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Use la meditación caminando para aliviar el estrés

bpd : Use la meditación caminando para aliviar el estrés
La meditación es una de las mejores técnicas de manejo del estrés porque conlleva muchos beneficios variados. Puede ayudar a las personas a crear un espacio mental y emocional entre ellos y sus factores estresantes, permitiéndoles ganar perspectiva y orientarse antes de abordar las situaciones estresantes. También puede permitir que las personas relajen su mente y cuerpo para revertir su respuesta al estrés. A largo plazo, los beneficios se multiplican porque la práctica de la meditación puede conducir a una mayor resistencia al estrés futuro.

Dicho esto, más de unas pocas personas han encontrado que la práctica de la meditación es desafiante al principio, y esto lleva a algunas personas a renunciar a la práctica antes de comenzar realmente con ella porque les resulta difícil conectarse con ella, es contraintuitivo por su mente ocupada, o desafiante para quedarse. La meditación caminando proporciona los beneficios de la meditación combinada con los beneficios del ejercicio, y tiene el beneficio adicional de ser fácil de aprender y practicar, lo que hace que la meditación caminando sea una gran técnica para aquellos nuevos en la meditación. Si la parte de la meditación se siente desafiante, puede entrar y salir de usarla como una técnica de meditación en el transcurso de una caminata, avanzando para mantenerse en un estado meditativo por períodos de tiempo cada vez más largos. De cualquier manera, los beneficios del manejo del estrés pueden provenir de una buena caminata. Así es como funciona la meditación caminando.

Cómo hacer una meditación caminando

  1. Póngase ropa y zapatos cómodos y reserve algo de tiempo libre ininterrumpido. Puede configurar un temporizador en su reloj si lo desea.
  2. Comience a caminar a un ritmo cómodo. Céntrate realmente en las sensaciones que sientes en tu cuerpo mientras caminas. Su caminata puede ser a cualquier ritmo, siempre y cuando se sienta cómoda. Muchas personas prefieren un ritmo lento para saborear realmente cada sensación física involucrada, pero una caminata rápida también puede ser inmersiva. No hay forma incorrecta de hacerlo. Mientras camina, sienta el peso de su cuerpo en la parte inferior de sus pies. Siente tus brazos balanceándose con cada zancada. Si encuentra pensamientos en su mente, déjelos ir suavemente y redirija su enfoque a las sensaciones que siente mientras camina. Mantente enfocado en ahora .
  3. También puedes concentrarte en tu respiración mientras caminas. Intente respirar por dos pasos y exhale por dos o tres, por ejemplo. Concéntrese en mantener su respiración y sus pasos coordinados. O utilice técnicas de meditación mantra repitiendo un mantra en su cabeza mientras camina, al mismo tiempo que sus pasos, por ejemplo, cada cuatro pasos.
  1. Si le resulta difícil concentrarse en su respiración y perderse en sus pensamientos, está bien; simplemente redirige tu atención a tu respiración, como lo harías con cualquier meditación. Si esto se siente frustrante o desafiante, puede abrirse camino hacia la meditación escuchando música, música en particular sin letra. Esto puede ayudarlo a practicar concentrarse en lo que está sucediendo en este momento.
  2. Nuevamente, si te vienen a la cabeza pensamientos sobre el trabajo, el dinero, esa pelea que tuviste esta mañana u otros factores estresantes, date una palmadita en la espalda por notarlo y redirige suavemente tu atención ahora a tu práctica de meditación caminando. Es óptimo hacer esto durante 30 minutos, varias veces por semana, pero si solo tiene 10 minutos, o incluso 5, es mejor que no practicar. La meditación caminando puede ser útil incluso en pequeñas dosis.

Consejos

  1. ¡Experimentar! Pruebe diferentes ritmos, diferentes mantras, diferentes estilos de respiración y vea qué funciona mejor para usted.
  2. Comprométete más con la práctica que con la cantidad de tiempo que pasas. Por ejemplo, es más importante concentrarse en hacer su meditación caminando una cierta cantidad de veces por semana que una cierta cantidad de minutos por vez. Una vez que es un hábito, siempre puedes trabajar en sesiones más largas.
  3. También es posible que desee utilizar la música como punto focal. Solo tenga cuidado de no dejarse atrapar por pensar en el significado de la letra, o técnicamente, ya no está meditando. (Sin embargo, ¡escuchar música y hacer ejercicio también trae beneficios para el manejo del estrés!)
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