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¿Despertarse estresado? Cómo curar una resaca de estrés

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¿Alguna vez has sentido que has tenido "uno de esos días" antes de que el día realmente haya comenzado ">

Meditaciones

La meditación en sí es una herramienta poderosa para aliviar el estrés. Puede ser una herramienta particularmente poderosa para combatir ese sentimiento de "resaca de estrés" porque puede sacarlo de lo que está pensando y sentir y proporcionar cierta distancia mental y emocional entre usted y los factores estresantes que son preocupantes. Ciertas técnicas de meditación pueden ser particularmente útiles para las primeras horas de la mañana porque pueden prepararte para experimentar sentimientos positivos durante el resto del día. Recomiendo las siguientes técnicas de meditación para esas mañanas en las que le gustaría sentirse menos estresado y más positivo. Vea cuál funciona mejor para usted.

  • Meditación de bondad amorosa
  • Meditacion Musical
  • Meditación Mantra (Consejo: elija una palabra de poder como "esperanza")

Cultivar la gratitud

Cultivar un sentimiento de gratitud puede ayudarlo a sentir más paz durante todo el día, y es particularmente útil por la noche. Si se despierta y ya se siente estresado, puede ser muy útil contrarrestar eso con sentimientos de gratitud.

Intenta llevar un diario de agradecimiento

Puede contar las cosas que espera con ansias en el día, las cosas que ya agradece tener o las personas que mejoran su vida, y sentirse más positivo a medida que se concentra en todo. Si se despierta habitualmente sintiéndose estresado, un poco de diario de gratitud antes de acostarse puede ser un amortiguador efectivo entre usted y el estrés.

Intenta llevar un diario de agradecimiento y escribe una lista de cosas por las que estés agradecido cada noche. Es posible que experimente un sueño más tranquilo como resultado.

Fijar metas

Cuando te despiertas sintiéndote abrumado desde el día que tienes por delante, a veces hacer un plan puede significar la diferencia entre un día de ansiedad de bajo grado sobre cómo se puede hacer todo y un día que simplemente está ocupado. Si se despierta sintiendo un estrés generalizado, establecer objetivos para el día puede ayudarlo a encontrar un enfoque que lo motive a ser productivo y sentirse menos estresado. Si se despierta reflexionando sobre situaciones negativas del día anterior o ansioso por los desafíos por venir, centrarse en los objetivos también puede ayudar a distraerse de estas cosas.

Pruebe estos consejos para establecer objetivos

Usar música

El acto de escuchar música, ya sea que lo hagas activamente o lo tengas en segundo plano, puede reducir tus niveles de estrés casi de inmediato. Debido a esto, la música es una herramienta muy conveniente y poderosa para ayudar a aliviar el estrés: puede ayudarlo a sentirse más lleno de energía, más tranquilo, más alegre o más de muchas emociones para combatir el estrés. Debido a que la música puede afectar su fisiología y su estado de ánimo con muy poco esfuerzo consciente de su parte, es genial estar en el automóvil mientras comienza el día o en su casa cuando se prepara para ir. (Si anticipa una mañana difícil, ¡considere usar una canción que lo ponga de buen humor como alarma!) Las siguientes son pautas específicas a seguir para aprovechar al máximo la música como una herramienta para aliviar el estrés.

Vea cómo usar la música como herramienta para aliviar el estrés.

Haz ejercicio

El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, cambiar el enfoque y hacerte sentir bien por el resto del día. También es excelente para su salud, por lo que incorporar entrenamientos rápidos como parte de su rutina matutina puede ser útil de muchas maneras. Aprenda sobre los beneficios del ejercicio aquí y piense qué tipo de actividad física podría funcionar mejor para usted: caminar, trotar o una rutina de gimnasio en casa pueden ser opciones convenientes para la mañana. (Si está muy ocupado, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede proporcionar virtualmente los mismos beneficios de los entrenamientos más largos en una fracción del tiempo, por lo que el ejercicio no necesita ocupar toda la mañana). El ejercicio le permite despejar la mente y preparar su cuerpo para el día que viene, por lo que es muy recomendable para aliviar el estrés en esas mañanas difíciles.

Obtenga más información sobre por qué el ejercicio es un excelente calmante para el estrés

Construya recompensas en su día

A veces, la clave para un comienzo estresante de un día es saber que las cosas mejorarán. El acto de anticipar una experiencia positiva puede infundir una mayor alegría en las horas hasta que suceda, por lo que la clave para alegrar tu mañana puede ser hacer un plan para recompensarte al final del día. Hay muchos incentivos que puede darse, y probablemente ya sepa lo que le gustaría: cenar en su restaurante favorito, ver una repetición de su programa favorito, conversar con un amigo o lo que sea que disfrute. ¡Date algo que esperar al final del día y disfrutarás más del día a medida que avanzas!

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