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Cómo reducir el estrés con ejercicios de respiración

bpd : Cómo reducir el estrés con ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración ofrecen una forma extremadamente simple, efectiva y conveniente de aliviar el estrés y revertir su respuesta al estrés, reduciendo los efectos negativos del estrés crónico. Hay beneficios definitivos de los ejercicios de respiración. Si bien la respiración diafragmática simple puede proporcionar relajación y alivio del estrés, hay varios tipos diferentes de ejercicios de respiración para intentar, cada uno con su propio giro. Aquí hay varios ejercicios de respiración, algunos de los cuales se recomiendan comúnmente, algunos de los cuales son únicos, y todos los cuales pueden ofrecer ayuda para controlar el estrés. Este es un ejercicio fácil que solo toma unos minutos. Así es cómo.

Respiración diafragmática consciente

Póngase en una posición cómoda, cierre los ojos y comience a notar su respiración. Antes de comenzar a modificarlo, preste atención al ritmo y la profundidad. ¿Está tomando respiraciones profundas o superficiales "> Meditación rápida y simple de 5 minutos para aliviar el estrés

Respiración contada

Contar sus respiraciones puede ser útil, tanto para caminar como para meditar. Esta técnica ayuda con el ritmo: le permite alargar la respiración y estirar las exhalaciones. Hay algunas formas de hacer esto.

  • A medida que inhala, coloque la lengua en el paladar justo detrás de los dientes, luego respire por la nariz y lentamente cuente desde cinco; Al exhalar, deje que el aire escape por la boca y cuente hasta ocho. Entonces repite. Esto te ayuda a vaciar realmente tus pulmones y relajarte en cada respiración.
  • Una variación de esto se conoce como "4-7-8 respiración" y es recomendada por el experto en bienestar Dr. Andrew Weil. Con esta opción, inhala para contar hasta cuatro, espera para contar hasta siete y exhala para contar hasta ocho. Esto le permite pausar entre respiraciones y realmente ralentizar las cosas.

Establece tu propio ritmo

Experimente con la proporción que le resulte cómoda y vea si le ayuda a sentirse relajado. El acto de contar mientras respira aún lo ayuda a mantener un ritmo constante y a mantener la mente en su respiración y en el momento presente, por lo que es aún más efectivo que simplemente respirar regularmente e inconscientemente.

Respiración de visualización: inflar el globo

Póngase en una posición cómoda, cierre los ojos y comience a inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Mientras inhala, imagine que su abdomen se infla con aire como un globo. Mientras exhalas, imagina que el aire escapa lentamente del globo. Recuerde, no tiene que forzar la salida del aire; simplemente escapa solo, en su propio tiempo. Es posible que desee imaginar el globo como su color favorito, o que está flotando más alto en el cielo con cada respiración si esto es relajante para usted. En cualquier caso, la visualización del "globo inflado" puede ayudarlo a respirar profundamente desde su diafragma en lugar de participar en una respiración superficial que puede provenir del estrés.

Respiración de visualización: liberar su estrés

Póngase en una posición cómoda, cierre los ojos y comience la respiración diafragmática. Mientras inhala, imagine que todo el estrés en su cuerpo proviene de sus extremidades y llega a su pecho. Luego, mientras exhalas, imagina que el estrés abandona tu cuerpo a través de la respiración y se disipa justo en frente de ti. Lentamente, repita deliberadamente el proceso. Después de varias respiraciones, debe sentir que su estrés comienza a disminuir.

Usa imágenes guiadas para relajarte en 5 simples pasos

Aliento profundo y limpiador

A veces, todo lo que necesita para liberar el estrés de los hombros, la espalda o el resto de su cuerpo son algunas respiraciones grandes y de limpieza. Respire profundamente por la nariz y aspire todo el aire que pueda. Luego suéltelo y concéntrese realmente en vaciar sus pulmones. (Muchas personas retienen el aire en los pulmones después de una exhalación, por lo que vaciar los pulmones en una exhalación profunda puede ayudarlo a obtener más oxígeno fresco). Repita este ejercicio de respiración durante algunas respiraciones y libere la tensión en la espalda, los hombros., y en cualquier otro lugar tiende a residir.

Respiración nasal alternativa

Esta variación del ejercicio de respiración se ha practicado durante miles de años como una forma de respiración meditativa. Mientras inhala, coloque el dedo sobre la fosa nasal derecha y solo respire por la izquierda. En la exhalación, cambie las fosas nasales y solo respire por la derecha. Puede respirar a cualquier ritmo que le resulte cómodo, ya sea una relación de 5-8, una relación de 4-7-8 o el ritmo que le resulte más relajante (consulte "respiración contada", más arriba).

Explore más opciones

Existen muchas otras formas de practicar ejercicios de respiración, pero estas son algunas de las más populares y efectivas. Aquí hay algunas opciones más para probar: desplácese hasta la parte inferior de la página y siga los enlaces. ¡Experimente y vea cuál funciona mejor para usted! ¡Prueba más ejercicios de respiración!

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