Principal » bpd » Atención plena: beneficios para la salud más allá del alivio del estrés

Atención plena: beneficios para la salud más allá del alivio del estrés

bpd : Atención plena: beneficios para la salud más allá del alivio del estrés
Es una preocupación constante sobre el futuro o el pasado crear estrés más allá del estrés existente que enfrenta en su vida "> comience una práctica de atención plena y regrese al aquí y ahora. Se ha demostrado que este simple ejercicio ayuda a las personas con una variedad de problemas emocionales., es una herramienta poderosa para un cambio positivo y puede usarse para reducir significativamente su nivel de estrés.

¿Qué es la atención plena?

La atención plena es la práctica de ser más conscientes del momento presente, sin prejuicios y completamente, en lugar de vivir en el pasado o proyectar hacia el futuro. Por lo general, implica una mayor conciencia de los estímulos sensoriales (realmente notar su respiración, sentir las sensaciones de su cuerpo, etc.) y estar "en el ahora".

Si bien la atención plena tiene su origen en la filosofía oriental y el budismo, no existe un componente religioso necesario para la atención plena. Cualquier persona con cualquier sistema de creencias puede disfrutar de los beneficios de la atención plena.

¿Cómo se alcanza la atención plena?

La atención plena se puede lograr a través de la meditación, pero también se puede practicar la atención plena a través de la vida diaria. Simplemente enfocarse en el momento presente y calmar su diálogo interno puede ayudarlo a alcanzar la atención plena.

¿Cuáles son los beneficios de la atención plena?

A medida que las prácticas orientales ganan más popularidad en Occidente, la atención plena se ha combinado con la terapia cognitiva. La investigación preliminar muestra algunos resultados muy prometedores.

La práctica de la atención plena, la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) y la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) han resultado útiles para lo siguiente:

  • Trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
    • Los pacientes con TAG pueden experimentar reducciones significativas en la ansiedad y los síntomas depresivos después de una intervención basada en la atención plena.
  • Depresión
    • Los pacientes que experimentaron síntomas depresivos residuales después de un episodio depresivo experimentaron una disminución en los síntomas y las reflexiones después de una intervención basada en la atención plena, con ganancias adicionales un mes después.
  • Problemas de relación
    • Un estudio encontró que las personas que exhibían una mayor atención plena como un rasgo de personalidad tendían a disfrutar de una mayor satisfacción en las relaciones y a lidiar con el estrés de la relación de manera más constructiva. Otro estudio encontró que aquellos que emplean la atención plena tienen una menor respuesta al estrés durante el conflicto, mientras que el estado de atención plena se asocia con una mejor comunicación durante los conflictos. Ambos estudios vinculan la atención plena con el bienestar de la relación.
  • Problemas para dormir
    • Los pacientes con cáncer encontraron una reducción en la alteración del sueño y un aumento en la calidad del sueño después de un programa MBSR de 8 semanas.
  • Trastornos de la alimentación
    • Después de completar un programa de tratamiento basado en la atención plena de 8 semanas, las mujeres con bulimia nerviosa informaron mejoras significativas en las emociones y los comportamientos. Muchos experimentaron una mayor autoconciencia, aceptación y compasión, entre otros beneficios.
  • Manejo del estrés
    • Los estudios han encontrado que la atención plena es útil con el estrés diario, así como con el estrés más grave que experimentan las personas con una enfermedad crónica o potencialmente mortal.

Se ha demostrado que la práctica de la atención plena tiene efectos positivos duraderos con beneficios que aumentan con la práctica.

¿Cómo se puede utilizar la atención plena para aliviar el estrés?

Los estudios demuestran que la atención plena puede ser útil para detener las reflexiones sobre cosas que causan estrés; ayuda a las personas a no pensar en pensamientos negativos.

La atención plena también se puede utilizar para disminuir la ansiedad en el futuro. Puede proporcionar un descanso de los pensamientos estresantes y permitirle tomar un descanso mental y ganar perspectiva, entre otras cosas.

Como se mencionó anteriormente, la atención plena se puede lograr de manera más simple a través de la meditación. La práctica regular de la meditación de atención plena tiene beneficios tanto para su salud física como mental.

Para aquellos que tienden a ponerse "ansiosos" durante la meditación (no te preocupes, no estás solo), hay otras formas de facilitar la práctica de la atención plena. Jardinería, escuchar música e incluso limpiar la casa puede convertirse en una práctica de atención plena si adoptas el enfoque correcto. Concéntrese en el presente y silencie esa voz interior, la que ofrece el comentario continuo sobre lo que está haciendo, lo que ha hecho y lo que hará.

Recomendado
Deja Tu Comentario