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Afecto Positivo y Estrés

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El afecto positivo "se refiere a la propensión a experimentar emociones positivas e interactuar con los demás y con los desafíos de la vida de una manera positiva. Por el contrario, el" afecto negativo "implica experimentar el mundo de una manera más negativa, sentir emociones negativas y más negatividad en las relaciones y el entorno. Estos dos estados son independientes entre sí, aunque están relacionados; alguien puede ser alto en el afecto positivo y negativo, alto en solo uno o bajo en ambos. Ambos estados afectan nuestras vidas de muchas maneras, particularmente cuando se trata de estrés y cómo nosotros lo manejamos.

Afecto Positivo y Estrés

El afecto positivo se asocia con otras características de las personas que tienden a ser más felices, como el optimismo, la extraversión y el éxito. Sin embargo, el afecto positivo no es solo otro subproducto de una vida feliz y menos estresante: es un factor influyente. Un afecto positivo puede traer niveles más bajos de estrés por sí solo. No se trata solo de que los extrovertidos optimistas y exitosos experimenten un afecto positivo porque tienen mucho de qué alegrarse, y simplemente están menos estresados.

Puede experimentar una mayor resistencia al estrés simplemente cultivando afecto positivo o tomando medidas para ponerse de mejor humor con más frecuencia.

La teoría de ampliar y construir

La psicóloga Barbara Fredrickson ha investigado ampliamente los efectos del afecto positivo sobre el estrés y ha elaborado un modelo de cómo el afecto positivo interactúa con la resiliencia, conocida como la teoría de "ampliar y construir" de la psicología positiva.

Fredrickson y otros han descubierto que cuando nos damos un impulso en el estado de ánimo, esto puede expandir (o ampliar) nuestra perspectiva para que notemos más posibilidades en nuestras vidas, y esto nos permite aprovechar más fácilmente ( aprovechar ) recursos

Estos recursos incluyen lo siguiente:

  • Recursos físicos : Esto incluye energía, resistencia, estado físico, salud y bienestar general. Por ejemplo, si está de buen humor, es posible que tenga más motivación para ir al gimnasio y desarrollar sus recursos físicos.
  • Recursos psicológicos : esto incluye la capacidad de elegir perspectivas más optimistas, salir de la rumia o resistir horarios agitados sin experimentar agotamiento, por ejemplo. Si experimenta un afecto más positivo, por ejemplo, puede ser menos propenso a pensar en lo negativo y puede centrarse en las posibilidades de su vida.
  • Recursos sociales : Esto significa relaciones más solidarias, amigos que le darán buenos consejos si lo solicita, le prestarán un hombro para llorar o le traerán una cacerola si está pasando por un momento difícil. Si está crónicamente molesto, puede alejar a aquellos que podrían ser de apoyo en su vida, mientras que si está exudando afecto positivo, puede convertirse en un amigo más atractivo.

Estos mayores recursos pueden conducir a una mayor resistencia al estrés. Básicamente, puede funcionar como una "espiral ascendente" de positividad donde el afecto positivo genera más resistencia al estrés y un afecto más positivo.

Desafortunadamente, el afecto negativo puede funcionar de la misma manera. Es por eso que realmente ayuda a cultivar estados de ánimo positivos y placer en la vida; No es solo algo que lo llevará a tener buenos sentimientos en el momento, sino que puede ser un camino hacia menos estrés y una vida más feliz en general. Vale la pena el esfuerzo de aumentar los comportamientos que conducen a un afecto positivo, y afortunadamente, aumentar el afecto positivo es bastante simple si hace el esfuerzo.

Cómo aumentar tu afecto positivo

El afecto positivo puede ser desarrollado y cultivado. Si bien la afectividad es algo innato, lo que significa que algunas personas simplemente nacen con una mayor propensión a estar de buen humor como parte de su personalidad, hay muchas cosas que puede hacer para adquirir el hábito si experimenta un afecto positivo con mayor frecuencia en su vida y mejorar aún más tu buen humor.

Muchas de estas cosas implican cambiar nuestros patrones de pensamiento y cambiar las experiencias en las que nos ponemos. Estas son algunas de las cosas que puede hacer para aumentar su experiencia de afecto positivo.

  • Mantenga un diario de gratitud: la investigación muestra que escribir sobre lo que está agradecido en su vida puede generar mayores niveles de afecto positivo, y este beneficio dura bastante tiempo. Lea más sobre cómo mantener un diario de gratitud.
  • Disfrute de los placeres de la vida: si planifica experiencias placenteras en su vida, puede aumentar constantemente su experiencia de afecto positivo y los beneficios que conlleva. Solo recuerda agregar nuevos placeres regularmente para que no te aburras.
  • Participe en pasatiempos: muchos de nosotros no tenemos tanto tiempo para pasatiempos como quisiéramos, pero es importante hacer tiempo. Esto no solo puede aumentar su afecto positivo, sino que puede distraerlo de lo que puede estar estresándolo y dejarlo con una sensación de logro. Lea más sobre pasatiempos para aliviar el estrés aquí.
  • Practique la meditación de la bondad amorosa: la meditación, en general, es excelente para el manejo del estrés, pero la meditación de la bondad amorosa es un placer particularmente dulce, especialmente porque puede aumentar sus niveles de afecto positivo y ayudarlo a sentirse menos estresado. Aprenda cómo comenzar con la meditación de bondad amorosa para el estrés.
  • ¡Haga ejercicio y hágalo divertido! La actividad física también es un poderoso calmante para el estrés, y hay tantas formas de ejercicio que puede realizar, que puede encontrar varias actividades que también son divertidas. Baile, yoga, ciclismo, caminar con un amigo "> Lea más sobre el estrés y el ejercicio.
  • Recuerda y saborea las experiencias positivas : la investigación confirma lo que probablemente ya sabes instintivamente: ¡saborear activamente las experiencias positivas puede prolongar la felicidad que experimentas con ellas! Y esto también puede aumentar el afecto positivo, lo que lleva a un mayor disfrute de la vida y una mayor resistencia al estrés. ¿Por qué no sacar más provecho de las mejores partes de tu vida saboreándolas activamente? Así es cómo.
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