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Cómo saber que has alcanzado el punto de agotamiento

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Las personas que luchan para lidiar con el estrés laboral pueden exponerse a un alto riesgo de agotamiento. El agotamiento puede dejar a las personas sintiéndose agotadas, vacías e incapaces de hacer frente a las demandas de la vida.

El agotamiento puede estar acompañado por una variedad de síntomas de salud mental y física también. Si no se aborda, el agotamiento puede dificultar que un individuo funcione bien en su vida diaria.

Muy bien / Brianna Gilmartin

¿Qué es Burnout ">

El término "burnout" es un término relativamente nuevo, acuñado por primera vez en 1974 por Herbert Freudenberger, en su libro, Burnout: The High Cost of High Achievement . Originalmente definió el agotamiento como "la extinción de la motivación o el incentivo, especialmente cuando la devoción a una causa o relación no produce los resultados deseados".

El agotamiento es una reacción al estrés laboral prolongado o crónico y se caracteriza por tres dimensiones principales: agotamiento, cinismo (menos identificación con el trabajo) y sentimientos de capacidad profesional reducida.

En pocas palabras, si se siente agotado, comienza a odiar su trabajo y comienza a sentirse menos capaz en el trabajo, está mostrando signos de agotamiento.

El estrés que contribuye al agotamiento puede provenir principalmente de su trabajo, pero el estrés de su estilo de vida general puede agregarse a este estrés. Los rasgos de personalidad y los patrones de pensamiento, como el perfeccionismo y el pesimismo, también pueden contribuir.

La mayoría de las personas pasan la mayor parte de sus horas de vigilia trabajando. Y si odias tu trabajo, temes ir a trabajar y no obtienes ninguna satisfacción de lo que estás haciendo, puede tener un costo grave en tu vida.

Signos y síntomas

Si bien el agotamiento no es un trastorno psicológico diagnosticable, eso no significa que no deba tomarse en serio.

Estos son algunos de los signos más comunes de agotamiento:

  • Alienación de actividades relacionadas con el trabajo : las personas que experimentan agotamiento consideran que sus trabajos son cada vez más estresantes y frustrantes. Pueden volverse cínicos sobre sus condiciones de trabajo y las personas con las que trabajan. También pueden distanciarse emocionalmente y comenzar a sentirse entumecidos por su trabajo.
  • Síntomas físicos : el estrés crónico puede provocar síntomas físicos, como dolores de cabeza y dolor de estómago o problemas intestinales.
  • Agotamiento emocional : el agotamiento hace que las personas se sientan agotadas, incapaces de hacer frente y cansadas. A menudo carecen de energía para realizar su trabajo.
  • Rendimiento reducido : el agotamiento afecta principalmente las tareas cotidianas en el trabajo o en el hogar cuando el trabajo principal de alguien implica cuidar a los miembros de la familia. Las personas con agotamiento se sienten negativas acerca de las tareas. Tienen dificultades para concentrarse y a menudo carecen de creatividad.

Comparte algunos síntomas similares de afecciones de salud mental, como la depresión. Las personas con depresión experimentan sentimientos y pensamientos negativos sobre todos los aspectos de la vida, no solo en el trabajo. Los síntomas de depresión también pueden incluir una pérdida de interés en las cosas, sentimientos de desesperanza, síntomas cognitivos y físicos, así como pensamientos suicidas.

Las personas que experimentan agotamiento pueden tener un mayor riesgo de desarrollar depresión.

¿Cuáles son sus derechos cuando está deprimido?

Factores de riesgo

Un trabajo de alto estrés no siempre conduce al agotamiento. Si el estrés se maneja bien, puede que no haya efectos nocivos.

Pero algunos individuos (y aquellos en ciertas ocupaciones) están en mayor riesgo que otros.

El Informe nacional de agotamiento, depresión y suicidio de médicos de 2019 encontró que el 44 por ciento de los médicos experimentan agotamiento.

Su gran carga de trabajo coloca a las personas con ciertas características de personalidad y características de estilo de vida en un mayor riesgo de agotamiento.

Por supuesto, no solo los médicos están agotados. Los trabajadores en todas las industrias en todos los niveles están en riesgo potencial. Según un informe de 2018 de Gallup, el agotamiento de los empleados tiene cinco causas principales:

  1. Presión de tiempo irrazonable. Los empleados que dicen que tienen suficiente tiempo para hacer su trabajo tienen un 70 por ciento menos de probabilidades de experimentar un alto agotamiento. Las personas que no pueden ganar más tiempo, como los paramédicos y los bomberos, corren un mayor riesgo de agotamiento.
  2. Falta de comunicación y apoyo de un gerente. El apoyo del gerente ofrece un amortiguador psicológico contra el estrés. Los empleados que se sienten fuertemente apoyados por su gerente tienen un 70 por ciento menos de probabilidades de sufrir agotamiento de manera regular.
  3. Falta de claridad de roles. Solo el 60 por ciento de los trabajadores sabe lo que se espera de ellos. Cuando las expectativas son como objetivos móviles, los empleados pueden agotarse simplemente tratando de averiguar qué se supone que están haciendo.
  4. Carga de trabajo inmanejable. Cuando una carga de trabajo se siente inmanejable, incluso los empleados más optimistas se sentirán desesperados. Sentirse abrumado puede conducir rápidamente al agotamiento.
  5. Trato injusto. Los empleados que sienten que son tratados injustamente en el trabajo tienen 2.3 veces más probabilidades de experimentar un alto nivel de agotamiento. El tratamiento injusto puede incluir cosas como favoritismo, compensación injusta y maltrato por parte de un compañero de trabajo.

    Prevención y tratamiento

    Aunque el término "agotamiento" sugiere que puede ser una condición permanente, es reversible. Una persona que se siente agotada puede necesitar hacer algunos cambios en su entorno de trabajo.

    Acercarse al departamento de recursos humanos sobre problemas en el lugar de trabajo o hablar con un supervisor sobre los problemas podría ser útil si se invierte en crear un ambiente de trabajo más saludable.

    En algunos casos, puede ser necesario un cambio de posición o un nuevo trabajo para poner fin al agotamiento.

    También puede ser útil desarrollar estrategias claras que lo ayuden a controlar su estrés. Las estrategias de autocuidado, como comer una dieta saludable, hacer muchos ejercicios y participar en hábitos de sueño saludables pueden ayudar a reducir algunos de los efectos de un trabajo de alto estrés.

    Unas vacaciones también pueden ofrecerle un alivio temporal, pero una semana fuera de la oficina no será suficiente para ayudarlo a vencer el agotamiento. Los descansos regulares del trabajo, junto con los ejercicios de renovación diaria, pueden ser clave para ayudarlo a combatir el agotamiento.

    Si experimenta agotamiento y tiene dificultades para encontrar la salida, o sospecha que también puede tener una afección de salud mental como la depresión, busque tratamiento profesional.

    Hablar con un profesional de salud mental puede ayudarlo a descubrir las estrategias que necesita para sentirse mejor.

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