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Utilice imágenes guiadas para relajarse

bpd : Utilice imágenes guiadas para relajarse
Es posible que haya oído hablar de las imágenes guiadas como una técnica de manejo del estrés, pero ¿sabe cómo funciona, por qué es útil y cómo se compara con otros calmantes del estrés ">

Las imágenes guiadas son una técnica de relajación conveniente y simple que puede ayudarlo a manejar el estrés de manera rápida y fácil y a reducir la tensión en su cuerpo. Es prácticamente tan fácil como disfrutar de un sueño vívido y, con la práctica, esta técnica puede ayudarlo a acceder mejor a su sabiduría interior. (Puede obtener más información sobre los beneficios de las imágenes guiadas). Hay algunas maneras diferentes de practicar el uso de imágenes guiadas, incluida la toma de una clase donde un instructor lo "guía", usar grabaciones de audio, crear sus propias grabaciones o usar Tu voz interior y tu imaginación. Aquí examinaremos los beneficios y los inconvenientes de esta técnica de manejo del estrés simple y atractiva y exploraremos cómo se compara con otros métodos para que pueda determinar cómo las imágenes guiadas pueden encajar en su vida. Luego profundizaremos en la práctica de las imágenes guiadas y las diferentes formas de usarla. Analizaremos los métodos para usar sus propios pensamientos, simplemente porque esto requiere la menor cantidad de preparación y gasto; sin embargo, también puede explorar imágenes guiadas en muchos estudios de yoga, con grabaciones, y a través de un terapeuta experimentado.

También puede grabar sus propias cintas de imágenes guiadas. Primero, echemos un vistazo más de cerca a la práctica en sí.

Efectos de las imágenes guiadas en el cuerpo

Se ha descubierto que las imágenes guiadas brindan importantes beneficios para la reducción del estrés, incluida la relajación física del cuerpo de manera rápida y eficiente e incluso ayudan a los participantes a ponerse en contacto con niveles más profundos de sabiduría (mantenidos en un nivel subconsciente) que los ayudaría a manejar mejor sus vidas de una manera que reduciría el estrés Los estudios que demuestran los beneficios para la salud de las imágenes son tan numerosos que muchos hospitales están incorporando imágenes como una opción para ayudar con el tratamiento. Afortunadamente, es una técnica lo suficientemente simple que también se puede usar en casa, con resultados positivos.

¿Qué implica?

Con la ayuda de una grabación de imágenes guiadas, un ayudante profesional, o simplemente la propia imaginación, aquellos que practican imágenes guiadas entran en un estado profundamente relajado y visualizan, con gran detalle relacionado con todos los sentidos, una escena relajante. Esta escena puede ser algo en el mundo natural como una hermosa cascada en Hawai con agua brillante y refrescante en el fondo o un bosque fresco y denso donde puede dar un paseo tranquilo en su imaginación. También podría ser un evento relajante o feliz, como una escena vívidamente imaginada donde descubres un billete de $ 50 en la acera y comes una deliciosa comida en un restaurante junto a la playa, o ganas la lotería y compras lo que quieras. Aquellos por los que usan imágenes guiadas para aliviar el estrés también pueden imaginar una sabia 'guía' con ellos, respondiendo sus preguntas y haciéndoles preguntas que deben reflexionar para llegar a un lugar mejor en sus vidas. (Esta 'guía' es una representación de su mente subconsciente a la que generalmente no pueden acceder).

¿Cuáles son los profesionales?

Las imágenes pueden proporcionar relajación, perspicacia y sabiduría. Es una terapia gratuita para aliviar el estrés y, con práctica, se puede realizar en casi cualquier lugar. Puede ayudarlo a aliviar la tensión física y el estrés psicológico al mismo tiempo, distrayéndolo de lo que puede estar estresándolo y llevándolo a un estado mental más positivo. De esta manera, también puede ser útil para interrumpir los patrones de rumia y puede ayudarlo a desarrollar recursos en su vida que aumenten su capacidad de recuperación ante el estrés al involucrar una espiral ascendente de positividad. (Lea mas sobre eso, aqui.)

¿Cuáles son los contras?

Al igual que la autohipnosis, puede llevar algo de práctica dominar las imágenes guiadas autónomas. Trabajar con un terapeuta profesional para llegar a ese punto puede ser algo costoso, pero vale la pena. Alternativamente, hay muchas grabaciones descargables que puede usar para comenzar o seguir las sencillas instrucciones de este artículo sobre imágenes guiadas.

