oportunidad de golpearse las uñas con martillos durante diez minutos para disminuir sus niveles de ira después de ser insultados, mientras que otros sujetos tuvieron que esperar los diez minutos sin actividad física para ayudarlos a desahogar su ira. Los resultados mostraron que los sujetos que empuñaban el martillo estaban realmente más enojados después de diez minutos que los que estaban sentados en silencio, a pesar de que la teoría de la catarsis nos llevaría a esperar lo contrario.

Algunas investigaciones sugieren que romper cosas puede no ser la mejor manera de manejar la ira.

Otro estudio de 1969 permitió a los estudiantes dejar evaluaciones negativas de un maestro que (sin saberlo) estaba siendo frustrante a propósito, mientras que otros sujetos que habían experimentado las mismas frustraciones no tuvieron la oportunidad de expresar su enojo y agresión con evaluaciones negativas. Una vez más, contrariamente a lo esperado, aquellos que habían desahogado su enojo estaban realmente más enojados después, no menos.

Curiosamente, incluso hay investigaciones sobre si la agresión aumenta al desahogarse cuando las personas creen que desahogarse minimizará su ira. (En otras palabras, hay investigaciones que han probado si la idea de desahogar la ira como una forma de manejarla es una profecía autocumplida que conducirá a una ira reducida porque la gente espera que funcione de esta manera). La respuesta corta es que no funciona de esta manera; ventilar la ira al golpear un saco de boxeo aún aumentaba los niveles de ira en los sujetos a los que se les hizo creer que este tipo de ventilación disminuiría su ira. Quizás más alarmante, el estudio de 1999 que encontró que esto también detectó una mayor probabilidad de que estas personas enojadas desquitarían su hostilidad contra los espectadores inocentes si se les daba la oportunidad.

Otra investigación ha tenido resultados similares, pero la opinión de que desahogar la ira de uno conduce a una ira menor es persistente. Esto puede deberse a que cuando muchas personas expresan agresión hacia la fuente de su frustración, su impulso agresivo puede disminuir en el momento, pero su probabilidad de ser agresivo en el futuro en realidad aumentará. (Esto puede parecer contrario a la intuición, pero piénselo: si representar su agresión lo hace sentir mejor después, es probable que tenga más probabilidades de ser agresivo en el futuro, ¿verdad?)

Un estudio relacionado con esta teoría encontró que las personas que actuaron agresivamente después de ser provocadas y luego experimentaron una disminución de la ira eran más propensas a ser agresivas los días en que estaban enojadas en el futuro. Sin embargo, aquellos que experimentaron un aumento en la ira después de expresar la agresión no tuvieron mayores tendencias para representar su agresión en los días en que estaban especialmente enojados. Es interesante notar que no todos en este estudio experimentaron una disminución en la ira cuando representaron su agresión.

Un estudio relacionado encontró que aquellos que evaluaron la fuente de su enojo tendieron a experimentar una disminución en el enojo como resultado. Los que evaluaron algo más que no estaba relacionado con su frustración no experimentaron cambios significativos en sus niveles de ira. Esto es interesante porque sugiere que analizar por qué estamos enojados puede ayudarnos de manera más confiable a disminuir nuestros sentimientos de enojo, mientras que representar nuestro enojo parece aumentarlo, a corto o largo plazo, como lo demostró el estudio anterior. .

Lo que funciona mejor para el manejo de la ira

Además de evaluar la fuente de la frustración, la investigación también ha encontrado que algunas otras formas de manejo del estrés pueden ser más efectivas que tomar nuestras agresiones contra objetos inanimados.

