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Consejos para manejar la ansiedad de hablar en público

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La ansiedad de hablar en público, también conocida como glosofobia, es uno de los miedos sociales más comúnmente reportados. Si bien algunas personas pueden sentirse nerviosas por dar un discurso o una presentación, si tiene un trastorno de ansiedad social (SAD), la ansiedad de hablar en público puede apoderarse de su vida.

Ansiedad de hablar en público

Los síntomas de la ansiedad de hablar en público son los mismos que los del trastorno de ansiedad social, pero solo ocurren en el contexto de hablar en público. Si vive con ansiedad de hablar en público, puede preocuparse semanas o meses antes de un discurso o presentación, y probablemente tenga síntomas físicos graves de ansiedad durante un discurso como los siguientes:

  • Sacudida
  • Rubor
  • Un corazón palpitante
  • Voz temblorosa
  • Falta de aliento
  • Mareo
  • Malestar estomacal

Estos síntomas son el resultado de la respuesta de lucha o huida, una descarga de adrenalina que te prepara para el peligro. Cuando no existe una amenaza física real, puede parecer que ha perdido el control de su cuerpo. Esto hace que sea muy difícil hacerlo bien durante hablar en público y puede hacer que evite situaciones en las que tenga que hablar en público.

La ansiedad de hablar en público puede diagnosticarse como TAE si interfiere significativamente con su vida. A continuación se presentan algunos ejemplos de cómo la ansiedad de hablar en público puede causar problemas:

  • Cambiar los cursos en la universidad para evitar una presentación oral requerida
  • Cambiar de trabajo o carrera
  • Rechazar promociones debido a obligaciones de hablar en público
  • No dar un discurso cuando sería apropiado (por ejemplo, padrino en una boda)

Si tiene síntomas de ansiedad intensa mientras habla en público y su capacidad de vivir su vida de la manera que le gustaría se ve afectada, puede tener TAS.

Tratamiento profesional

Afortunadamente, la ansiedad de hablar en público se maneja con relativa facilidad usando medicamentos y / o terapia.

Terapia

La terapia a corto plazo, como la desensibilización sistemática y la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser útil para aprender a manejar los síntomas de ansiedad y los pensamientos ansiosos que los desencadenan. Pídale a su médico una referencia a un terapeuta que pueda ofrecerle este tipo de terapia; en particular, será útil si el terapeuta tiene experiencia en el tratamiento de la ansiedad social y / o la ansiedad de hablar en público.

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Medicación

Si vive con ansiedad de hablar en público que le está causando angustia significativa, pregúntele a su médico acerca de los medicamentos que pueden ayudarlo. Los medicamentos a corto plazo conocidos como betabloqueantes (p. Ej., Propranolol) se pueden tomar antes de un discurso o presentación para bloquear los síntomas de ansiedad. Cuando se usa junto con la terapia, puede encontrar que el medicamento ayuda a reducir su fobia a hablar en público.

Consejos para prepararse para un discurso

Además del tratamiento tradicional, hay una serie de estrategias que puede utilizar para hacer frente a la ansiedad del habla y mejorar la capacidad de hablar en público en general. Hablar en público es como cualquier actividad: una mejor preparación equivale a un mejor rendimiento. Cuando esté mejor preparado, aumentará su confianza y hará que sea más fácil concentrarse en entregar su mensaje.

Ya sea que esté dando un discurso en una boda, una convención de accionistas o en un aula universitaria, existen estrategias que puede usar cuando se trata de controlar la ansiedad.

Incluso si tiene SAD, con el tratamiento adecuado y el tiempo invertido en la preparación, puede ofrecer un discurso o una presentación exitosa.

Elige un tema que te interese. Si puede, elija un tema que le entusiasme. Si no puede elegir el tema, intente utilizar un enfoque del tema que le parezca interesante. Por ejemplo, podría contar una historia personal de su vida que se relacione con el tema, como una forma de presentar su discurso. Esto asegurará que esté involucrado en su tema y motivado para investigar y prepararse. Cuando presente, otros sentirán su entusiasmo y estarán interesados ​​en lo que tiene que decir.

Familiarizarse con el lugar. Idealmente, debe intentar visitar la sala de conferencias, el aula, el auditorio o el salón de banquetes donde se presentará antes de dar su discurso. Si es posible, intente practicar al menos una vez en el entorno en el que eventualmente estará hablando. Estar familiarizado con el lugar y saber dónde están los componentes audiovisuales necesarios con anticipación significará una cosa menos de la que preocuparse en el momento de su discurso. .

