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Cómo puede manejar el estrés psicosocial

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El estrés psicosocial nos afecta a la mayoría de nosotros de vez en cuando y puede tener un costo significativo. Es el resultado de una evaluación cognitiva (su interpretación mental) de lo que está en juego y de lo que se puede hacer al respecto. En términos más simples, el estrés psicosocial resulta cuando observamos una amenaza social percibida en nuestras vidas (real o incluso imaginada) y percibimos que puede requerir recursos que no tenemos.

Los ejemplos de estrés psicosocial pueden incluir cualquier cosa que se traduzca en una amenaza percibida para nuestro estado social, estima social, respeto y / o aceptación dentro de un grupo; amenaza a nuestra autoestima; o una amenaza sobre la que sentimos que no tenemos control. Todas estas amenazas pueden conducir a una respuesta al estrés en el cuerpo. Estos pueden ser algunos de los estresores más exigentes con los que lidiar, ya que pueden hacernos sentir sin apoyo y alienados. Esto puede hacer que sea más difícil hacer frente.

Cuando el estrés psicosocial desencadena una respuesta al estrés, el cuerpo libera un grupo de hormonas del estrés que incluyen cortisol, epinefrina (o adrenalina) y dopamina, lo que conduce a una explosión de energía, así como a otros cambios en el cuerpo (ver este artículo sobre la lucha) respuesta de vuelo o para más.) Los cambios provocados por las hormonas del estrés pueden ser útiles a corto plazo, pero pueden ser perjudiciales a largo plazo. Por ejemplo, el cortisol puede mejorar el funcionamiento del cuerpo al aumentar la energía disponible (para que sea más posible luchar o huir), pero puede conducir a la supresión del sistema inmunitario, así como a una serie de otros efectos.

La epinefrina también puede movilizar energía, pero crea resultados psicológicos y físicos negativos con una exposición prolongada. Por eso es importante controlar el estrés psicosocial en nuestras vidas para que la respuesta al estrés solo se active cuando sea necesario. También es importante aprender técnicas de alivio del estrés para revertir efectivamente la respuesta al estrés para que no experimentemos estados prolongados de estrés o estrés crónico.

Hay varias formas de manejar el estrés psicosocial, porque involucra factores externos (con lo que estamos lidiando) y internos (nuestros pensamientos al respecto), y puede afectar múltiples áreas de nuestras vidas. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar.

Desarrolle sus habilidades de resolución de conflictos

El conflicto es una parte casi inevitable de una relación. Las personas van a tener desacuerdos y van a querer cosas diferentes. La forma en que manejamos los conflictos puede crear un estrés psicosocial significativo, pero si puede trabajar en sus habilidades de resolución de conflictos, eso puede ayudar al menos a la mitad de la ecuación: puede cambiar lo que aporta a la situación, puede difundir parte de la negatividad y Puedes modelar un comportamiento más saludable. Esto puede minimizar en gran medida el estrés que sienten todos los involucrados.

Concéntrese en amigos de apoyo y evite el drama

Si lo piensa, sabe en quién puede confiar para apoyarlo y en quién no. Simplemente pasar más tiempo con aquellos que hacen tu vida más fácil y minimizar el tiempo que pasas con aquellos que te hacen sentir estresado puede reducir mucho el estrés psicosocial que experimentas. No eliminará todo el drama que experimente, pero puede detener gran parte de él.

Probar un cambio en perspectiva

A veces nos sentimos enojados o amenazados por cosas que no nos afectan tanto, y el estrés que sentimos como resultado no es necesario. Cambiar la forma en que ves algo, o simplemente cambiar lo que te enfocas puede hacer una diferencia en tus niveles de estrés, puede hacer que algo que parece un gran problema se sienta menos. Cuando se lo pone en una perspectiva diferente, todo puede sentirse menos estresante.

Encuentre estrategias de manejo del estrés que funcionen para usted

Encontrar formas de controlar su nivel general de estrés puede ayudarlo a ser menos reactivo al estrés psicosocial o a cualquier factor estresante específico. La clave es encontrar algo que funcione bien para usted y que se ajuste bien a su vida y a su personalidad.

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