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Los efectos tóxicos del diálogo interno negativo

adiccion : Los efectos tóxicos del diálogo interno negativo
Todos tenemos una crítica interna. A veces, esta pequeña voz puede ser útil y mantenernos motivados hacia los objetivos, como cuando este crítico nos recuerda que lo que estamos a punto de comer no es saludable o que lo que estamos a punto de hacer puede no ser sabio. Sin embargo, esta pequeña voz a menudo puede ser más dañina que útil, especialmente cuando entra en el ámbito de la negatividad excesiva. Esto se conoce como diálogo interno negativo, y realmente puede deprimirnos.

El diálogo interno negativo es algo que la mayoría de nosotros experimenta de vez en cuando, y se presenta en muchas formas. También crea un estrés significativo, no solo para nosotros sino también para quienes nos rodean si no tenemos cuidado. Esto es lo que necesita saber sobre el diálogo interno negativo y sus efectos en su cuerpo, su mente, su vida y sus seres queridos. Siga leyendo para conocer estrategias valiosas para reconocer y cambiar cualquier hábito negativo de conversación que tenga.

¿Qué es el diálogo interno negativo ">

El diálogo interno negativo puede tomar muchas formas. Puede sonar a tierra ("No soy bueno en esto, así que debería evitar intentarlo por mi propia seguridad personal", por ejemplo) o puede sonar francamente malo ("¡Nunca puedo hacer nada bien!"). Puede asumir la sensación de ser una evaluación realista de una situación ("Acabo de obtener una" C "en esta prueba. Creo que no soy bueno en matemáticas"), solo para convertirme en una fantasía basada en el miedo ( "Probablemente reprobaré esta clase y nunca podré ir a una buena universidad".

Las reflexiones de su diálogo interno negativo, o "crítico interno", pueden parecerse mucho a un padre o amigo crítico de su pasado. Puede seguir el camino de las distorsiones cognitivas típicas: catastróficas, culpables y similares. Básicamente, el diálogo interno negativo es cualquier diálogo interno que tenga consigo mismo que pueda estar limitando su capacidad de creer en usted mismo y en sus propias habilidades, y alcanzar su potencial. Es cualquier pensamiento que lo disminuye a usted y su capacidad para hacer cambios positivos en su vida o su confianza en su capacidad para hacerlo. Debido a esto, el diálogo interno negativo no solo puede ser estresante, sino que realmente puede obstaculizar su éxito.

El costo del diálogo interno negativo

El diálogo interno negativo puede afectarnos de maneras bastante perjudiciales. Los estudios han relacionado el diálogo interno negativo con niveles más altos de estrés y niveles más bajos de autoestima. Esto puede conducir a una disminución de la motivación, así como a mayores sentimientos de impotencia. Este tipo de diálogo interno crítico incluso se ha relacionado con la depresión, por lo que definitivamente es algo que se debe solucionar.

Aquellos que se encuentran frecuentemente involucrados en un diálogo interno negativo tienden a estar más estresados. Esto se debe en gran parte al hecho de que su realidad se altera para crear una experiencia en la que no tienen la capacidad de alcanzar los objetivos que se han fijado. Esto se debe tanto a una menor capacidad para ver oportunidades a su alrededor como a una menor tendencia a capitalizar estas oportunidades. Esto significa que la mayor percepción del estrés se debe tanto a la mera percepción como a los cambios en el comportamiento que provienen de ellos. Las siguientes son consecuencias más negativas del diálogo interno negativo.

  • Pensamiento limitado. Te dices a ti mismo que no puedes hacer algo, y cuanto más lo escuchas, más lo crees.
  • Perfeccionismo. Comienzas a creer realmente que "genial" no es tan bueno como "perfecto", y que la perfección es realmente alcanzable. (En contraste, los meros alumnos de alto rendimiento tienden a tener mejores resultados que sus contrapartes perfeccionistas porque generalmente están menos estresados ​​y están contentos con un trabajo bien hecho en lugar de separarlo y concentrarse en lo que podría haber sido mejor.
  • Sentimientos de depresión . Algunas investigaciones han demostrado que el diálogo interno negativo puede conducir a una exacerbación de los sentimientos de depresión. Si no se controla, esto podría ser bastante perjudicial.
  • Retos de relación. Si la autocrítica constante te hace parecer necesitado e inseguro o si conviertes tu diálogo interno negativo en hábitos negativos más generales que molestan a los demás, la falta de comunicación e incluso una cantidad de críticas "juguetonas" pueden pasar factura.

Uno de los inconvenientes más obvios del diálogo interno negativo es que no es positivo. Esto suena simplista, pero la investigación ha demostrado que el diálogo interno positivo es un gran predictor de éxito.

Por ejemplo, un estudio sobre atletas comparó cuatro tipos diferentes de diálogo interno (instructivo: donde los atletas se recuerdan a sí mismos de cosas específicas para jugar mejor, motivador: diálogo interno que mantiene a las personas en la tarea, positivas y negativas) y encontró ese diálogo interno positivo fue el mayor predictor de éxito. Las personas no necesitaban recordarse a sí mismas cómo hacer algo tanto como necesitaban para decirse a sí mismas que están haciendo algo grandioso y que otros también lo notan.

Cómo minimizar el diálogo interno negativo

Hay diferentes maneras de reducir el diálogo interno en su vida diaria.