Solicitar alojamiento. Las adaptaciones son cambios en su entorno laboral que lo ayudan a controlar su ansiedad. Si le han diagnosticado un trastorno de ansiedad, como el trastorno de ansiedad social (SAD), puede ser elegible para estos a través de la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA).

Si hay algo que lo haga sentir más cómodo durante su discurso o presentación, vea si se puede hacer un cambio. Pida un podio, tenga a mano una jarra de agua helada, traiga equipos audiovisuales o incluso elija quedarse sentado si es apropiado, lo que sea que le haga más fácil manejar su ansiedad.

No lo escribas. ¿Alguna vez te has sentado en un discurso en el que alguien leía un guión preparado palabra por palabra ">

Prepárate para los hecklers. Aunque no es probable que tengas bromas en tu boda o fiesta de 50 aniversario, las críticas o las preguntas difíciles siempre son posibles en un entorno empresarial. Trate con un miembro del público difícil haciéndole un cumplido o encontrando algo en lo que pueda estar de acuerdo.

Diga algo como "Gracias por esa pregunta importante" o "Realmente aprecio su comentario". Transmita que es de mente abierta y relajada. Si no sabe cómo responder la pregunta, diga que la investigará. Antes de su presentación, intente anticipar preguntas difíciles y comentarios críticos que puedan surgir y prepare las respuestas con anticipación.

¡Práctica práctica práctica! Incluso las personas que se sienten cómodas hablando en público ensayan sus discursos muchas veces para acertar. Practicar tu discurso 10, 20 o incluso 30 veces te dará confianza en tu capacidad de entrega. Si su charla tiene un límite de tiempo, tómese un tiempo durante las prácticas y ajuste su contenido según sea necesario para que se ajuste al tiempo que tiene. Mucha práctica te ayudará a aumentar tu confianza en ti mismo.

Obtén algo de perspectiva. Durante una carrera de práctica, hable frente a un espejo o grabe en un teléfono inteligente. Tome nota de cómo aparece e identifique los hábitos nerviosos que debe evitar. Este paso se realiza mejor después de haber recibido terapia o medicamentos para controlar su ansiedad.

Imagínese triunfando. ¿Sabías que tu cerebro no puede distinguir entre una actividad imaginada y una real? Es por eso que los atletas de élite usan la visualización para mejorar el rendimiento deportivo. Mientras practica su discurso (¡recuerde 10, 20 o incluso 30 veces!), Imagínese cautivando a la audiencia con sus increíbles habilidades oratorias.

Con el tiempo, lo que imagines se traducirá en lo que eres capaz de hacer. ¿No está seguro de si esto realmente funcionaría? Bueno, consideremos lo contrario. Si imaginas dar un discurso horrible y tener una ansiedad terrible, ¿qué crees que va a pasar? El ciclo de ansiedad en SAD es tanto una profecía autocumplida como una reacción a un evento. Aprende a visualizar el éxito y tu cuerpo hará lo mismo.

Desarrolla una rutina. Arme una rutina para controlar la ansiedad el día de un discurso o presentación. Esta rutina debería ayudar a ponerlo en el estado de ánimo adecuado y permitirle mantener un estado relajado. Un ejemplo podría ser hacer ejercicio o practicar meditación la mañana de un discurso.

Poniendolo todo junto

  • Aprende a aceptar algo de ansiedad. Incluso los artistas profesionales experimentan un poco de excitación nerviosa antes de una actuación; de hecho, la mayoría cree que un poco de ansiedad en realidad te hace un mejor orador. Aprenda a aceptar que siempre estará un poco ansioso por dar un discurso, pero que es normal y común sentirse de esta manera.
  • Fijar metas. En lugar de tratar de escabullirse, conviértase en un objetivo personal convertirse en un excelente orador público. Con el tratamiento adecuado y mucha práctica, puede ser bueno para hablar en público. Quién sabe, incluso podrías terminar disfrutando.
  • Pon las cosas en perspectiva. Si encuentra que hablar en público no es uno de sus puntos fuertes, recuerde que es solo un aspecto de su vida. Todos tenemos fortalezas en diferentes áreas. En lugar de eso, conviértase en un objetivo simplemente sentirse más cómodo frente a una audiencia, para que la ansiedad de hablar en público no le impida alcanzar otros objetivos en la vida.

Una palabra de Verywell

Al final, prepararse bien para un discurso o presentación le da confianza de que ha hecho todo lo posible para tener éxito. Dése las herramientas y la capacidad de tener éxito, agregue algunas estrategias para controlar la ansiedad y vea qué tan bien lo hace. Para aquellos en recuperación del trastorno de ansiedad social (SAD), estos consejos deben usarse para complementar los métodos de tratamiento tradicionales.

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