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Cómo detener la dilación: 10 consejos para probar

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Mantenga el perfeccionismo bajo control

Si bien no toda la dilación proviene del perfeccionismo, esto definitivamente puede ser un factor. Piénselo: cuando deja que el perfeccionismo se arraigue, puede dejar que los proyectos se vuelvan tan grandes que se sienta intimidado para comenzar. Entonces puede estar a merced de la dilación. Si te encuentras postergando el perfeccionismo, puedes ayudarte a ti mismo relajando tus estándares. Dispara por "lo suficientemente bueno" y sube hasta "genial" si tienes tiempo y energía. ¡No dejes que el objetivo de la perfección te impida comenzar!

Obtenga cosas rápidas fuera del camino

A veces, una lista demasiado larga de cosas por hacer puede intimidarte para posponer las cosas; Todos esos elementos que necesitan su atención pueden agotarle la energía que necesita para comenzar. Un consejo útil de "cómo detener la procrastinación" es hacer una lista de las cosas que necesita hacer y anotar cuánto tiempo debe tomar completar cada elemento. Mientras revisa la lista, tome cualquier elemento que pueda completarse en 5 minutos o menos, y hágalo de inmediato. Esto no solo puede acortar su lista de tareas rápidamente, sino que puede darle energía a medida que marca los elementos. También establece que comenzaste en la dirección correcta para terminar el resto.

Tomar pequeños pasos

Desglosar los proyectos dignos de postergación en pasos más pequeños es una técnica conocida y efectiva para acabar con la postergación. Puede ser mucho más fácil comenzar a abordar un proyecto que sabe que puede completar rápidamente, y una vez que haya dado algunos pasos iniciales en la dirección correcta, puede seguir moviéndose más fácilmente y continuar hasta que haya terminado. (A medida que completa cada paso, es probable que se sienta más energizado y motivado para completar más). Una clave importante es hacer que los pasos sean cortos, concretos y establecidos en su horario. Pequeños pasos conducen a grandes ganancias!

Recompénsate

A medida que completa cada uno de estos pasos más pequeños, la sensación de satisfacción y logro que siente puede ser su propia recompensa y puede crear su propia motivación para avanzar al siguiente paso. Sin embargo, a veces puede beneficiarse de una recompensa adicional. En estos casos, puede impulsarse hacia adelante agregando pequeñas recompensas a cada uno de sus pequeños pasos, o una recompensa más grande cuando complete varias. Ve al cine, celebra hitos con amigos, haz cosas que disfrutas cuando completas tus tareas. Puede estar temiendo la tarea en sí, ¡pero el trato del otro lado puede motivarlo para comenzar!

Haz las cosas fáciles primero

Cuando una tarea se siente abrumadora, a menudo es porque dudamos de nuestra capacidad para abordarla. Una forma de generar autoconfianza es abordar primero las partes más fáciles del trabajo. Esto puede darle un impulso de dos maneras: primero, a medida que completa las tareas más fáciles, el trabajo puede parecer menos desalentador y será más fácil detener la dilación a medida que la completa; en segundo lugar, una vez que se completan las partes fáciles del trabajo, le quedará menos trabajo en general, por lo que el resto del trabajo es más pequeño y puede parecer más fácil de asumir. En ambos sentidos, su confianza puede crecer asumiendo primero las partes fáciles del trabajo.

O hacer las cosas difíciles primero

Si sabe que puede hacer la tarea en cuestión, pero simplemente se estremece cuando piensa en el trabajo que implica, ahórrese un poco de estrés y aborde primero las partes desagradables o difíciles del trabajo. Al igual que quitarse rápidamente una venda, se quitará la parte más incómoda del trabajo y se ahorrará todas las molestias que surgen de temer y evitarlo antes de que finalmente detenga la procrastinación y lo haga de todos modos. ¡No prolongues todo ese estrés! Quite las partes difíciles, y el resto del trabajo será mucho más fácil de hacer.

Ser optimista

Otra forma de combatir la duda que a menudo conduce a la dilación es comenzar a pensar más como un optimista clásico: resaltar lo positivo y minimizar las partes negativas del trabajo y de usted mismo. Mire más de cerca por qué puede sentir que no puede hacer esta tarea y desafíe esos puntos de vista analizando activamente las razones que puede: sus fortalezas, sus recursos y sus éxitos, tareas similares que ha completado con éxito en el pasado. Concéntrese más en por qué puede hacer esto, y menos en por qué cree que no puede hacerlo.

Deja que tus tentaciones te alimenten

Nunca un programa de televisión me pareció tan atractivo como cuando estoy postergando y evitando un gran proyecto. Programas de televisión, conversaciones con amigos, bocadillos: ¡de repente, estas actividades pueden parecer irresistibles! Estoy seguro de que puedes relacionarte. Cuando se pregunta cómo detener la dilación, parte de la solución es mirarlo a la cara: ¡mire estas cosas que surgen como distracciones tentadoras y úselas como recompensas! Solo dite a ti mismo que sea lo que sea que prefieras hacer, puede ser tu recompensa por un trabajo bien hecho una vez que completes parte de tu trabajo.

Usa tu energía sabiamente

¿Alguna vez has notado que tienes más energía en ciertos momentos del día? (Para mí, generalmente es a última hora de la mañana). Abordar las cosas que generalmente son víctimas de la dilación durante estas "ventanas de alta energía" puede ayudarlo a ser mucho más productivo, puede hacer que el trabajo en sí se sienta más fácil y puede ayudarlo a detener la dilación mucho más. fácilmente. Durante los próximos días, observe cuándo estos momentos de mayor energía del día son para usted. Luego, deje las tareas más fáciles para cuando esté agotado al final del día, y use su energía en sus tareas más desafiantes cuando tenga mayores cantidades de ella.

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