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Cómo el estrés puede causar aumento de peso

adiccion : Cómo el estrés puede causar aumento de peso
El estrés puede tener un serio impacto en cuánto pesas. A veces puede conducir a la pérdida de peso. Otras veces, puede conducir a un serio aumento de peso.

Un evento estresante, como la pérdida de un ser querido, un divorcio o una crisis financiera puede llevar a un cambio de peso. El estrés crónico también puede conducir a un cambio de peso con el tiempo.

Ilustración de Brianna Gilmartin, Verywell.

Por qué sucede el cambio de peso

Las experiencias estresantes pueden conducir a un cambio en los hábitos. Alguien que atraviesa un momento difícil puede perder el apetito y saltarse las comidas.

El estrés crónico puede provocar un aumento del apetito y un aumento de los antojos de alimentos poco saludables. Lentamente, en el transcurso de varios meses o incluso un año, el aumento de peso puede acumularse.

El cambio de peso también puede deberse a cambios hormonales provocados por el estrés. La respuesta del cuerpo al estrés se ha relacionado con cambios en el metabolismo, la insulina y el almacenamiento de grasa.

El vínculo entre el estrés y el cortisol

El estrés desencadena una respuesta de lucha o huida en su cuerpo, que libera hormonas, como la adrenalina y el cortisol.

La adrenalina prepara su cuerpo para actuar y minimiza su deseo de comer.

Una vez que los efectos de la adrenalina desaparecen, el cortisol, también conocido como la hormona del estrés, se queda. El cortisol suprime temporalmente las funciones que no son esenciales, como sus respuestas digestivas, inmunes y reproductivas.

Cuando tiene más cortisol en su sistema, puede desear opciones de alimentos menos saludables, como refrigerios con alto contenido de azúcar y grasa.

Estrés y velocidad del metabolismo

Un estudio de 2015 realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio descubrió que el estrés estaba relacionado con un metabolismo más lento en las mujeres.

Los investigadores interrogaron a las mujeres sobre los factores estresantes del día anterior antes de darles una comida rica en grasas y calorías. Luego, los científicos midieron su tasa metabólica y examinaron sus niveles de azúcar en sangre, triglicéridos, insulina y cortisol.

Encontraron que, en promedio, las mujeres que informaron uno o más factores estresantes durante las 24 horas anteriores quemaron 104 calorías menos que las mujeres no estresadas. Esa diferencia podría significar un aumento de peso de casi 11 libras en un año.

Las mujeres estresadas también tenían niveles más altos de insulina, lo que contribuye al almacenamiento de grasa. También tenían menos oxidación de grasa, que es la conversión de moléculas grandes de grasa en moléculas más pequeñas que pueden usarse como combustible. La grasa que no se quema se almacena.

El estrés excesivo incluso afecta donde tendemos a almacenar grasa. Los niveles más altos de estrés están relacionados con mayores niveles de grasa abdominal, que pueden ser particularmente difíciles de eliminar.

Esta es una noticia particularmente mala porque la grasa abdominal también está relacionada con mayores riesgos para la salud que la grasa almacenada en otras áreas del cuerpo.

Entonces, incluso si no está comiendo más de lo habitual, experimentar altos niveles de estrés puede hacer que aumente de peso.

Hábitos alimenticios inducidos por el estrés

Los altos niveles de estrés también pueden conducir a cambios en su comportamiento que contribuyen al aumento de peso. Estos son algunos de los cambios dietéticos más comunes que las personas experimentan cuando están estresadas:

  • Consumir alimentos con alto contenido de grasa y azúcar: las personas que sufren estrés crónico tienden a desear más alimentos grasos, salados y azucarados. Esto incluye dulces, alimentos procesados ​​y otras cosas que no son tan buenas para usted. Estos alimentos son típicamente menos saludables y conducen a un aumento de peso.
  • Comer emocionalmente: el aumento de los niveles de cortisol no solo puede hacer que desees comer alimentos poco saludables, sino que el exceso de energía nerviosa a menudo puede hacer que comas más de lo que normalmente comerías. Alivio de su estrés.
  • Comer más comida rápida: cuando estás estresado, es más probable que renuncies a cenas saludables en casa en favor de la comida rápida. La comida rápida e incluso la comida más saludable en restaurantes pueden ser más altas en azúcar y grasa, con porciones más grandes.
  • Estar demasiado ocupado para hacer ejercicio: con todas las exigencias en su horario, el ejercicio puede ser una de las últimas cosas en su lista de tareas pendientes. Si es así, no estás solo. Un largo viaje, las horas que pasas sentado detrás de un escritorio y el tiempo que pasas mirando la televisión pueden dejar pocas oportunidades para realizar actividad física.
  • Olvidando el agua: podrías olvídate de beber agua cuando estés ocupado lidiando con los desafíos de la vida. Es fácil confundir la sed de hambre y puede comer más cuando no está bebiendo lo suficiente.
  • Saltarse comidas: cuando está haciendo malabares con una docena de cosas a la vez, comer una comida saludable a menudo se reduce a prioridades. Es posible que te saltes el desayuno porque llegas tarde o no almuerzas porque hay demasiadas cosas en tu lista de tareas pendientes.
  • Probar dietas de moda : el aumento de peso lleva a algunas personas a comer intencionalmente menos alimentos de los que necesitan, o probar dietas de moda peligrosas para perder el exceso de peso. Las dietas que no están equilibradas con frutas y verduras, proteínas y carbohidratos saludables a menudo pueden ser perjudiciales para su salud a largo plazo, incluso si se ven atractivas a corto plazo.
  • Dormir menos: muchas personas informan problemas para dormir cuando están estresadas. Y la investigación ha relacionado la falta de sueño con un metabolismo más lento. Sentirse cansado también puede reducir la fuerza de voluntad y contribuir a hábitos alimenticios poco saludables.

    Cómo romper el ciclo de estrés y aumento de peso

    Puede ser estresante cuando su ropa no le queda bien y el número en la escala es más alto de lo que quisiera. Y cuanto más estresado se sienta, más probabilidades tendrá de aumentar de peso. Es un ciclo difícil de romper.

    Afortunadamente, hay algunos pasos que puede seguir para combatir los cambios de peso relacionados con el estrés. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarlo a regular su peso:

    • Haga del ejercicio una prioridad. El ejercicio es un componente clave de la reducción del estrés y el control del peso. Puede ayudarlo a abordar ambos problemas simultáneamente, por lo que es un componente crítico para evitar el aumento de peso relacionado con el estrés. Ya sea que salga a caminar durante el almuerzo o vaya al gimnasio después del trabajo, incorpore el ejercicio regular a su rutina.
    • Ten en cuenta lo que comes. Prestar atención a sus hábitos alimenticios puede ayudarlo a controlar su consumo de alimentos. Una revisión de 2011 de estudios que examinó el vínculo entre el autocontrol y la pérdida de peso encontró que las personas que llevan un diario de alimentos tienen más probabilidades de controlar su peso. consumes en un diario de alimentos, estar más atento a lo que pones en tu boca podría mejorar tus hábitos alimenticios.
    • Incorpora estrategias para aliviar el estrés en tu vida diaria. Ya sea que disfrute del yoga o encuentre consuelo al leer un buen libro, incorpore estrategias de alivio del estrés en su rutina diaria. Esto puede reducir sus niveles de cortisol y ayudarlo a controlar su peso.
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