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Reduzca el estrés y mejore su vida con una conversación positiva

adiccion : Reduzca el estrés y mejore su vida con una conversación positiva
Puede que no te des cuenta, ¡pero tu diálogo interno puede estar saboteando tus niveles de estrés! El diálogo interno, la forma en que su voz interna da sentido al mundo que lo rodea y la forma en que se comunica con su yo interno, puede afectar en gran medida sus niveles de estrés de múltiples maneras. Si su diálogo interno es generalmente negativo, puede estar percibiendo eventos si su vida es más estresante de lo necesario y crear ansiedad y estrés innecesarios para usted. Puede atribuir motivaciones negativas a personas bien intencionadas, puede percibirse a sí mismo como menos equipado para manejar los desafíos que enfrenta, y puede estar viendo solo más aspectos negativos que positivos en lo que enfrenta en la vida, cuando puede haber un "lado positivo" mucho menos estresante que no estás percibiendo debido al diálogo interno negativo habitual. También puede sucumbir a la rumia, un patrón de pensamiento negativo que puede consumir su tiempo de inactividad y traer el estrés del pasado al presente innecesariamente sin llevar a ninguna resolución.

Los patrones de diálogo interno negativo o positivo a menudo comienzan en la infancia. Por lo general, el hábito del diálogo interno es uno que ha influido en nuestro pensamiento durante años y puede afectarnos de muchas maneras, influyendo en la experiencia del estrés en nuestras vidas. Sin embargo, ¡cualquier momento puede ser un buen momento para cambiarlo! Aquí hay algunas maneras en que puede evitar usar el diálogo interno negativo y usar su mente para aumentar su productividad y autoestima y aliviar el estrés.

Observe sus patrones

El primer paso hacia el cambio es tomar mayor conciencia del problema. Probablemente no se dé cuenta con qué frecuencia dice cosas negativas en su cabeza, o cuánto afecta su experiencia. Las siguientes estrategias pueden ayudarlo a ser más consciente de su diálogo interno y su contenido.

  • Redacción del diario : ya sea que lleve consigo un diario y anote comentarios negativos cuando los piense, escriba un resumen general de sus pensamientos al final del día o simplemente comience a escribir sobre sus sentimientos sobre un tema determinado y luego regrese Para analizar el contenido, el diario puede ser una herramienta efectiva para examinar su proceso interno.
  • Para detener el pensamiento : Cuando te das cuenta de que estás diciendo algo negativo en tu mente, puedes detener tu pensamiento a mitad de camino mientras te digo "Para". Decir esto en voz alta será más poderoso, y tener que decirlo en voz alta te hará más consciente de cuántas veces estás deteniendo pensamientos negativos y dónde.
  • Broche de goma : otro truco terapéutico es caminar con una banda de goma alrededor de la muñeca; Cuando notes un diálogo interno negativo, aleja la banda de tu piel y deja que se rompa. ¡Te dolerá un poco y servirá como una consecuencia ligeramente negativa que te hará más consciente de tus pensamientos y te ayudará a detenerlos! (O, si no quieres someterte a caminar con una banda elástica en tu muñeca, ¡tendrás más cuidado de limitar los pensamientos negativos!)

    Reemplazar declaraciones negativas

    Una buena manera de detener un mal hábito es reemplazarlo con algo mejor. Una vez que esté al tanto de su diálogo interno, aquí hay algunas formas de cambiarlo:

    • Redacción más suave: ¿Alguna vez has estado en un hospital y has notado cómo las enfermeras hablan de 'molestias' en lugar de 'dolor' ">
      • Cambie las declaraciones autolimitantes a preguntas : las declaraciones autolimitantes como "¡No puedo manejar esto!" O "¡Esto es imposible!" Son particularmente perjudiciales porque aumentan su estrés en una situación dada y le impiden buscar soluciones. La próxima vez que te encuentres pensando en algo que limite las posibilidades de una situación determinada, conviértela en una pregunta. ¿No suena más esperanzador “ ¿Cómo puedo manejar esto?” O “ ¿Cómo es esto posible?” Y abre tu imaginación a nuevas posibilidades.

      También puedes ayudarte a desarrollar un diálogo interno más positivo al aportar más energía positiva a tu vida. Rodéate de positividad para que tu mente permanezca más optimista y positiva.

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