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Consejos para relajar tu cuerpo y mente

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Cuando enfrentamos factores estresantes en la vida, podemos soportar tensiones físicas y psicológicas, y estas tensiones pueden alimentarse entre sí. Sentirse físicamente tenso puede aumentar su tensión psicológica y emocional y viceversa. Por el contrario, relajar el cuerpo físicamente puede ayudar a aliviar el estrés psicológico, y relajar la mente puede ayudarlo a relajarse físicamente y liberar la tensión en su cuerpo. Cuando su respuesta al estrés ya no se activa, se vuelve mucho más fácil abordar los desafíos de una manera proactiva y pacífica.

Aprender a dominar las técnicas que permiten ambos tipos de relajación es una ruta muy efectiva para aliviar el estrés.

Cómo relajar tu cerebro y cuerpo

Si se siente estresado y se pregunta cómo relajarse, estos son algunos pasos simples para liberar la tensión en su cuerpo y su mente.

Date cuenta de que necesitas relajarte

Muchas personas simplemente tratan de superar su estrés al ignorarlo y esperar que los factores estresantes pasen rápidamente, incluso mientras los factores estresantes se acumulan. Debido a esto, no es raro que te pille desprevenido por el estrés cuando llegas al punto de sentirte abrumado o estresado hasta el punto de que está pasando factura sin darte cuenta de que necesitas trabajar para controlar parte del estrés en tu vida. La vida y tu psique. Es importante saber cuándo tiene demasiado estrés y necesita relajarse.

Relajarse físicamente

Relajar físicamente su cuerpo puede aliviar el estrés porque interrumpe e invierte su respuesta al estrés y puede detener un ciclo de retroalimentación negativa en el que su mente responde al estrés al indicar una respuesta de estrés físico. La tensión en su cuerpo que puede resultar de esta respuesta aumenta los niveles de estrés que siente emocionalmente.

Existen varias técnicas efectivas para aliviar la tensión en su cuerpo. Aquí hay algunas técnicas populares para relajarse físicamente:

  • Ejercicios de respiración
  • Relajación muscular progresiva (PMR)
  • Ejercicio

Relájate mental y emocionalmente

Su experiencia de estrés involucra sus pensamientos y emociones. Puede pensar que no puede manejar adecuadamente los factores estresantes que enfrenta (pensar) y, como resultado, experimenta miedo (sentimiento), que puede acompañar e incluso perpetuar su respuesta al estrés. A menudo, reexaminar tus pensamientos puede ayudarte a relajarte emocionalmente.

Lo siguiente puede ayudarlo a comprender mejor sus pensamientos y modificar este ciclo a medida que aprende a relajarse mientras enfrenta sus factores estresantes:

  • Cambia tu diálogo interno negativo a positivo
  • Aprenda a replantear sus pensamientos para que la forma en que perciba los posibles factores estresantes en su vida sea más positiva y menos estresante
  • Averigua cuáles son tus distorsiones cognitivas, como pensar todo o nada, generalizar en exceso, llegar a conclusiones, enfocarte en las declaraciones negativas, de etiquetado y de "deberías", y cómo corregirlas.
  • Trabajar para desarrollar un mayor optimismo.

Cómo mantener un estado de relajación

Una vez que haya descubierto cómo relajarse, debería experimentar menos estrés general. El siguiente paso es aprender a mantener un estado de relajación y aprender a relajarse de nuevo rápidamente después de lidiar con futuros estresores. Agregar características clave a su estilo de vida puede ayudarlo a acumular más recursos para lidiar con los factores estresantes que enfrenta y también a volverse menos reactivo a estos factores estresantes.

Lo siguiente puede ayudarlo a desarrollar un estilo de vida que lo ayude a relajarse y a manejar más fácilmente el estrés de la vida:

  • Haga esfuerzos para vivir un estilo de vida de bajo estrés, como aprender ejercicios de respiración, hacer ejercicio regularmente, meditar, escribir en un diario y cultivar relaciones
  • Aprende a ser más resistente emocionalmente.
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