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Consejos sobre cómo hacer frente a una crisis o trauma

adiccion : Consejos sobre cómo hacer frente a una crisis o trauma
Todo cambio trae estrés como un subproducto. A veces, sin embargo, los eventos en nuestras vidas son lo suficientemente traumáticos como para constituir una crisis, y los niveles de estrés son casi inmanejables. Tales crisis incluyen ser diagnosticado con una condición de salud grave, lidiar con las consecuencias de un desastre natural o ser personalmente afectado por una tragedia humana, aunque los eventos de menor gravedad también pueden constituir una crisis.

Maneras saludables de hacer frente a una crisis

¿Cuáles son algunas formas saludables de hacer frente a una crisis y pasar al otro lado ">

Centrarse en lo que es importante

Cuando se trata de las consecuencias de una crisis, es importante enfocar sus recursos. Simplemente pasar el día es un logro, por lo que reducir sus responsabilidades para hacer eso debería ser clave.

Ordene comida para llevar para que pueda reducir las compras y cocinar, suspender compromisos innecesarios y concentrarse en lo que realmente se necesita hacer, para que pueda conservar su energía física y emocional.

Encuentra soporte

Si otros conocen su trauma, es probable que se ofrezcan para ayudarlo; ahora es el momento de abordarlos. Deja que tus seres queridos se alivien su carga ayudando con tareas o proporcionando un oído de apoyo. Puedes pagar el favor más tarde cuando estés a la altura y necesiten algo.

Puede sentirse mejor al recibir apoyo, y otros probablemente se sentirán mejor al poder hacer algo para ayudar. Eso es lo que los amigos hacen mejor.

Disminuya su respuesta al estrés

Cuando experimentas una crisis (o incluso cuando alguien cercano a ti experimenta una crisis), la respuesta al estrés de tu cuerpo puede activarse y permanecer activa, manteniéndote en un estado de estrés constante.

Puede ser difícil sentirse "relajado" en medio o después de una crisis, pero puede practicar técnicas de alivio del estrés que pueden reducir la intensidad de sus niveles de estrés, ayudarlo a revertir su respuesta al estrés y sentirse más resistente frente a que viene despues.

Procesar tus sentimientos

Ya sea que escriba en su diario, hable con un buen amigo o consulte a un terapeuta, es importante ponerle palabras a su experiencia para integrarla mejor.

A medida que avanzas en la crisis, puedes sentirte tentado a ignorar tus sentimientos por temor a que te 'revolques' demasiado y te 'atasques', pero procesar tus sentimientos te permite moverte a través de ellos y dejarlos ir.

Cuídate

Para evitar agravar sus problemas, asegúrese de comer una dieta saludable, dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y hacer otras cosas para que su cuerpo funcione de la mejor manera.

Además, intente hacer algunas cosas que normalmente disfruta, como ver una película, leer un buen libro o hacer jardinería para aliviar algo del estrés por el que está pasando.

Se paciente contigo mismo

A veces, las personas que están lidiando con una crisis o un trauma se preguntan si sus reacciones negativas son un signo de debilidad o si están manejando las cosas de la manera "correcta". Si bien hay formas más y menos saludables de manejar situaciones problemáticas, sea paciente con sus sentimientos y reacciones a las cosas.

Es natural sentirse "no usted mismo" después de un trauma mayor, o incluso menor, y aceptarse a sí mismo y sus reacciones lo ayudarán a sentirse mejor y procesar las cosas más fácilmente.

Busque ayuda cuando sea necesario

Si experimenta pensamientos y sentimientos intrusivos, tiene pesadillas recurrentes o no puede moverse por su vida de la manera que necesita debido a su reacción al trauma, incluso después de varias semanas, es posible que desee hablar con un profesional sobre su situación. asegúrese de obtener el soporte que necesita.

Incluso si no tiene problemas importantes, pero siente que puede ser una buena idea hablar con alguien, es mejor equivocarse para obtener ayuda adicional. Es una forma inteligente y responsable de cuidarse.

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