¿Cómo se compara con otros métodos de reducción del estrés?

Por los beneficios que brinda, es una excelente opción de manejo del estrés. Puede ser más fácil que el ejercicio o incluso el yoga para las personas con limitaciones físicas. No tiene riesgo de efectos secundarios como algunas terapias médicas y herbales. Usarlo para una relajación simple es fácil y puede hacerlo casi cualquier persona, pero acceder a una 'guía' interna requiere más práctica que otros métodos, como la relajación muscular progresiva o los ejercicios de respiración. Es similar a la autohipnosis en que te estás metiendo en un profundo estado de relajación y lidias con tu mente subconsciente. Sin embargo, con la autohipnosis, con mayor frecuencia está implantando ideas en su mente subconsciente, mientras que las imágenes se centran más en extraer ideas de ella.

Practicando imágenes guiadas:

Ahora que comprende los conceptos básicos de esta herramienta de manejo del estrés, analicemos cómo puede practicarla. Las siguientes son pautas generales para ayudarlo a comprender el proceso de las imágenes guiadas y poder practicarlo por su cuenta. Aquí le mostramos cómo hacer que la práctica de imágenes guiadas funcione para usted.

Sentirse cómodo

Póngase en una posición relajada, como la que usaría para la meditación o la autohipnosis. Si una posición acostada probablemente lo duerma, opte por una posición con las piernas cruzadas o recuéstese en una silla cómoda. Trate de posicionarse de manera que su comodidad física no sea una distracción.

Respira desde tu vientre

Use la respiración profunda diafragmática y cierre los ojos, enfocándose en "respirar en paz y exhalar el estrés". Esto significa dejar que su barriga se expanda y se contraiga con su respiración: si encuentra que sus hombros suben y bajan, es probable que tenga tensión en su cuerpo y no respire de la manera más relajada.

Elija una escena e imagínela vívidamente

Una vez que llegue a un estado relajado, comience a imaginarse en medio del ambiente más relajante que pueda imaginar. Para algunos, esto estaría flotando en las aguas frescas y claras de una remota isla tropical, donde las personas atractivas traen bebidas y música suave de fondo. Para otros, esto podría estar sentado junto a un fuego en una cabaña de nieve aislada, en las profundidades del bosque, bebiendo chocolate caliente y leyendo el último éxito de ventas mientras está envuelto en una manta de felpa y zapatillas borrosas.

Es posible que desee recordar un momento y un lugar cuando se sintió maravilloso y relajado (un "lugar feliz" en su memoria), una escena vívidamente descrita de un libro que ama, o la forma en que imagina un lugar que siempre ha querido visitar.

Sumérgete en detalles sensoriales

Mientras imagina su escena, trate de involucrar a todos sus sentidos. Cómo se ve? ¿Cómo se siente? ¿Qué aromas especiales están involucrados? ¿Escuchas el rugido de un fuego, el chapoteo de una cascada o el sonido de los pájaros picadores? ¡Haz que tu visión sea tan real que incluso puedas saborearla! (Tener en cuenta estos detalles en su vida diaria es una forma de aumentar su atención plena, lo que también brinda beneficios duraderos para el manejo del estrés).

Relajarse

Quédate aquí todo el tiempo que quieras. Disfruta de tu "entorno" y déjate alejar de lo que te estresa. Cuando esté listo para volver a la realidad, cuente desde diez o veinte, y dígase que cuando llegue a 'uno', se sentirá sereno y alerta, y disfrutará el resto de su día. Cuando regrese, se sentirá más tranquilo y renovado, como regresar de unas mini vacaciones, ¡pero no habrá salido de la habitación!

Consejos:

  1. Es posible que desee utilizar sonidos ambientales que complementen sus imágenes. De esta manera, te sentirás más inmerso en tu "entorno", además de que los sonidos de la vida real se oscurecerán.
  2. También es posible que desee configurar una alarma, en caso de que pierda la noción del tiempo o se quede dormido. De esta manera, podrá relajarse y dejarse llevar, sabiendo que su horario no estará en peligro.
  3. A medida que practiques más, podrás profundizar más rápido. También es posible que desee comunicarse con su mente subconsciente, con la ayuda de una cinta que grabe para usted o compre, o un terapeuta.
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