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Estrés y privación del sueño

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¿Estás durmiendo lo suficiente?>> Privación del sueño. Según una encuesta de sueño de aproximadamente 15, 000 encuestados en este sitio, alrededor de la mitad está durmiendo seis o menos horas por noche, lo que puede ponerlos en un estado de privación del sueño.

Efectos de la privación del sueño

Si está leyendo esto y ha dormido menos de lo que deseaba anoche, también puede sentirse más estresado de lo que podría estar. Los estudios sobre el sueño muestran que aquellos que obtienen significativamente menos de las 7.5 a 8.5 horas óptimas cada noche pueden estar operando bajo un déficit de sueño, y pueden ser propensos a lo siguiente y más:

  • Deterioro cognitivo leve a moderado
  • Discapacidad motora
  • Irritabilidad emocional
  • Aumento de peso
  • Inmunidad debilitada

Estrés y privación del sueño

Más que estar cansado durante todo el día, no dormir lo suficiente puede colorear todo el día y sutilmente, pero de manera generalizada, crear más estrés. La mayoría de estos factores pueden conducir a un mayor estrés:

  • Ser menos agudo mentalmente en el trabajo puede poner en peligro su desempeño y potencialmente causar problemas en el trabajo.
  • Enfermarse con mayor frecuencia lo pone bajo presión y estrés adicional.
  • Experimentar reactividad emocional puede causar conflictos con los compañeros de trabajo, familiares y amigos.
  • Ser más propenso a los accidentes obviamente tiene su propio conjunto de peligros.

Combatir la privación del sueño

Si te encuentras deseando haber dormido más anoche, y una mirada honesta a tu estilo de vida revela que la falta de sueño adecuado es algo común, probablemente debas hacer algunos cambios. Puede probar uno o más de los siguientes:

  • Encuentra más tiempo para dormir. A menudo, la causa de la privación del sueño es la simple planificación excesiva. Es difícil encontrar tiempo para todas las cosas que hacemos en estos días, y el sueño es a menudo el primer elemento de nuestro horario que se sacrifica cuando estamos demasiado ocupados. Vea estas estrategias de plan de vida para encontrar un mejor equilibrio.
  • Crea hábitos que promuevan el sueño. A veces tenemos hábitos en nuestro estilo de vida que pueden sabotear nuestro sueño sin que nos demos cuenta. Es por eso que desarrollar mejores hábitos de sueño en el horario es tan importante y efectivo para combatir la privación del sueño.
  • Cultive un estado mental para dormir. Si se encuentra perdiendo el sueño por un conflicto o un factor estresante que experimenta en la vida, no está solo, la mayoría de nosotros hemos estado allí en un momento u otro. Pruebe una meditación de atención plena o uno de estos consejos para aclarar su mente.
  • Maneja el estrés en tu vida. A veces es solo el estrés general lo que afecta nuestro sueño: la respuesta al estrés de nuestro cuerpo se activa y permanece activa, y los sistemas de nuestro cuerpo se desequilibran, lo que resulta en problemas para dormir.

    Administrar la privación actual del sueño

    Las sugerencias anteriores son todas opciones efectivas para comprometerse a cuidarse y hacer cambios para garantizar que duerma lo suficiente. Dormir lo suficiente por la noche puede afectar su vida y sus niveles de estrés de muchas maneras. Sin embargo, si necesita ayuda para sentirse más alerta en este momento y desea ayuda para controlar los efectos de la privación del sueño de inmediato, los siguientes cinco consejos pueden ayudarlo:

    1. Bebe té de menta. Es posible que le complazca saber que la investigación en aromaterapia muestra que el aroma de la menta puede ayudar a agudizar temporalmente sus habilidades cognitivas. Beber té de menta es una excelente manera de despertar tu cuerpo y mente, y puedes beberlo sin cafeína desde la tarde para que la cafeína no interfiera con tu sueño esta noche.
    2. Haz ejercicio rápido. Si realiza una caminata rápida o encuentra otras formas de hacer ejercicios rápidos (o más, si tiene tiempo), debería recibir una explosión de endorfinas para levantar el ánimo y una infusión de energía para ayudarlo a pasar el día. .
    3. Toma una siesta . Siempre que establezca una alarma y no duerma demasiado, una siesta energética puede ser una excelente solución para ayudarlo a pasar una larga tarde.
    4. Escucha musica . Los estudios en musicoterapia han encontrado que la música realmente puede afectar su fisiología; escuchar música de un ritmo más rápido puede aumentar su ritmo cardíaco y ayudarlo a sentirse más enérgico. Tocar música alegre es una forma sencilla de despertarse en la hora del almuerzo o cuando sea posible.
    1. Comer bien. Para combatir los efectos de la pérdida de sueño en su cintura y proporcionarle a su cuerpo el mejor combustible, asegúrese de alimentarse hoy mismo con comidas y refrigerios saludables para no verse involucrado en un choque de azúcar ni en una rutina de privación del sueño. .

    Estos consejos no son un sustituto para una buena noche de sueño, pero son atajos para controlar mejor el déficit de sueño. Pruébelos y decida dormir mejor en el futuro, y se alegrará de haberlo hecho.

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