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Prueba de síntomas de ansiedad, causas y tratamientos

adiccion : Prueba de síntomas de ansiedad, causas y tratamientos
Muchas personas experimentan estrés o ansiedad antes de un examen. De hecho, un poco de nerviosismo puede ayudarte a rendir al máximo. Sin embargo, cuando esta angustia se vuelve tan excesiva que realmente interfiere con el rendimiento en un examen, se conoce como ansiedad ante los exámenes.

¿Qué se siente al experimentar ansiedad ante los exámenes ">

¿Qué es la ansiedad de texto?

La ansiedad ante los exámenes es una condición psicológica en la cual las personas experimentan angustia y ansiedad extremas en situaciones de prueba. Si bien muchas personas experimentan cierto grado de estrés y ansiedad antes y durante los exámenes, la ansiedad por los exámenes puede afectar el aprendizaje y afectar el rendimiento del examen.

La ansiedad ante los exámenes es un tipo de ansiedad por el desempeño. En situaciones donde la presión está activa y un buen desempeño cuenta, las personas pueden volverse tan ansiosas que en realidad no pueden hacer lo mejor que pueden.

Otros ejemplos de ansiedad por el rendimiento:

  • Un jugador de baloncesto de la escuela secundaria se pone muy ansioso antes de un gran juego. Durante el juego, está tan abrumado por este estrés que comienza a perder incluso tiros fáciles.
  • Un estudiante de violín se pone extremadamente nervioso antes de un recital. Durante la actuación, se equivoca en varios pasajes clave y agita su solo.
  • Durante una presentación de trabajo, un empresario se congela y olvida la información que iba a presentar a sus compañeros de trabajo y gerente.

Si bien las personas tienen las habilidades y el conocimiento para hacerlo bien en estas situaciones, su ansiedad excesiva perjudica su rendimiento.

La gravedad de la ansiedad ante los exámenes puede variar considerablemente de una persona a otra. Algunas personas pueden sentir que tienen "mariposas" en el estómago y mientras que otras pueden tener dificultades para concentrarse en el examen.

Un poco de nerviosismo en realidad puede ser útil, haciéndote sentir mentalmente alerta y listo para enfrentar los desafíos presentados en un examen. La ley de Yerkes-Dodson sugiere que existe un vínculo entre los niveles de excitación y el rendimiento. Esencialmente, el aumento de los niveles de excitación puede ayudarlo a mejorar en los exámenes, pero solo hasta cierto punto. Una vez que estos niveles de estrés cruzan esa línea, la ansiedad excesiva que puede experimentar puede interferir con el rendimiento de la prueba.

El miedo excesivo puede dificultar la concentración y puede ser difícil recordar cosas que ha estudiado. Es posible que sienta que toda la información que pasó mucho tiempo revisando de repente parece inaccesible en su mente. Usted deja en blanco las respuestas a las preguntas a las que sabe que conoce las respuestas. Esta incapacidad para concentrarse y recordar información contribuye a una mayor ansiedad y estrés, lo que hace que sea mucho más difícil concentrar su atención en la prueba.

Los síntomas de la ansiedad de prueba

Los síntomas de la ansiedad ante los exámenes pueden variar considerablemente y varían de leves a severos. Algunos estudiantes experimentan solo síntomas leves de ansiedad ante los exámenes y aún pueden obtener buenos resultados en los exámenes. Otros estudiantes están casi incapacitados por su ansiedad, se desempeñan deprimentemente en las pruebas o experimentan ataques de pánico antes o durante los exámenes.

Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos, los síntomas de la ansiedad ante los exámenes pueden ser físicos, conductuales, cognitivos y emocionales. Los síntomas físicos comunes incluyen cosas como dolores de cabeza, diarrea, respiración rápida y mareos.

Otros pueden experimentar un latido acelerado y una sensación de temblor. En los casos más graves, las personas pueden sentir náuseas y falta de aliento o incluso experimentar un ataque de pánico en toda regla.