Atrapa a tu crítico

Aprende a darte cuenta cuando estás siendo autocrítico para que puedas comenzar a detenerte. Por ejemplo, observe cuando se dice cosas que no le diría a un buen amigo o niño.

Recuerde que los pensamientos y sentimientos no siempre son realidad

Pensar cosas negativas sobre ti mismo puede parecer una observación astuta, pero tus pensamientos y sentimientos sobre ti definitivamente no pueden considerarse información precisa. Sus pensamientos pueden estar sesgados como los de los demás, sujetos a prejuicios y a la influencia de sus estados de ánimo.

Dale un apodo a tu crítico interno


Hubo una vez un personaje de Saturday Night Live conocido como "Debbie Downer". Ella encontraría lo negativo en cualquier situación. Si su crítico interno también tiene esta dudosa habilidad, puede decirse: "Debbie Downer está haciendo lo suyo otra vez".

Cuando piensas en tu crítico interno como una fuerza fuera de ti mismo e incluso le das un apodo tonto, no solo es más fácil darse cuenta de que no tienes que estar de acuerdo, sino que se vuelve menos amenazante y más fácil ver cuán ridículos son algunos de tus pensamientos críticos puede ser.

Contiene tu negatividad

Si te encuentras en un diálogo interno negativo, ayuda a contener el daño que puede causar una voz interna crítica al permitirle criticar ciertas cosas en tu vida o ser negativo solo por una hora en tu día. Esto pone un límite a cuánta negatividad puede provenir de la situación.

Cambiar la negatividad a neutralidad

Al participar en un diálogo interno negativo, puede ser capaz de detenerse, pero a veces puede ser difícil obligarse a detener un tren de pensamiento en su camino. A menudo es mucho más fácil cambiar la intensidad de tu idioma. "No puedo soportar esto" se convierte en "Esto es un desafío". "Odio ..." se convierte en "No me gusta ..." e incluso, "No prefiero ..." Cuando tu diálogo interno usa un lenguaje más amable, gran parte de su poder negativo se silencia bien.

Interrogatorio de su crítico interno

Uno de los aspectos perjudiciales del diálogo interno negativo es que a menudo no se cuestiona. Después de todo, si se trata de un comentario continuo en su cabeza, otros pueden no ser conscientes de lo que se dice a sí mismo y, por lo tanto, no pueden decirle cuán equivocado está. Es mucho mejor captar tu diálogo interno negativo y preguntarte qué tan cierto es. La gran mayoría del diálogo interno negativo es una exageración, y recurrir a esto puede ayudar a eliminar la influencia dañina del diálogo interno negativo.

Piensa como un amigo

Cuando nuestro crítico interno está en su peor momento, puede sonar como nuestro peor enemigo. A menudo nos decimos a nosotros mismos cosas que nunca le diríamos a un amigo. ¿Por qué no revertir esto y, cuando te encuentres hablando negativamente en tu cabeza, imagínate diciéndole esto a un amigo atesorado? Si sabe que no lo diría de esta manera, piense en cómo compartiría sus pensamientos con un buen amigo o qué le gustaría que le dijera un buen amigo. Esta es una excelente manera de cambiar su diálogo interno en general.

Cambia tu perspectiva

A veces, mirar las cosas a largo plazo puede ayudarlo a darse cuenta de que puede estar poniendo demasiado énfasis en algo. Por ejemplo, puede preguntarse si algo por lo que está molesto realmente importará en cinco años o diez. Otra forma de cambiar la perspectiva es imaginar que está haciendo una panorámica y observando sus problemas desde una gran distancia. Incluso pensar en el mundo como un globo terráqueo y en ti mismo como una persona muy pequeña en este mundo puede recordarte que la mayoría de tus preocupaciones no son tan grandes como parecen. Esto a menudo puede minimizar la negatividad, el miedo y la urgencia en el diálogo interno negativo.

Dilo en voz alta

A veces, cuando te encuentras pensando pensamientos negativos en tu mente, simplemente decirlos en voz alta puede ayudarte. Contarle a un amigo de confianza lo que estás pensando a menudo puede provocar una buena risa y arrojar luz sobre cuán ridículas pueden ser algunas de nuestras conversaciones negativas. Otras veces, al menos puede brindar apoyo. Incluso decir algunas frases negativas de diálogo interno en voz baja puede recordarle cuán irrazonables y poco realistas suenan, y recordarle que se tome un descanso.

Detener ese pensamiento

Para algunos, simplemente detener los pensamientos negativos en su camino puede ser útil. Esto, como era de esperar, se conoce como "detener el pensamiento" y puede tomar la forma de romper una banda elástica en su muñeca, visualizar una señal de alto o simplemente cambiar a otro pensamiento cuando un tren de pensamiento negativo ingresa a su mente. Esto puede ser útil con pensamientos repetitivos o extremadamente críticos como "No soy bueno" o "Nunca podré hacer esto", por ejemplo.

Reemplace lo malo con algo bueno

Esta es una de las mejores rutas para combatir el diálogo interno negativo: reemplazarlo con algo mejor. Tome un pensamiento negativo y cámbielo a algo alentador que también sea exacto. Repita hasta que tenga que hacerlo cada vez con menos frecuencia. Esto funciona bien con la mayoría de los malos hábitos: reemplazar los alimentos poco saludables con alimentos saludables, por ejemplo, y es una excelente manera de desarrollar una forma más positiva de pensar en usted y en la vida.

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