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Cómo las mujeres pueden aliviar su estrés

adiccion : Cómo las mujeres pueden aliviar su estrés
Parece ser "conocimiento común" que las mujeres están generalmente más ocupadas y más estresadas que los hombres. Se cree ampliamente que hacen malabares con más roles y se apresuran constantemente. Muchas mujeres mismas sienten que asumen la mayor parte de las responsabilidades fuera del trabajo remunerado, incluso cuando trabajan tantas horas como sus homólogos masculinos. Quizás por esto, las mujeres son vistas como generalmente más estresadas que los hombres. Pero, ¿qué tan cierta es esta percepción ">

Investigadores de la Escuela de Recursos para la Familia y el Consumidor de la Universidad de Arizona decidieron averiguarlo. Tomaron una muestra de 166 parejas casadas y cada participante mantuvo un diario a lo largo de 42 días, donde registraron sus factores estresantes diarios. De hecho, los resultados mostraron que las mujeres informaron una mayor cantidad de días de "alta angustia" y menos días libres de angustia que los hombres.

Curiosamente, las diferencias en los niveles de días estresantes se debieron a que las mujeres experimentaron más episodios de "episodios de angustia" (que desencadenaron la respuesta al estrés), en lugar de tener más probabilidades de continuar en un estado angustiado de un día para otro. En otras palabras, las mujeres no aguantaban más su estrés; Simplemente experimentaron más episodios de estrés.

Esto plantea algunos problemas importantes con respecto a las mujeres y el estrés, que las mujeres deben tener en cuenta:

Comprender las diferencias de género en el estrés

Si se siente más estresado que sus homólogos masculinos, no lo tome como una señal de que no está manejando el estrés también; Puede ser porque estás experimentando más estrés. Date una palmadita en la espalda por manejar lo que ya eres y avanza con confianza al paso dos.

Elimina lo que puedas

Parece que la gente siempre está pidiendo a las mujeres (¡especialmente a las madres!) Que ayuden con proyectos grupales como organizar fiestas de cumpleaños en la oficina o administrar la PTA. Si bien muchas de estas actividades son satisfactorias, pueden sumar una cantidad significativa de estrés simplemente llenando su horario hasta el borde. Si bien puede ser muy difícil decir que no a veces (especialmente si tiende a ser un "complaciente con las personas"), es vital para su salud y felicidad que tenga en cuenta que decir sí a demasiadas solicitudes significa decir no a las cosas que necesita : tiempo a solas, pasatiempos y otras actividades que nutren el alma. Para mantener un nivel razonable de estrés diario, las mujeres deben acostumbrarse a la idea de establecer prioridades y decir no.

Altere su perspectiva

Gran parte de su experiencia con el estrés puede eliminarse con un cambio en la forma en que vemos las cosas. Esto puede sonar demasiado bueno para ser verdad, ¡pero no lo es! Alterar la forma en que conceptualiza los eventos que considera estresantes (verlos como un "desafío" en lugar de una "amenaza" o una "oportunidad" en lugar de una "crisis", por ejemplo) puede hacerlos sentir menos amenazantes y estresantes. Cuando no percibe una situación como una amenaza, la respuesta al estrés de su cuerpo se desactiva más rápidamente (o no se desencadena en primer lugar), y es más capaz de evitar los efectos del estrés crónico.

Tenga algunos analgésicos rápidos

No puede eliminar todo el estrés en la vida, y probablemente no lo haría si pudiera. Hay muchos tipos de estrés que son agradables, como la emoción de una primera cita o el suspenso de esperar para escuchar si ha conseguido un nuevo trabajo. Debido a que puede que no sea posible dejar de reaccionar al estrés (incluso con la perspectiva más positiva), es importante tener algunos analgésicos rápidos para revertir su respuesta al estrés rápidamente y evitar que entre en un estado de estrés crónico.

Mantener hábitos habituales para aliviar el estrés

También puede evitar entrar en un estado abrumado (donde es más reactivo al estrés) manteniendo algunas actividades regulares de alivio del estrés como parte de su horario. Los estudios muestran que aquellos que meditan regularmente son menos reactivos a los estresores que ocurren en sus vidas. El ejercicio también es una opción importante para recordar; Puede mantenerte física y emocionalmente saludable. El diario también tiene muchos beneficios para sus usuarios. Agregar una de estas opciones a su rutina matutina o nocturna podría ser especialmente útil.

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