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Gestionar el estrés aparentemente inevitable de la temporada de vacaciones

adiccion : Gestionar el estrés aparentemente inevitable de la temporada de vacaciones
Bienvenido a la temporada navideña, ese torbellino de días festivos de regalos, bombardeos publicitarios, fiestas navideñas y actividades en abundancia que comienza justo después de Halloween, se desarrolla hasta el Día de Acción de Gracias y continúa ganando impulso hasta el final del año.

Si bien esta temporada tiene la intención de traer sentimientos de amor y alegría, también es el presagio del estrés de las fiestas para muchos. De hecho, de acuerdo con una encuesta realizada en este sitio, más del 80% de nosotros consideramos que la temporada de vacaciones es "algo" o "muy" estresante, ¡eso clasifica la navegación en las fiestas hasta pedir un aumento! ¿Qué es lo que nos tiene a todos tan calientes y molestos ">

Haciendo demasiado

Todo con moderación, como dice el refrán. El problema con la temporada de vacaciones es que a menudo experimentamos demasiado de algo bueno. Si bien el estrés en sí mismo es necesario para nuestra supervivencia y entusiasmo por la vida (los investigadores llaman a este tipo positivo de estrés "eustress"), demasiado estrés tiene un impacto negativo en nuestra salud, tanto mental como física. Demasiadas actividades, incluso si son actividades divertidas, pueden culminar en un exceso de estrés en las vacaciones y hacernos sentir agotados, en lugar de cumplidos.

Comer, beber y gastar demasiado

Un exceso de fiestas y ocasiones de obsequios llevan a muchas personas a comer, beber y divertirse, a menudo en exceso. La tentación de gastar demasiado, los postres ricos o el alcohol pueden causarle a muchas personas el estrés duradero de lidiar con las consecuencias (deudas, aumento de peso, recuerdos de comportamientos embarazosos) que pueden persistir mucho después de que termine la temporada. Además, en estos tiempos financieros más difíciles, encontrar obsequios asequibles puede ser estresante en sí mismo, y llevar deudas de vacaciones es una tradición que muchas personas involuntariamente provocan, y el estrés que conlleva puede durar meses.

Demasiada unión

Las vacaciones son un momento en que las familias extensas tienden a reunirse. Si bien esto puede ser algo maravilloso, incluso las familias más unidas pueden sufrir una sobredosis de unión, lo que dificulta que los miembros de la familia mantengan un equilibrio saludable entre el vínculo y el tiempo a solas. Muchas familias también tienen roles en los que cae cada miembro que tienen más que ver con quienes solían ser las personas en lugar de quienes son hoy, lo que a veces puede traer más temor que amor a estas reuniones.

No hay suficiente unión

Para aquellos que no tienen estos problemas familiares, la soledad puede ser un gran problema. A medida que el mundo parece reunirse con la familia, quienes confían más en sus amigos pueden sentirse abandonados y solos.

Trastorno afectivo estacional (TAE)

Un problema a menudo no reconocido que viene con la temporada de vacaciones es en realidad un subproducto de las estaciones que cambian de otoño a invierno. A medida que la luz del día disminuye y el clima hace que muchos de nosotros pasen más tiempo en el interior, muchas personas se ven afectadas en algún grado por un tipo de depresión conocida como trastorno afectivo estacional. Es una condición sutil pero muy real que puede hacer palidecer toda la temporada y ser una fuente de estrés e infelicidad durante un momento en que las personas esperan sentir todo lo contrario.

Minimizando el estrés de las fiestas

Lo mejor del estrés de las vacaciones es que es predecible. A diferencia de muchos otros tipos de estrés negativo que encontramos en la vida, sabemos cuándo comenzará y terminará el estrés de las vacaciones, y podemos hacer planes para reducir la cantidad de estrés que experimentamos y el impacto negativo que tiene sobre nosotros.

Aquí hay algunos consejos que puede intentar para ayudar a reducir el estrés de las vacaciones antes de que comience para que permanezca en un nivel positivo, en lugar de uno abrumador.

