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Establecer límites para el manejo del estrés

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Establecer límites no siempre es fácil. El proceso en sí mismo, que permite que las personas sepan dónde están sus necesidades y límites, a menudo puede ser estresante, especialmente para aquellos que no están acostumbrados. Cuando las personas están acostumbradas a los límites de las relaciones que están en cierto punto, pueden pelear si intentas cambiar tus límites con ellos, y las personas (como los niños) a menudo intentan probar los límites entre ellos. Todo esto puede ser estresante, especialmente cuando se tiene en cuenta el costo del conflicto en los niveles de estrés. Sin embargo, el resultado final puede valer la pena: relaciones que implican mayores niveles de respeto mutuo, que satisfacen las necesidades de todas las partes involucradas y que crean mucho menos estrés para todos.

El primer paso para establecer límites es obtener una comprensión de dónde se encuentran sus propios límites personales. ¿Qué tan cómodo se siente con las personas que se acercan a usted y que se toman ciertas libertades con usted? los niveles de incomodidad) mienten para que las personas con diferentes límites puedan evitar violar los suyos. Las siguientes son pautas generales para ayudarlo a ser más consciente de sus propios límites personales.

Señales que necesita para trabajar en los límites

  • Te sientes resentido con las personas que te piden demasiado y parece que sucede a menudo.
  • Te encuentras diciendo que sí a las cosas que preferirías no hacer, solo para evitar molestar o decepcionar a los demás.
  • Te sientes resentido porque estás haciendo más por los demás que ellos por ti.
  • Tiende a mantener a la mayoría de las personas a un brazo de distancia porque tiene miedo de dejar que las personas se acerquen demasiado y lo abrumen.
  • Sientes que la mayor parte de lo que haces es para otras personas, y es posible que ni siquiera lo aprecien tanto.
  • El estrés que siente por decepcionar a los demás es mayor que el estrés de hacer cosas que le molestan o agotan en un esfuerzo por complacerlos.

Preguntas para hacerse

Hay preguntas adicionales que debes hacerte cuando estés mirando elecciones específicas que puedes hacer, en lugar de tus sentimientos en general, que pueden ayudarte a decidir si es necesario establecer un límite o no. Las siguientes preguntas pueden ayudarlo a aclarar sus límites en situaciones específicas y navegar a través de los futuros:

  • Si nadie se decepcionaría, ¿preferiría decir sí o no?
  • Mirando todos los beneficios y costos de esta situación (tanto tangible como intangible), ¿vale la pena el esfuerzo de decir que sí?
  • ¿Te sentirías cómodo haciendo la misma solicitud a otra persona?
  • Si las personas se enojarían contigo si dijeras que no, ¿realmente sientes que vienen de un lugar respetuoso y razonable? (Y, si no, ¿podría ser hora de comenzar a establecer algunos límites?)
  • ¿Es este un precedente que quieres establecer? (Y, si no, ¿dónde sería un lugar razonable para trazar la línea?)
  • Piense en alguien que siente que tiene límites muy saludables, del tipo que le gustaría emular. ¿Cómo crees que responderían en esta situación?

Una vez que haya determinado cómo se siente, puede decidir si realmente desea establecer un límite. En un mundo perfecto, una vez que somos conscientes de dónde se encuentran nuestras zonas de confort personal, necesitamos simplemente comunicar esa información a los demás, y se establece un límite de relación. Sin embargo, con bastante frecuencia en el mundo real, el establecimiento de límites implica algunas negociaciones, y no siempre funciona sin problemas. Las personas tienen límites propios que pueden no coincidir, y pueden presionar por una mayor distancia o cercanía por sus propios motivos. Cambiar los límites del status quo también puede hacer que las personas reaccionen al tratar de reforzar los límites anteriores o existentes, a veces de una manera que nos hace sentir incómodos. De esta manera, establecer límites puede ser una lucha.

Debido a que necesitamos pensar en nuestras propias necesidades, así como en las necesidades y reacciones de los demás, es importante ser cauteloso al establecer límites. Las preguntas que debe hacerse al descubrir dónde se encuentran sus límites personales son diferentes de las preguntas que puede hacerse al decidir dónde establecer realmente sus límites en situaciones específicas, porque tienen en cuenta factores prácticos como el "costo" de establecer límites. También le permiten ser claro en cuestiones como la culpa (¿debería sentirse culpable?) Y la motivación (¿vale la pena?) Para que pueda avanzar con la menor cantidad de estrés. Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:

  • ¿Qué es justo aquí?
  • Si estuviera en la posición de la otra persona, ¿su solución aún sería justa?
  • ¿Te has comprometido con esto o es una expectativa que la otra persona te está colocando?
  • ¿Hay otra solución aquí que podría ser más ganar-ganar?
  • ¿El acto de hacer un cambio o establecer un límite crea más estrés del que podría aliviar a largo plazo?
  • Cuando imagina los resultados dentro de un año, ¿tiene la sensación de que esta sería una mejor solución que la que tiene ahora?
  • Si está estableciendo un límite y siente que la otra persona no es razonable para combatir el límite, y está dispuesto a dejar que la relación se vaya en lugar de sentirse lastimada por la falta de coincidencia de límites.

Es importante tener en cuenta que probablemente pesará más sus propios sentimientos que los sentimientos de los demás porque debe vivir con las consecuencias de sus decisiones. También es usted quien tendrá que vivir con las consecuencias de sus elecciones. En última instancia, todos tenemos nuestros propios niveles de comodidad para los límites, pero estas preguntas nos dan que pensar. Una vez que haya decidido dónde establecer su límite, trabajar en estrategias de establecimiento de límites y técnicas de comunicación asertiva puede brindarle buenos resultados en su vida.

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