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Cómo revertir el ciclo de estrés

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Un poco de estrés puede mantenernos alerta, motivarnos a hacer lo mejor y desafiarnos de una manera que nos haga más fuertes. Más que un poco de estrés puede conducir a consecuencias más negativas si no tenemos cuidado: el estrés crónico, que puede afectar negativamente la salud física y emocional, e incluso los ciclos de autoperpetuación que conducen a más y más estrés. Estos ciclos de estrés negativo pueden ponernos en riesgo de experimentar sentimientos de ansiedad, depresión y agotamiento. Este proceso es una espiral descendente de estrés, y reconocer cuándo te estás moviendo en esa dirección puede ser una parte importante para alejarte del patrón.

Es importante darse cuenta de cuándo el estrés comienza a cobrar vida propia y saber cómo detener la aceleración del proceso. Es aún más valioso saber cómo convertir estos patrones negativos en positivos, patrones que en realidad pueden hacernos más fuertes, más resistentes y menos estresados. Aquí hay algunas maneras de salir de un lugar donde se siente estresado y abrumado para estar en un lugar de empoderamiento y paz. Aquí hay algunas estrategias a considerar.

Reemplazar rumia y recordar

Una de las formas más significativas para mantenernos estresados ​​o incluso convertir estresores relativamente pequeños en desafíos más grandes es la tendencia humana hacia la rumia. Todos podemos ser propensos a la rumia de vez en cuando: esta es la tendencia a jugar y reproducir conversaciones frustrantes en nuestras cabezas, repasar una y otra vez los detalles de un evento estresante en nuestro pasado cercano o incluso distante y, de lo contrario, revisar situaciones estresantes sin en realidad cambiando cualquier cosa para mejor. El problema con la rumia es que nos mantiene en un espacio de cabeza negativo y nos roba nuestra paz mental en el presente, sin obtener ningún beneficio real a cambio.

Cuando te encuentras en medio de la rumia, distraerte al cambiar tu atención al momento presente, incluso practicar la atención plena, puede ofrecerte un antídoto efectivo. Escuchar música también puede llevarte a un lugar más positivo. Distraerse al involucrarse en algo más positivo también puede hacer el truco.

Sin embargo, si encuentra que su mente sigue luchando contra usted y avanza hacia pensamientos del pasado, puede cambiar su mente a recuerdos positivos. Esto utiliza el mismo proceso, su memoria, y en cambio lo enfoca en algo que le brindará felicidad y positividad en lugar de estrés y frustración. Y la positividad no solo lo aleja del mal humor o lo lleva a uno mejor, sino que literalmente también puede aumentar la resistencia al estrés.

Use el tiempo de inactividad para la atención plena

Si generalmente se siente estresado o estresado debido a aspectos tediosos de su día, como el tráfico o la espera en largas filas, puede verse cada vez más agotado o tenso como resultado. Puede que esta no sea una espiral descendente obvia, pero es una forma común en que el estrés puede ganar impulso, lo que lo lleva de una experiencia relativamente neutral a un estado de ánimo negativo. Si ya se siente particularmente estresado, estas experiencias, especialmente si amenazan con retrasarlo para su próximo compromiso, pueden ser bastante estresantes y pueden llevarlo a un mal día completo.

A medida que avanza su día, puede encontrar estos "tiempos de espera" levemente estresantes y utilizarlos como oportunidades para aliviar el estrés al utilizarlos para la práctica de la atención plena, la meditación o el ejercicio de respiración. La investigación muestra que centrarse en el momento presente, incluso durante unos minutos, la práctica de la atención plena, puede ayudarlo a aliviar el estrés en el momento presente y en el futuro. De esta manera, realmente está aprovechando los momentos levemente frustrantes de su día. Con la práctica, puede encontrarse incluso con ganas de reducir el tráfico, largas colas, tareas diarias y otras pérdidas de tiempo.