Establezca sus prioridades

Antes de sentirse abrumado por demasiadas actividades, es importante decidir qué tradiciones ofrecen el impacto más positivo y eliminar actividades superfluas. Por ejemplo, si generalmente se siente abrumado por una oleada de repostería, villancicos, compras, envío de tarjetas, visitas de familiares y otras actividades que lo dejan exhausto en enero, es posible que desee examinar sus prioridades, elegir algunas actividades favoritas y realmente disfrutarlas., mientras se saltea el resto.

Tomar atajos

Si no puede comprender la idea de omitir el envío de tarjetas, hornear, ver personas y hacer todas las cosas que generalmente le molestan, puede hacerlo mejor incluyendo todas estas actividades en su agenda, pero en menor escala .

Envíe tarjetas, por ejemplo, pero solo a aquellos con quienes mantiene una comunicación regular. O no incluya una nota o carta personal en cada una. Encuentra una forma de simplificar. Lo mismo ocurre con el horneado: ¿se enfurecerá alguien si compra productos horneados en la panadería? Si encuentra formas de reducir esquinas o atenuar las actividades que son importantes para usted y su familia, puede disfrutarlas mucho más.

Sea inteligente con las comidas festivas

Durante las vacaciones, es posible que deseemos vernos y sentirnos bien (especialmente si estamos rodeados de personas que no vemos con frecuencia; sabemos que así es como seremos recordados), pero hay tanta tentación en forma de deliciosa comida y postres decadentes, y un descanso de nuestras rutinas habituales, además de la adición de estrés emocional, pueden sumarse a comer en exceso, comer emocionalmente y otras formas de alimentación poco saludable. Este año, planifique con anticipación conociendo sus factores desencadenantes, haga lo que pueda para tener a mano una comida saludable para cada comida, esté al tanto de su ingesta y practique la alimentación consciente. El siguiente recurso proporcionará información más detallada sobre cómo hacer con éxito estas cosas y más.

Cambia tus expectativas de unión

Con familiares y amigos, es importante tener en cuenta sus limitaciones. Piense en años anteriores e intente determinar cuánta unión pueden tener usted y su familia antes de sentir estrés negativo. ¿Puedes limitar la cantidad de fiestas a las que asistes o organizas o el tiempo que pasas en cada una? ¿Puede limitar su tiempo con la familia a un período de tiempo más pequeño que aún se sienta especial y alegre, sin agotarlo?

Además, cuando se trata de parientes difíciles, está bien establecer límites sobre lo que está y no está dispuesto a hacer, lo que incluye renunciar a sus visitas o limitarlas a cada dos años.

Para aquellos que experimentan soledad durante las vacaciones, considere invitar a un grupo de amigos a su hogar. Si prácticamente todas las personas que conoce están con su familia durante las vacaciones, podría considerar ofrecerse como voluntario para ayudar a los menos afortunados que usted. Muchas personas informan que estas experiencias son extremadamente satisfactorias, y su enfoque estará en lo que tiene en lugar de lo que le falta.

Establecer un horario

Poner sus planes en papel puede mostrarle, en blanco y negro, cuán realistas son. Si encuentra un planificador de gestión del tiempo y completa las horas con sus actividades programadas, siendo realista e incluyendo el tiempo de conducción y el tiempo de inactividad, podrá ver si está tratando de empacar demasiado. Comience con sus prioridades más altas, para que pueda eliminar las actividades menos importantes. Si es posible, asegúrese de programar en algún momento un paseo por la naturaleza todos los días, ya que el ejercicio y la exposición a la luz del día pueden reducir drásticamente o incluso eliminar los síntomas del TAE. (Si el clima u otros factores lo impiden, trate de encontrar algo de tiempo para sentarse junto a una ventana y mirar hacia afuera; varios minutos de exposición a la luz natural, incluso a través del panel de una ventana, pueden ayudar).

Respirar

Esto parece obvio, pero a veces nos olvidamos de respirar profundamente y realmente le damos a nuestros cuerpos el oxígeno que necesitamos. Es genial si puedes tomarte diez minutos solo para hacer una meditación de respiración, pero simplemente detenerte para tomar algunas respiraciones profundas y de limpieza también puede reducir tu nivel de estrés negativo en cuestión de minutos. Si visualiza que está respirando serenidad y exhalando estrés, encontrará que los efectos positivos de este ejercicio son aún más pronunciados.

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