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Reduzca el estrés rápidamente con la meditación de respiración de karate

adiccion : Reduzca el estrés rápidamente con la meditación de respiración de karate
La meditación es un poderoso calmante para el estrés. Aquí hay una forma simple y efectiva de meditación que puede ser útil para principiantes, y se puede aprender fácilmente. Ya sea que lo use para prepararse para una batalla física o simplemente un día agotador en la oficina, este ejercicio rápido es una herramienta probada para ayudarlo a sentirse relajado, alerta y más preparado para cualquier cosa.

Así es cómo:

  1. Siéntate en una posición cómoda. Mientras que la mayoría de los artistas marciales usan la posición 'seiza' (“say zah”), con las piernas debajo de las nalgas con las rodillas directamente al frente, muchas personas encuentran que esta posición es incómoda. Si este es el caso, también puede sentarse con las piernas cruzadas ('anza') o en otra posición que sea más cómoda para usted.
  2. Cierra los ojos, pero mantén la espalda recta, los hombros relajados, la cabeza erguida y los ojos (detrás de los párpados) enfocados hacia adelante.
  3. Tome una respiración profunda y limpiadora, expanda su barriga y mantenga sus hombros relajados, y conténgala mientras cuenta hasta seis. Exhala y repite dos veces más. Luego respire normalmente y centre su atención en su respiración. Mientras respira, inhale por la nariz y exhale por la boca, aún expandiendo el abdomen en lugar de mover los hombros hacia arriba y hacia abajo.
  4. Si sus pensamientos se desvían hacia el estrés del día que le espera o del día que le sigue, reenfoque suavemente su respiración y permanezca en el momento presente. Siente que el aire entra y siente que el aire sale. Eso es.
  1. Continúe esto por el tiempo que desee y notará que su cuerpo está más relajado y su mente más centrada. ¡Disfruta el resto de tu dia!

Consejos:

  1. Mientras respira, deje que su abdomen se expanda y contraiga, en lugar de mover los hombros hacia arriba y hacia abajo. Esta respiración más profunda es más natural y similar a cómo respiran los bebés. Le brinda una mayor capacidad pulmonar, mientras que la 'respiración superficial' que suelen usar los adultos no permite tanta oxigenación de la sangre.
  2. No respire demasiado rápido o demasiado lento; solo respire a un ritmo natural, pero más profundamente.
  3. Si al principio te parece que tus pensamientos están a la deriva, no te preocupes de que lo estás haciendo "mal". ¡Darse cuenta de que ha ido a la deriva y volver a enfocarse en su respiración es parte de la práctica y algo que está haciendo 'bien'!
  4. Pruebe otra técnica de meditación y encuentre más recursos para controlar el estrés y aprenda a manejar mejor el estrés en su vida diaria.
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