Parar y replantear

Otra forma en que puede revertir el impulso negativo de los estresores diarios comunes es cambiando su forma de pensar sobre ellos. Si te encuentras estresado por los contratiempos, una serie de contratiempos menores pueden conspirar para ponerte en un estado de ánimo estresado, y eso puede conducir a un patrón negativo de ver más de lo negativo que lo positivo en todo lo que sigue.

Una forma de revertir esta tendencia es simplemente volviéndose más consciente de ella y dándose cuenta de que tiene una opción. Es posible que no tenga una opción en las circunstancias específicas de su día (no siempre puede elegir qué crisis caerá sobre su regazo o qué incendios deben apagarse), pero puede elegir cómo interpretarlos, en gran medida. Al tomar su próxima situación frustrante y buscar activamente los beneficios que obtendrá de ella, puede replantearla en algo más positivo. De esta manera, al menos en su mente, puede convertir un "mal día" en un "buen día", o una "crisis" en una "oportunidad". Aquí hay algunas formas específicas en que puede replantear una situación estresante y revertir lo que habría sido un ciclo descendente de estrés en el proceso.

Cambia tu guión

Del mismo modo, si te enfrentas a una serie de desafíos inesperados en tu día, puedes comenzar a ver la mayoría de lo que sucede inesperadamente como algo negativo y no como un potencial positivo. Si automáticamente ve lo peor en la mayoría de lo que se le presenta, es probable que comience a reaccionar desde un lugar de negatividad y, literalmente, cree estrés y frustración donde no es necesario. Puede difundir este sesgo negativo a otros, y puede cobrar vida propia.

Si esto le suena familiar, puede cambiar deliberadamente la forma en que se habla a sí mismo y la forma en que interpreta lo que le sucede a medida que sucede. En lugar de esperar que sucedan cosas malas y ver que las cosas son en su mayoría negativas, puede detenerse y tratar activamente de esperar lo mejor. A medida que te encuentres pensando pensamientos negativos sobre lo que podría salir mal, comienza a pensar sobre lo que puede salir bien. Vea todo como una oportunidad y luego descubra cuál es la oportunidad; decídase a encontrar el lado positivo en cada nube oscura. Esto es algo distinto del mero replanteamiento porque está buscando activamente formas de utilizar lo que está sucediendo en su vida para su ventaja en lugar de simplemente pensar en términos más positivos. Esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero los resultados también son más poderosos de lo que parecen al principio.

Reemplace los estresores con "placeres"

No siempre es posible eliminar todos los factores estresantes que entran en tu vida, pero generalmente hay varias cosas que crean frustración diaria de las que puedes deshacerte si realmente lo piensas. Estos pequeños factores estresantes, conocidos como "tolerancias", son pequeños drenajes de energía (o, a veces, grandes drenajes de energía) que pueden tomar la forma de un amigo tóxico, un hogar desordenado donde las cosas se pierden con frecuencia o una rutina ineficiente. Son cosas que toleramos por costumbre, pero que no elegiríamos si lo pensáramos. Eliminar estas cosas de tu vida puede tener un efecto claramente positivo en tus niveles de estrés.

Sin embargo, más allá de simplemente eliminar las tolerancias, puede dar un paso más para aliviar el estrés en su día. Puede reemplazar las tolerancias con “placeres” o cosas en la vida que lo pongan de mejor humor y le den un pequeño impulso de resistencia contra el estrés. Por ejemplo, en lugar de evitar a un amigo que te agota, puedes hacer un esfuerzo concertado para pasar el mismo tiempo con un amigo diferente que te nutra y te anime. En lugar de simplemente limpiar su espacio desordenado, puede agregar pequeños toques decorativos que le brinden alegría o alivio del estrés, como la aromaterapia o un sistema de sonido que reproduce la música que ama. Usted entiende la idea: reemplace sus tolerancias con cosas que realmente mejoren su día, y revertirá su espiral de estrés descendente en una espiral ascendente de positividad.

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