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Los beneficios abrumadores de la siesta de poder

adiccion : Los beneficios abrumadores de la siesta de poder
Mientras que los niños pequeños suelen tomar siestas por la tarde, nuestra cultura generalmente desaprueba el sueño a medio día; sin embargo, incluso en aquellos que duermen lo suficiente (pero particularmente en aquellos que no lo hacen), muchas personas experimentan un aumento natural de la somnolencia en la tarde, aproximadamente 8 horas después de despertarse. Y la investigación muestra que puede estar más alerta, reducir el estrés y mejorar el funcionamiento cognitivo con una siesta. El sueño a mitad del día, o una 'siesta energética', significa más paciencia, menos estrés, mejor tiempo de reacción, mayor aprendizaje, más eficiencia y mejor salud. ¡Esto es lo que necesita saber sobre los beneficios del sueño y cómo una siesta poderosa puede ayudarlo!

¿Cuánto sueño necesitas ">

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que el cuerpo necesita de 7 a 9 horas de sueño por día, dependiendo de factores personales y genéticos. Algunas investigaciones muestran que 6 horas o menos triplican el riesgo de un accidente automovilístico.

Los efectos del sueño perdido

El sueño es acumulativo; si pierdes el sueño un día, lo sientes al siguiente. Si no duerme lo suficiente varios días seguidos, acumula un "déficit de sueño", que afecta lo siguiente:

  • Tiempo de reacción
  • Juicio
  • Visión
  • Procesamiento de información
  • Memoria de corto plazo
  • Actuación
  • Motivación
  • Vigilancia
  • Paciencia

Las personas fatigadas también experimentan más mal humor, comportamientos agresivos, agotamiento y más estrés.

Los beneficios de una siesta energética

Los estudios muestran que 20 minutos de sueño por la tarde proporciona más descanso que 20 minutos más de sueño por la mañana (aunque las últimas dos horas de sueño matutino tienen sus propios beneficios especiales). El cuerpo parece estar diseñado para esto, ya que la mayoría de las personas se cansan naturalmente por la tarde, aproximadamente 8 horas después de que nos despertamos.

¿Cuánto tiempo debo dormir?

Cuando duermes, pasas por diferentes etapas del sueño, conocidas juntas como un ciclo de sueño. Estas etapas incluyen el sueño ligero, el sueño profundo (que se cree que es la etapa en la que el cuerpo se repara a sí mismo) y el sueño de movimientos oculares rápidos o sueño REM (durante el cual se repara la mente).

Muchos expertos aconsejan mantener la siesta entre 15 y 30 minutos, ya que dormir más te lleva a etapas más profundas del sueño, de las cuales es más difícil despertar. Además, las siestas más largas pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche, especialmente si su déficit de sueño es relativamente pequeño.

Sin embargo, la investigación ha demostrado que una siesta de 1 hora tiene muchos más efectos restauradores que una siesta de 30 minutos, incluida una mejora mucho mayor en el funcionamiento cognitivo. La clave para tomar una siesta más larga es tener una idea de cuánto duran sus ciclos de sueño e intentar despertarse al final de un ciclo de sueño. (En realidad, es más la interrupción del ciclo del sueño lo que te marea, en lugar de los estados más profundos del sueño).

Como hay ventajas y desventajas en cada período de sueño, es posible que desee dejar que su horario decida: si solo tiene 15 minutos de sobra, ¡tómelos! Pero si pudieras trabajar en una siesta de una hora, podrías hacer bien en completar un ciclo de sueño completo, incluso si eso significa dormir menos por la noche.

Si solo tiene 5 minutos de sobra, simplemente cierre los ojos; incluso un breve descanso tiene el beneficio de reducir el estrés y ayudarlo a relajarse un poco, lo que puede brindarle más energía para completar las tareas de su día. Pero no confunda un breve descanso con microsleep.

Consejos para una siesta más efectiva

Si desea obtener más horas de sueño y los beneficios para la salud que conlleva dormir lo suficiente, estos son algunos consejos para una siesta más efectiva y dormir de noche:

  • Evite la cafeína después de las 3 p. M. Es un estimulante que puede interrumpir su sueño y permanecer en su sistema más tiempo del que cree; ¡su vida media es de cuatro a seis horas!
  • Si no quieres dormir la siesta por mucho tiempo, configura una alarma.
  • Si no tienes tiempo para una siesta o no te sientes cómodo durante el día, prueba la meditación; le da a su cuerpo un descanso y produce ondas cerebrales más lentas similares al sueño.
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