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Cómo dar la vuelta a un mal día

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¿Te 'despertaste en el lado equivocado de la cama' ">

Todos hemos tenido días malos. Y a menudo, un día que comienza mal sigue empeorando, convirtiéndose en un día realmente malo. Esta es una experiencia común: el largo día de viaje hacia el estrés y la frustración; todos hemos estado allí. ¿Pero por qué? ¿Por qué una mala mañana a menudo conduce a que todo un día salga mal?

En realidad, hay varias razones para esto. A veces hay un 'efecto dominó' con eventos negativos, donde una cosa mala conduce a otra. (Ejemplo: duermes con la alarma, por lo que estás estresado mientras te sientas en el mal tráfico que te hace llegar tarde al trabajo, lo que te pone 'en la caseta del perro' con tu jefe, quien se siente con derecho a acumular más trabajo, etc. .)

Sin embargo, también es común que algunos eventos negativos desde el principio puedan ponernos en un estado de ánimo negativo donde generamos más estrés para nosotros mismos. Podemos criticar a las personas, haciendo que sean un poco más groseros y un poco menos comprensivos con nosotros. Podemos notar más eventos negativos y menos eventos positivos que nos sucedan. Podemos perder oportunidades de experiencias positivas porque estamos ocupados reflexionando sobre lo que sucedió en el día. Una respuesta de estrés desencadenada (que no se resuelve con una respuesta de relajación) puede perder todo un día.

Entonces, ¿qué se puede hacer para evitar que 'uno de esos días' continúe como 'uno de esos días'? Aquí hay algunas ideas que me han funcionado:

  • Hablar con un buen amigo
    • Aquí, el énfasis está en lo bueno . Intentar encontrar el apoyo de alguien con poca capacidad de escucha o que realmente no quiere apoyarte puede hacerte sentir peor, al igual que alguien que participará en la rumiación en lugar de tratar de ayudarte a salir de las cosas. (El mejor equilibrio es alguien que escuche tus sentimientos, empatice y luego te ayude a mirar las cosas que te puedes perder o te ayude a entrar en un nuevo estado de ánimo de otra manera. A veces, incluso escuchar y empatizar puede ayudarte a tirar fuera de las cosas por su cuenta.)
  • Tómese un descanso de mini meditación
    • La meditación puede ser una gran herramienta para ayudar a las personas a tener un estado mental diferente. Incluso una meditación de 5 o 10 minutos puede darte un descanso necesario de lo que te estresa y ayudarte a volver con una nueva perspectiva y un nuevo comienzo. También puede apagar su respuesta al estrés que fisiológicamente vuelve a la normalidad.
  • Cuenta tus bendiciones
    • La gratitud tiene algunos beneficios maravillosos para el manejo del estrés y el bienestar. ¡También es difícil concentrarse en lo malas que son las cosas cuando te enfocas en lo buenas que son las cosas! ¡Contar 10 o más cosas por las que estás agradecido, o realmente pensar en 2 o 3, puede llevarte a un lugar completamente diferente y cambiar un mal día!
  • Resolverlo
    • Me encanta resolver las cosas con un buen entrenamiento: la explosión de endorfinas y la capacidad de desahogarme pueden eliminar la energía negativa de mi día, incluso si el entrenamiento es solo por unos minutos. ¡Y ponerse más en forma también es algo bueno!
  • Chocolate
    • Sí, puede parecer una contradicción con la última entrada, pero un pequeño trozo de muy buen chocolate, saboreado con una taza de té verde y un descanso tranquilo del estrés, puede ayudarme a sentirme un poco mimado y hacer maravillas por mi estado de ánimo si todo lo demás falla. (No es para todos, pero, con moderación, esto funciona bien para mí, ¡así que tuve que incluirlo!
  • ¡Acepta el desafío!
    • Una perspectiva que puede marcar una enorme diferencia en su experiencia de los factores estresantes es su lugar de control, ya sea que vea o no su situación como una "amenaza" o como un "desafío". Puede parecer claro lo que está experimentando, pero un cambio leve en la forma en que ve las cosas realmente puede ayudarlo a pasar de sentirse atrapado y abrumado a sentirse vigorizado y vital. ¡Y lo mejor de este es que puede probarlo en prácticamente todas las circunstancias, rápidamente y sin necesidad de recursos adicionales ajenos a usted!

    Hoy, fue la conversación con el buen amigo lo que me ayudó a sacarlo. (Eso y solo enfocarse en hacer el trabajo). Otros días, otras cosas funcionan bien. ¿Qué te ayuda a sacudir la energía negativa de un 'hasta ahora mal día'?

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