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Cómo dejar de comer emocionalmente del estrés

adiccion : Cómo dejar de comer emocionalmente del estrés
Como cualquiera que esté observando su peso le dirá que el hambre es solo una de las muchas razones por las que la gente come. Aquellos con una tendencia hacia la alimentación emocional son especialmente vulnerables a tomar malas decisiones dietéticas. Si eres un comedor emocional, puedes encontrarte comiendo para lidiar con emociones incómodas, usando la comida como recompensa cuando estás feliz y ansiando dulces o bocadillos poco saludables cuando estás estresado. No te preocupes, ¡no estás solo! Las siguientes ideas pueden ayudarlo a reducir la alimentación emocional y desarrollar hábitos alimenticios más saludables, incluso cuando está estresado.

La conciencia es clave

La conciencia puede ser el aspecto más poderoso del cambio. El primer paso es darse cuenta de cómo se comporta la alimentación emocional para usted.

La alimentación emocional a veces se llama "alimentación sin sentido" porque a menudo no pensamos en lo que estamos haciendo y dejamos que nuestros hábitos o impulsos inconscientes se hagan cargo.

Un enfoque consciente de la alimentación puede ser útil, pero antes de que pueda ponerlo en práctica, debe ser consciente de cómo se siente justo antes de comer.

El truco es ser más consciente de por qué estás comiendo cuando comes. Una forma de registrarse es mantener un diario de alimentos, ya sea en forma de diario físico o como una aplicación que puede instalar en su teléfono. Si tiene que registrar lo que come justo antes de comerlo, puede darse cuenta de que está comiendo por las razones equivocadas, y luego puede pasar a otro enfoque para lidiar con sus sentimientos. Una vez que rompa el hábito de buscar comida sin pensar, se vuelve más fácil establecer la siguiente lista de técnicas.

Encuentra técnicas de relajación

Cuando está bajo estrés, es probable que su cuerpo produzca niveles más altos de cortisol, una hormona del estrés que tiende a hacer que las personas ansíen alimentos dulces y salados, lo que generalmente no es bueno para nosotros. Si experimenta estrés de manera regular y no encuentra formas de relajar su cuerpo con relativa rapidez, el cortisol podría estar creando estos antojos, además de contribuir a otros problemas de salud. Los siguientes analgésicos para personas ocupadas pueden ayudarlo, puede crear un plan simple de manejo del estrés o puede encontrar analgésicos que se ajusten a su situación específica.

Hacer frente a formas saludables

Muchas personas usan la comida para lidiar con emociones incómodas como la ira, la frustración y el miedo. Si bien necesitamos alimentos para sobrevivir, hay formas más saludables de lidiar con las emociones:

  • Hablar con un amigo: el apoyo social puede ayudarlo a procesar sus sentimientos, obtener apoyo si es necesario y seguir adelante.
  • Diario : Procesar los sentimientos en un diario tiene muchos beneficios para la salud más allá del simple manejo del estrés. Cuando tenga ganas de alcanzar alimentos poco saludables, busque un bolígrafo.
  • Ejercicio: hacer que su cuerpo se mueva es una excelente manera de desahogarse y poner en marcha sus endorfinas, y es una opción mucho más saludable que comer en exceso.

Enfrenta tus problemas

Si estás usando comida para amortiguar tus sentimientos en una relación difícil, prueba con la asertividad. Si la comida es su único placer en un trabajo que odia, pruebe técnicas para encontrar satisfacción en su trabajo u obtenga uno diferente. Si busca mecanismos de afrontamiento basados ​​en soluciones para reducir el estrés en su vida, no necesitará alimentos que lo ayuden a sobrellevarlo.

Use ejercicios de atención plena

Muchas personas han evitado con éxito los antojos o han reducido en gran medida la cantidad de comida "estresante" que comen al practicar la alimentación consciente.

La atención plena, el acto de estar presente y consciente, puede ayudar a las personas a dejar el hábito de actuar según sus antojos sin pensar.

Los ejercicios de atención plena son fáciles de aprender y maravillosos para promover la resistencia al estrés en general, por lo que realmente no puede perder.

Ejercicios de atención plena para la vida cotidiana

Prueba alternativas saludables

Si estas técnicas no eliminan por completo sus impulsos emocionales de comer, continúe y disfrute, pero use comidas más saludables. Beba Perrier en lugar de refresco; comer verduras o bocadillos saludables en lugar de papas fritas; saborea un pequeño trozo de chocolate negro en lugar de comer un muffin de chocolate entero de la cafetería. Todas estas cosas pueden ser buenas para usted, por lo que aún saldrá adelante sin sentirse completamente privado.

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