La ansiedad ante los exámenes también puede ocasionar síntomas conductuales y cognitivos, como el pensamiento negativo y la dificultad para concentrarse. Las personas que experimentan ansiedad ante los exámenes pueden compararse con otros estudiantes y creer erróneamente que son la única persona que sufre de una ansiedad tan terrible. Otros síntomas de ansiedad ante los exámenes pueden involucrar emociones tales como una sensación de impotencia, miedo, enojo y desilusión.

Los síntomas físicos de la ansiedad ante los exámenes incluyen sudoración, temblores, latidos cardíacos rápidos, boca seca, desmayos y náuseas. Los casos más leves de ansiedad ante los exámenes pueden causar una sensación de "mariposas" en el estómago, mientras que los casos más graves pueden causar que los estudiantes se enfermen físicamente.

Los síntomas cognitivos y de comportamiento pueden incluir inquietud o evitar por completo las situaciones de prueba. En algunos casos, la ansiedad ante los exámenes puede ser tan grave que los estudiantes abandonarán la escuela para evitar la fuente de su miedo. El abuso de sustancias también puede ocurrir ya que muchos estudiantes intentan auto-tratarse su ansiedad tomando medicamentos como medicamentos recetados y alcohol. Muchas personas con ansiedad por el examen informan que no responden a la prueba, a pesar de que estudiaron a fondo la información y estaban seguros de saber las respuestas a las preguntas. El diálogo interno negativo, la dificultad para concentrarse en la prueba y los pensamientos acelerados también son síntomas cognitivos comunes de la ansiedad ante las pruebas.

Los síntomas emocionales de la ansiedad ante los exámenes pueden incluir depresión, baja autoestima, enojo y un sentimiento de desesperanza. Los estudiantes a menudo se sienten impotentes para cambiar su situación o menospreciarlos y regañarse a sí mismos por sus síntomas y bajo rendimiento en las pruebas.

Afortunadamente, hay pasos que los estudiantes pueden tomar para aliviar estos síntomas desagradables y a menudo dañinos. Al aprender más sobre las posibles causas de su ansiedad ante los exámenes, los estudiantes pueden comenzar a buscar soluciones útiles.

Causas de la ansiedad de prueba

Si bien la ansiedad ante los exámenes puede ser muy estresante para los estudiantes que la padecen, muchas personas no se dan cuenta de que en realidad es bastante común. El nerviosismo y la ansiedad son reacciones perfectamente normales al estrés. Para algunas personas, sin embargo, este miedo puede volverse tan intenso que en realidad interfiere con su capacidad para desempeñarse bien.

Entonces, ¿qué causa la ansiedad ante los exámenes? Para muchos estudiantes, puede ser una combinación de cosas. Los malos hábitos de estudio, el bajo rendimiento de las pruebas anteriores y un problema de ansiedad subyacente pueden contribuir a la ansiedad de la prueba.

Algunas posibles causas de ansiedad ante los exámenes incluyen:

  • Una historia de malos resultados de las pruebas. Si le ha ido mal en las pruebas antes, ya sea porque no estudió lo suficientemente bien o porque estaba muy ansioso, no pudo recordar las respuestas, esto puede causar aún más ansiedad y una actitud negativa cada vez que tiene que tomar otro prueba.
  • No estar preparado Si no estudiaste o no lo hiciste lo suficientemente bien, esto puede aumentar tu sensación de ansiedad.
  • Tener miedo al fracaso. Si conecta su sentido de autoestima con los puntajes de sus exámenes, la presión que ejerce sobre usted mismo puede causar ansiedad severa en los exámenes.

Causas biológicas de la ansiedad de prueba

En situaciones estresantes, como antes y durante un examen, el cuerpo libera una hormona llamada adrenalina. Esto ayuda a preparar al cuerpo para lidiar con lo que está por suceder y se conoce comúnmente como la respuesta de "lucha o huida". Esencialmente, esta respuesta te prepara para quedarte y lidiar con el estrés o escapar de la situación por completo. En muchos casos, esta descarga de adrenalina es realmente algo bueno. Le ayuda a prepararse para lidiar efectivamente con situaciones estresantes, asegurando que esté alerta y listo.

