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Rumiación: ¿Por qué la gente se obsesiona con las cosas?

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¿Alguna vez has estado estresado todo el día porque no puedes dejar de pensar en algo injusto que sucedió esa mañana ">

Si eres como la mayoría de las personas, has tenido la experiencia de obsesionarte por algo estresante que sucedió en tu día. Puede haber sido algo que alguien dijo que te golpeó en el intestino, puede haber sido una situación en la que desearías tener el regreso perfecto, o puede ser un problema que se repite en tu mente una y otra vez sin una solución aceptable a la vista . Cuando estos pensamientos se vuelven más negativos y melancólicos, eso se conoce como rumia.

La rumia es tan estresante como común, ya que toma una situación que ya ha causado estrés y aumenta el estrés y la importancia de la situación en nuestras mentes.

También se centra en la sensación de impotencia que podemos tener en nuestra incapacidad para cambiar lo que ya sucedió. Es posible que no podamos recrear la situación en el futuro y responder con el regreso, la respuesta o la solución perfectos, y esto puede hacernos sentir impotentes y más estresados. Finalmente, darse cuenta de cuánta energía ponemos en reflexionar sobre la situación puede generar aún más sentimientos de frustración al darnos cuenta de que hemos dejado que la situación continúe arruinando el día.

Conceptos básicos de rumiación

La rumiación se compone de dos variables separadas: reflexión y crianza. La parte de reflexión de la rumiación puede ser de alguna manera útil: reflexionar sobre un problema puede llevarlo a una solución. Además, reflexionar sobre ciertos eventos puede ayudarlo a procesar emociones fuertes asociadas con el problema. Sin embargo, la rumia en general, y la melancolía en particular, se asocian con un comportamiento menos proactivo y un estado de ánimo más negativo.

La co-rumiación, donde repites una situación con amigos hasta que la hablas hasta la muerte, también genera más estrés para ambas partes una vez que pasa el punto de ser constructiva.

En resumen, si te encuentras constantemente repitiendo algo en tu mente y pensando en la injusticia de todo, pensando en lo que deberías haber dicho o hecho, sin tomar ninguna acción correspondiente, te estás haciendo sentir más estresado. Y también es probable que experimente algunos de los efectos negativos de la rumia.

Pensamientos repetitivos: ¿procesamiento emocional o rumia?

El peaje de la rumia

Entonces, ¿por qué la gente se obsesiona con las cosas? La rumia comienza inocentemente: es el intento de tu mente de tener sentido y pasar de una situación frustrante.

Sin embargo, la rumia puede atraparte en un círculo circular de autoperpetuación de frustración y estrés. Cuando se trata de conflictos crónicos en sus relaciones, puede experimentar estrés crónico por demasiada rumia.

Es importante encontrar formas de atrapar la rumia antes de quedar atrapado en ella y trabajar en el manejo de conflictos de una manera saludable.

La rumia puede ser extrañamente irresistible y puede robarle una hora de atención antes de darse cuenta de que está obsesionado nuevamente. Además de dividir su atención, sin embargo, la rumia tiene varios efectos negativos.

Estrés

Varios libros superventas sobre mindfulness se promocionan actualmente como excelentes recursos para aliviar el estrés: el poder de ahora, una nueva tierra y donde quiera que vayas, allí estás, por ejemplo. Una de las principales razones por las que estos libros alivian tan bien el estrés es que proporcionan ejemplos de cómo reducir drásticamente la rumia, lo que lleva a un estado mental estresado.

Los estudios demuestran que la rumia puede elevar los niveles de cortisol, lo que significa una respuesta física al estrés resultante de la rumia.

Marco mental negativo

No es sorprendente que se diga que la rumia tiene un efecto negativo o produce un estado de ánimo más deprimido e infeliz. Esto no solo es desagradable en sí mismo, sino que, por lo que sabemos sobre optimismo y pesimismo, trae consigo un conjunto completamente nuevo de consecuencias.

Comportamiento menos proactivo

Si bien las personas pueden entrar en un estado mental reflexivo con la intención de resolver el problema y encontrar una solución, la investigación ha demostrado que la rumiación excesiva se asocia con un comportamiento menos proactivo, una mayor desconexión de los problemas y un estado mental aún más negativo. un resultado. Eso significa que la rumia puede contribuir a una espiral descendente de negatividad.

