Principal » adiccion » La relación entre el sueño y el estrés

La relación entre el sueño y el estrés

adiccion : La relación entre el sueño y el estrés
Si descubres que estás estresado y no duermes lo suficiente, no estás solo. En una encuesta nacional sobre el sueño, el 40 por ciento de los encuestados dijo que no estaba descansando lo suficiente. Muchos de los factores estresantes que enfrentamos en la vida moderna, como atascos de tráfico, compañeros de trabajo difíciles o conflictos de relación, pueden desencadenar una respuesta de lucha o huida, y la exposición prolongada a este estrés sin relajación puede resultar en una duración del sueño más corta y peor. sueño de calidad Para mejorar la calidad del sueño y hacer frente al estrés crónico, algunas estrategias son más efectivas que otras.

Cómo el estrés crónico afecta el sueño

Cuando experimentas una amenaza percibida (física o psicológica, real o imaginaria), la respuesta al estrés hormonal de tu cuerpo se dispara, creando una cascada de cambios físicos que conducen a la liberación de glucocorticoides como el cortisol por el sistema endocrino. La liberación de cortisol y otras hormonas del estrés crea una explosión de energía que le permite luchar o escapar de un peligro real y presente.

Una respuesta saludable al estrés implica un pico rápido de cortisol seguido de una disminución rápida una vez que ha pasado el evento estresante. Esta respuesta del sistema endocrino se controla mediante bucles de retroalimentación negativa mediados por el acceso hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA) en el sistema nervioso central.

Lo que es importante saber en este contexto es que el acceso HPA también juega un papel importante en la modulación del ciclo de sueño-vigilia de 24 horas. Los niveles de estrés prolongado se han correlacionado con la hiperactividad del acceso HPA, la disminución de la duración del sueño, así como la reducción del sueño REM y la potencia delta, lo que conduce a un sueño de peor calidad, memoria deteriorada, regulación del estado de ánimo más pobre, lo que a su vez puede generar más estrés.

Manejo del estrés Estrategias del sueño

Si sus problemas de sueño se ven agravados por los efectos del estrés, el sueño puede ser más fácil con la implementación de técnicas saludables de manejo del estrés antes de acostarse. Hacer frente al estrés toma muchas formas y puede implicar compromiso emocional o desconexión emocional.

En particular, un estudio encontró que las estrategias que reducen la evitación emocional y mejoran la conciencia emocional son útiles para reducir el impacto del estrés en la latencia del inicio del sueño, mientras que las estrategias que aumentan la evitación, como el consumo de alcohol, pueden provocar retrasos en el sueño más largos.

Las estrategias de afrontamiento saludables que reducen la evitación emocional incluyen la meditación y los ejercicios de respiración simples, que pueden reducir el estrés y la tensión en el cuerpo, disminuir los niveles de hormonas del estrés y ayudar a que el sueño sea más fácil.

La resolución de problemas también puede ser una forma de reducir el estrés, pero puede ser estimulante y debe hacerse más temprano en el día en lugar de antes de acostarse.

Es importante dejar suficiente tiempo para controlar el estrés y también suficiente para dormir. Infórmese sobre las estrategias de sueño adicionales para el manejo del estrés y lea más sobre los beneficios de una buena noche de sueño para inspirarse a elaborar un plan para crear espacio en su vida ocupada para reducir su estrés antes de acostarse.

Una palabra de Verywell

No todos los problemas de sueño se deben directa o totalmente al estrés. Ciertos cambios hormonales que vienen con la menopausia o incluso el envejecimiento natural pueden alterar los patrones de sueño. Ciertos medicamentos también pueden tener un efecto sobre el sueño, al igual que la cafeína, el alcohol y otras cosas que consume. Si siente que está manejando bien su estrés y descubre que su sueño no ha mejorado, debe consultar a su médico para ver si alguna de estas otras causas podría estar afectando o si podría tener un trastorno del sueño.

Recomendado
Deja Tu Comentario