Sin embargo, para algunas personas, los síntomas de ansiedad que sienten pueden volverse tan excesivos que hace que sea difícil o incluso imposible concentrarse en la prueba. Los síntomas como náuseas, sudoración y estrechar las manos pueden hacer que las personas se sientan aún más nerviosas, especialmente si se preocupan por estos síntomas de ansiedad en las pruebas.

Causas Mentales de Ansiedad de Prueba

Además de las causas biológicas subyacentes de la ansiedad, hay muchos factores mentales que pueden desempeñar un papel en esta afección. Las expectativas de los estudiantes son un factor mental importante. Por ejemplo, si un estudiante cree que se desempeñará mal en un examen, es mucho más probable que se ponga ansioso antes y durante un examen.

La ansiedad ante los exámenes también puede convertirse en un círculo vicioso. Después de experimentar ansiedad durante un examen, los estudiantes pueden volverse tan temerosos de que vuelva a ocurrir que en realidad se vuelven aún más ansiosos durante el próximo examen. Después de soportar repetidamente la ansiedad ante los exámenes, los estudiantes pueden comenzar a sentir que no tienen poder para cambiar la situación.

Superar la ansiedad de prueba

Entonces, ¿qué puede hacer exactamente para prevenir o minimizar la ansiedad ante los exámenes? Aquí hay algunas estrategias para ayudar:

  • Asegúrate de estar preparado. Eso significa estudiar temprano para el examen hasta que te sientas cómodo con el material. No esperes hasta la noche anterior. Si no está seguro de cómo estudiar, pídale ayuda a su maestro o padre. Estar preparado aumentará su confianza, lo que disminuirá la ansiedad de su examen.
  • Desterrar los pensamientos negativos. Si comienza a tener pensamientos ansiosos o derrotados, como "No soy lo suficientemente bueno", "No estudié lo suficiente" o "No puedo hacer esto", aleje esos pensamientos y reemplácelos por positivos. pensamientos "Puedo hacer esto", "Conozco el material" y "Estudié mucho", pueden ayudar mucho a controlar su nivel de estrés al realizar una prueba.
  • Dormir lo suficiente. Una buena noche de sueño ayudará a su concentración y memoria.
  • Respira profundamente. Si comienza a sentirse ansioso mientras se realiza el examen, respire profundamente por la nariz y exhale por la boca. Analice cada pregunta o problema de a uno por vez, respirando profundamente entre cada una según sea necesario. Asegurarse de que le está dando suficiente oxígeno a sus pulmones puede ayudarlo a concentrarse y a sentirse tranquilo.
  • Evita la trampa perfeccionista. No esperes ser perfecto. Todos cometemos errores y eso está bien. Saber que has hecho lo mejor y has trabajado duro es lo único que importa, no la perfección.

La terapia y los medicamentos también pueden ayudar

  • Si necesita apoyo adicional, haga una cita con su consejero escolar o médico de atención primaria.
  • Dependiendo de la gravedad de sus síntomas, su médico también puede recomendar la terapia cognitivo-conductual (TCC), medicamentos contra la ansiedad o una combinación de ambos. La TCC se centra en ayudar a las personas a cambiar los comportamientos y los pensamientos subyacentes que contribuyen a los comportamientos o sentimientos no deseados.

Una palabra de Verywell

La ansiedad ante los exámenes puede ser desagradable y estresante, pero también es tratable. Si cree que la ansiedad ante los exámenes está interfiriendo con su capacidad para desempeñarse bien, intente utilizar algunas estrategias de autoayuda diseñadas para ayudarlo a controlar y reducir sus niveles de ansiedad. Si todavía tiene dificultades para controlar su ansiedad ante los exámenes, hable con su consejero, otro profesional de la salud mental o su médico de atención primaria para obtener más consejos sobre los tratamientos disponibles.

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