Auto-Sabotaje

La investigación ha relacionado la rumiación con comportamientos negativos de afrontamiento, como los atracones. Los tipos de comportamiento de superación auto sabotaje pueden crear más estrés, perpetuando un ciclo negativo y destructivo.

Hipertensión

También se ha encontrado un vínculo entre la rumiación y la hipertensión. La rumia puede prolongar la respuesta al estrés, lo que aumenta el impacto negativo del estrés en el corazón. Debido a los riesgos para la salud involucrados en la hipertensión, es particularmente importante combatir la rumia y encontrar estrategias saludables para lidiar con el estrés y mantenerse centrado.

Superando la rumia

Entonces, ¿por qué la gente se obsesiona con las cosas? Parece que diferentes personas se obsesionan con las cosas por diferentes razones, y algunas personas son más propensas que otras. Algunas personas quieren dar sentido a una situación, pero parecen no poder entenderla o aceptarla, por lo que siguen repitiendo. Otras personas quieren asegurarse de que tenían razón (especialmente si sienten en un nivel inconsciente que estaban equivocados).

Algunas personas están tratando de resolver el problema o evitar que sucedan cosas similares en el futuro, pero no pueden entender cómo. Y es posible que otros solo quieran sentirse escuchados y validados, o que quieran sentirse justificados al absolverse de la responsabilidad 'interpretando a la víctima', y se encuentren repitiendo sus historias

En última instancia, importa menos por qué las personas se obsesionan con las cosas y más cómo pueden detenerse.

Aquí hay algunas ideas sobre cómo detenerse y reenfocarse:

Límite de tiempo

Puede ser útil obtener el apoyo y la validación de sus amigos, pero demasiada discusión sobre los errores cometidos por otros puede conducir a una dinámica en sus relaciones que es negativa y chismosa, y conduce más a reforzar la frustración de la situación que a encontrar soluciones y cierre. .

Si buscas el apoyo de amigos, puedes establecer un límite de tiempo en secreto sobre cuántos minutos te permitirás dedicar a hablar sobre el problema y tus sentimientos al respecto, antes de concentrarte en una solución. Luego, haga una lluvia de ideas con su amigo o solo en un diario.

Pasar de la rumiación al procesamiento emocional saludable

Mente abierta

Más de unos pocos terapeutas han sugerido que lo que realmente nos modifica en los demás puede ser un mero reflejo de lo que no aceptamos en nosotros mismos. Cuando piensas en lo que hizo la otra persona para enojarte, ¿puedes intentar aprovechar una experiencia similar en ti mismo para ayudar a apreciar mejor su perspectiva y las razones detrás de lo que hicieron?

Incluso si no necesariamente estás de acuerdo con ellos, ¿puedes empatizar? La meditación de la bondad amorosa puede ser una herramienta maravillosa para perdonar y dejar ir, y puede ser un gran combate para la rumia.

Establecer límites

Recuerda la maravillosa frase "Primera vez, la culpa es tuya; la segunda vez, la culpa es mía". Describe perfectamente la responsabilidad y la importancia de establecer límites, y si nada más le permite usar cada encuentro para aprender algo sobre usted y la otra persona para que pueda cambiar la forma en que se desarrollarán las cosas en el futuro.

Mira lo que sucedió con el ojo del cambio, no para culpar a la otra persona por lastimarte, sino para encontrar soluciones que eviten que la misma situación ocurra dos veces. ¿Dónde podría decir no antes, o protegerse más en el futuro? En lugar de permanecer herido o enojado, venga de un lugar de fortaleza y comprensión.

Puede tomar algo de práctica, pero puede cambiar sus patrones de pensamiento habituales, y esta es una situación primordial donde dicho cambio puede transformar su experiencia de estrés. Puede que no suceda al instante, pero pronto ya no podrá obsesionarse con las cosas y, como resultado, experimentará menos estrés emocional. Solo recuerda ser paciente contigo mismo y mantener tu enfoque hacia adelante, y sentirás menos estrés en poco tiempo.

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