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Cómo aliviar el estrés con la meditación en la bañera

bpd : Cómo aliviar el estrés con la meditación en la bañera
La meditación es un poderoso alivio del estrés y un hábito que puede conducir a la resistencia al estrés y a una mayor paz interior. Si bien esto puede no ser una sorpresa, si eres como la mayoría de las personas, eres consciente de que la meditación puede ser útil, pero tienes problemas para convertirla en un hábito diario: ¡la vida se interpone en el camino! Esto está bien hasta cierto punto; Practicar la meditación una vez puede ser útil. Sin embargo, para obtener el beneficio completo de la meditación en términos de crear resistencia y una sensación duradera de paz, debe practicarse regularmente.

Hay muchas maneras diferentes de experimentar los beneficios de la meditación, y tener más opciones a su disposición puede significar que la práctica es más fácil de mantener de manera regular. Un método relajante es meditar en el baño.

Los beneficios de la meditación para el manejo del estrés

Pasos y consejos para realizar una meditación en la bañera

Una meditación de baño combina los beneficios estándar de la meditación con los beneficios de un baño relajante y caliente, que puede calmar los músculos cansados, proporcionar una atmósfera relajante y permitir una sensación temporal de escape de los estresores. Este es un hábito que es fácil de practicar todas las noches. ¿Cómo haces que una meditación de baño sea efectiva ">

Hacer tiempo

Bloquee al menos 15 minutos para que no lo interrumpan. Eso significa crear unos minutos adicionales en su agenda, poner el teléfono directamente en el correo de voz y decirle a otros en su hogar que no lo molesten a menos que sea una emergencia.

Independientemente de lo que necesite hacer para establecer límites personales y bloquear el tiempo, debe valer la pena el esfuerzo.

Use productos de baño de aromaterapia

Mientras corre el baño, es posible que desee incorporar algunos de los beneficios de la aromaterapia mediante el uso de aceites de baño de burbujas o perfumados con lavanda (se muestra que es relajante), menta (si desea sentirse más alerta) u otro aroma que realmente te gusta (los estudios muestran que los olores subjetivamente agradables también traen beneficios para aliviar el estrés). De esta manera, puede agregar otra capa de alivio del estrés sin esfuerzo adicional.

Entrar y relajarse

Deje que su respiración se vuelva más lenta y profunda, permitiendo que su barriga suba y baje con cada respiración (en lugar de sus hombros o pecho). Este tipo de respiración es más natural y puede ayudar a desactivar su respuesta al estrés si aún se activó desde el principio del día.

Centrarse en sensaciones

Ahora concéntrese en las sensaciones que siente en su cuerpo (el calor del agua en su piel, la presión de la bañera contra su espalda) y deje de lado todos los demás pensamientos.

Trate de mantener su mente tranquila y su atención centrada solo en el momento presente.

Permanecer en el presente

Si encuentra pensamientos sobre el pasado, el futuro o cualquier forma de diálogo interno, redirija suavemente su atención al momento presente. Continúe durante varios minutos y debería sentirse tranquilo y relajado rápidamente.

Consejos

  • Si eres nuevo en la meditación, es posible que quieras probar la parte de la meditación durante 5 o 10 minutos al principio y avanzar. (El tiempo que pasa en la bañera, en meditación o no, aún debería ser lo suficientemente relajante).
  • Si le resulta difícil mantener su mente completamente despejada, puede intentar una meditación mantra. Esta es una forma de meditación donde te enfocas en repetir un sonido o frase una y otra vez. Puede ser una buena alternativa para aquellos que se sienten frustrados por una voz mental que quiere seguir hablando.
  • También puede agregar música como punto focal para su meditación con la Meditación de baño musical. Esto puede aumentar su relajación, ya que la música trae sus propios beneficios para el manejo del estrés.

Si está realmente cansado, es posible que desee elegir un tipo diferente de meditación, no quiere arriesgarse a quedarse dormido en la bañera.

Una palabra de Verywell

Experimentar con diferentes tipos de meditación puede ayudarlo a encontrar múltiples estrategias favoritas para aliviar el estrés, y puede facilitar que la meditación sea un hábito continuo, cosechando los beneficios de la resistencia en el proceso.

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