Se ha demostrado que todas estas cosas ayudan a disminuir sus sentimientos de frustración y enojo:

  • tomando un descanso (¿recuerda la vieja advertencia de contar hasta diez cuando está enojado?)
  • practicando ejercicios de respiración,
  • intentar la meditación (incluso si nunca antes has practicado la meditación)

También se ha encontrado que otras técnicas cognitivo-conductuales son útiles sin los efectos secundarios dañinos de desahogar la ira; Estas técnicas incluyen lo siguiente:

  • Relajación muscular progresiva: Tómese un tiempo para tensar cada músculo de su cuerpo y luego relájelos conscientemente para ayudarlo a calmarse físicamente.
  • Reestructuración cognitiva: esto significa cambiar su perspectiva a una menos enojada al pensar las cosas de manera diferente.
  • Entrenamiento de habilidades sociales o entrenamiento de asertividad: esta forma de terapia de comportamiento le enseña a relacionarse con los demás de una manera más saludable para que pueda evitar enojarse y estresarse.
  • Resolución de problemas: no todos los problemas se pueden solucionar fácilmente, pero muchos sí. Ser más proactivo cuando sea posible puede ayudarlo a minimizar los estresores en su vida.
  • Exposición al factor estresante: se recomienda para muchos problemas, incluida la ansiedad, y consiste en enfrentar algo que le causa estrés, en dosis pequeñas pero crecientes hasta que se sienta menos estresado y sea más capaz de lidiar con el factor estresante.
  • Educación sobre el enojo y el manejo del enojo: Aprender más sobre el enojo y cómo tener una relación saludable con su propio enojo puede minimizar la necesidad de un lugar para desahogarse, y puede ayudarlo a evitar desanimar a otros.
  • Manejo del estrés: ser proactivo con el manejo del estrés puede ayudarlo a desarrollar resiliencia para que no se sienta tan estresado por las cosas nuevas que lo afectan en su vida. ¡Hay muchas formas efectivas de controlar el estrés!

Los beneficios de las habitaciones de ira

Esto plantea la pregunta: si desahogar nuestra ira rompiendo cosas puede ayudarnos a muchos de nosotros a sentir que hemos disminuido nuestra ira, ¿no es una actividad útil para intentar cuando estamos al final de nuestro ingenio? ¿O incluso una actividad digna para una noche de sábado con amigos, particularmente si somos un grupo que quisiera desahogar nuestra ira y desahogarnos? ¿Acaso esta investigación no pierde el punto de que estas habitaciones se divierten?

Para muchos, puede haber algo beneficioso para esta actividad después de todo. Hay una razón por la cual estos lugares atraen multitudes y aumentan su popularidad, y también brindan algunos beneficios, especialmente si ya conoce las advertencias. Las siguientes son algunas buenas razones por las que es posible que desee visitar uno de estos lugares después de todo:

  • Para probar algo nuevo: ¡ Si tiene curiosidad por estos lugares, puede probarlos para satisfacer su curiosidad! Puede ser una forma interesante de ejercicio. Puede darte una historia divertida para compartir con tus amigos. También puede ser una actividad divertida para llevarlos, lo que lleva al siguiente punto.
  • Para unir: si vas con un grupo de amigos, puede ser una experiencia de unir las cosas. Si va con su pareja o un amigo que está experimentando el mismo estrés que usted, esta también puede ser una forma divertida de desahogarse y conectarse. Solo tenga en cuenta que esto puede aumentar su probabilidad de ser agresivo y hacer que desarrolle hábitos que lo ayuden a controlar su enojo también de otras maneras (como las enumeradas anteriormente).
  • Para pura diversión: los estudios también muestran que es importante divertirse en su vida como una forma de mejorar su estado de ánimo, controlar el estrés y mantener el equilibrio en su vida. Si es divertido para ti salir y romper cosas, esta puede ser una actividad mucho más saludable para ti que sentarte en casa y reflexionar sobre lo que te hace enojar. Si te pone de mejor humor con un espíritu de diversión, puedes intentarlo. (Nuevamente, solo recuerde crear otros hábitos para usted también que puedan ayudarlo a manejar el estrés y la ira en su vida).
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