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Cómo funciona el estrés con y contra tu memoria

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Un poco de estrés puede ser un gran motivador, como cualquier estudiante puede decirte. Sin embargo, mucho estrés a menudo puede crear más un obstáculo que un beneficio. Esto es cierto cuando se trata de muchas cosas, incluidos los comportamientos que promueven la salud, las relaciones e incluso nuestros recuerdos. El estrés puede inhibir la forma en que formamos y recuperamos los recuerdos y puede afectar el funcionamiento de nuestra memoria. Afortunadamente, hay buenas noticias aquí para equilibrar las malas. Esto es lo que nos dice la investigación sobre los efectos del estrés en la memoria.

Estrés y memoria

El estrés puede afectar cómo se forman los recuerdos. Cuando están estresadas, a las personas les resulta más difícil crear recuerdos a corto plazo y convertir esos recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo, lo que significa que es más difícil aprender cuando están estresados.

El estrés también puede afectar el tipo de recuerdos que formamos. Si estamos estresados ​​durante un evento, es posible que tengamos más dificultades para recordar con precisión los detalles del evento más adelante, ya que el estrés que sentimos colorea nuestras percepciones y nuestra capacidad de recordar lo que percibimos en ese momento. Esto es parte de por qué el testimonio de un testigo ocular es tan poco confiable: las personas pueden estar absolutamente seguras de haber visto algo de cierta manera, pero esto no significa que estén en lo correcto.

Un estudio encontró que las personas que vieron el mismo evento pueden tener relatos muy diferentes de lo que vieron, pero el nivel de certeza que tienen acerca de lo que vieron no está necesariamente relacionado con lo correctas que son.

Los recuerdos también pueden cambiar después de formarse. De hecho, cada vez que recuperamos un recuerdo, lo coloreamos con nuestra experiencia actual, como cuando sacamos algo de un estante y luego lo volvemos a colocar, dejando huellas dactilares por haberlo manipulado nuevamente. La investigación muestra que si las personas son interrogadas y reciben información engañosa sobre algo que experimentaron, esa información coloreará su memoria e influirá en lo que pensaron que experimentaron y que esta información (porque es más reciente que el evento en sí) es más fácil de recordar. Es por eso que se pueden crear recuerdos falsos con líneas de preguntas bien intencionadas.

Se realizó un metanálisis reciente en 113 estudios de estrés, lo que significa que los investigadores examinaron muchos estudios independientes sobre el estrés y la memoria para determinar cuáles fueron los principales hallazgos. Existe amplia evidencia de que el estrés afecta la memoria, y estos estudios solo brindaron más apoyo para esa investigación:

  • Uno de los hallazgos más interesantes fue que el estrés podría impedir la formación de recuerdos si ocurriera antes o durante la codificación, el tiempo durante el cual se forma la memoria. La buena noticia es que hubo un breve retraso entre la codificación y la formación de la memoria. Además, si el material que se estaba aprendiendo estaba directamente relacionado con el factor estresante, la memoria en realidad mejoraba. Aún mejor, el estrés posterior a la codificación también mejoró la formación y recuperación de la memoria, lo que significa que el estrés que ocurrió después de que se formó la memoria condujo a una mejor creación de memoria.
  • El estrés aumentó el cortisol, pero la cantidad de cortisol no estaba directamente relacionada con los efectos del estrés en la memoria. Esto significa que si crea más cortisol durante su respuesta al estrés, esto no necesariamente significará que su memoria estará más dañada que alguien que responda menos hormonalmente. Curiosamente, las mujeres que tomaban anticonceptivos orales experimentaron menos efectos negativos.
  • El estrés también puede conducir al agotamiento, y esto puede conducir a un deterioro cognitivo que incluye problemas de atención y memoria de trabajo. Desafortunadamente, el deterioro de la memoria aún se puede detectar tres años después, incluso después de que se haya abordado el agotamiento. Esto subraya la importancia de manejar el estrés antes de llegar a este punto.

    Mejora tu memoria bajo estrés

    Hay varias cosas que puede hacer para mejorar su memoria cuando está estresado. Afortunadamente, estas técnicas también ayudan a controlar el estrés. Una de las cosas más importantes que puede hacer es practicar el cuidado personal: dormir lo suficiente, comer una dieta saludable y controlar el estrés.

    La falta de sueño, el estrés elevado y otros problemas físicos pueden afectar la memoria y contribuir al estrés que impide la formación y recuperación de la memoria.

    También hay otras estrategias importantes que puede usar. Estas son algunas estrategias respaldadas por investigaciones que puede usar:

    • Entrenarte en ejercicios de respiración y otras técnicas. Un estudio de cadetes policiales en entrenamiento descubrió que el entrenamiento del rendimiento psicológico puede mejorar el recuerdo de los cadetes que experimentaron estrés en comparación con aquellos que no aprendieron y practicaron estas técnicas. Las técnicas que se utilizaron incluyeron ejercicios de respiración, una técnica popular de manejo del estrés; imaginería de rendimiento mental, que implica imaginar vívidamente la práctica y el éxito; y enfoque atencional. Esto significa que, cuando estás estresado, puedes concentrarte en respirar y enfocar tu atención, así como imaginarte vívidamente alcanzando tus metas; Esto tiene beneficios comprobados.
    • Muévanse. Un estudio que examinó los efectos de un programa de ejercicio aeróbico en personas con problemas de memoria descubrió que un programa de ejercicio de 12 semanas mejoró su memoria sobre aquellos que no se inscribieron en el programa. Los sujetos involucrados en el estudio estaban experimentando un deterioro cognitivo leve debido a los efectos del agotamiento relacionado con el estrés, por lo que estos resultados son especialmente relevantes para aquellos que están estresados.
    • Practica la atención plena. Otro estudio examinó el hecho de que aquellos que experimentan problemas de estrés y memoria a menudo también experimentan problemas de sueño. También se observó que aquellos que practicaban la atención plena a menudo experimentaban menos estrés y menos problemas de memoria. Finalmente se determinó que la atención plena en realidad minimiza los problemas de sueño que pueden afectar la memoria y crear problemas. Esto también demuestra que practicar la atención plena puede ayudar con su memoria no solo al minimizar el estrés que puede estar perjudicándolo, sino también al permitir un sueño de mejor calidad.
    • Aprende algunos trucos. Hay algunos trucos simples como apretar los puños o mover los ojos de lado a lado que también pueden ayudar con la creación de memoria.
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