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Cómo el ejercicio físico beneficia la salud mental

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Si bien los beneficios para la salud física del ejercicio se discuten con frecuencia, los beneficios psicológicos a menudo se pasan por alto. Pero la investigación muestra que el ejercicio puede ser muy beneficioso para la salud mental.

La actividad física puede ayudar a prevenir problemas de salud mental antes de que comiencen. Además, la investigación muestra que el ejercicio puede mejorar los síntomas de muchas enfermedades mentales existentes.

Verywell / Brianna GIlmartin

Cómo el ejercicio impacta la enfermedad mental

Los profesionales de la salud mental a menudo prescriben ejercicio como parte del tratamiento para enfermedades mentales específicas.

El ejercicio puede aliviar muchos de los síntomas de la depresión, como fatiga, tensión, enojo y reducción del vigor.

Para las personas con trastorno de pánico, TEPT y otras afecciones relacionadas con la ansiedad, el ejercicio puede ser una forma proactiva de liberar la tensión acumulada y reducir la sensación de miedo y preocupación.

El ejercicio también disminuye la sensibilidad a la reacción del cuerpo a la ansiedad, así como también disminuye la intensidad y frecuencia de los ataques de pánico en algunos casos.

Además, un programa de ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de otras afecciones concurrentes comunes, como el SII.

Cómo el ejercicio promueve el bienestar positivo

El ejercicio también se puede utilizar para mejorar el bienestar de las personas que ya se sienten mentalmente saludables. Se ha descubierto que el aumento de la actividad física mejora el estado de ánimo, mejora los niveles de energía y promueve un sueño de calidad.

Hay varias razones por las cuales la actividad física puede ser buena para el bienestar psicológico:

  • El ejercicio disminuye las hormonas del estrés. El ejercicio disminuye las hormonas del estrés como el cortisol. También aumenta las endorfinas, los químicos "para sentirse bien" de su cuerpo, que le dan un impulso natural a su estado de ánimo.
  • La actividad física te distrae de los pensamientos y emociones negativos. La actividad física puede distraerlo de sus problemas y redirigirlo a la actividad en cuestión o llevarlo a un estado zen.
  • El ejercicio promueve la confianza. El ejercicio puede ayudarlo a perder peso, tonificar su cuerpo y mantener un brillo saludable y una sonrisa. Puede sentir un impulso sutil pero significativo en su estado de ánimo a medida que su ropa se ve más favorecedora y proyecta un aura de mayor fuerza.
  • El ejercicio puede ser una buena fuente de apoyo social. Los beneficios del apoyo social están bien documentados y muchas actividades físicas también pueden ser actividades sociales. Por lo tanto, ya sea que se una a una clase de ejercicio o juegue softball en una liga, hacer ejercicio con otras personas puede brindarle una dosis doble de alivio del estrés .
  • Una mejor salud física puede significar una mejor salud mental. Si bien el estrés puede causar enfermedad, la enfermedad también puede causar estrés. Mejorar su salud y longevidad en general con el ejercicio puede ahorrarle mucho estrés a corto plazo (al fortalecer su inmunidad a los resfriados, la gripe y otras enfermedades menores) y a largo plazo (al ayudarlo a mantenerse saludable por más tiempo y disfrutar) vida más por eso).
  • El ejercicio proporciona un amortiguador contra el estrés. La actividad física puede estar relacionada con una menor reactividad fisiológica al estrés. En pocas palabras, aquellos que hacen más ejercicio pueden verse menos afectados por el estrés que enfrentan. Por lo tanto, además de todos los otros beneficios, el ejercicio puede proporcionar cierta inmunidad contra el estrés futuro, así como una forma de lidiar con el estrés actual.

Tipos de ejercicio

Afortunadamente, hay muchos tipos de ejercicio que pueden mejorar la salud mental. Desde levantar pesas hasta correr, es importante encontrar ejercicios que disfrutes hacer. Aquí hay algunos tipos de ejercicio que pueden ser buenos para la salud mental:

Yoga

El yoga puede variar de suave a desafiante. La forma más común de yoga (hatha yoga) implica posturas físicas (conocidas como asanas), respiración controlada y períodos de meditación.

El yoga es un método de bajo riesgo para curar el cuerpo y la mente. A menudo, los efectos positivos se pueden sentir después de una sola clase.

Un estudio de 2018 publicado en Complementary Therapies in Clinical Practice descubrió que el yoga puede ayudar a:

  • Disminuir la excitación fisiológica.
  • Baja frecuencia cardíaca
  • Presión sanguínea baja
  • Mejorar la respiración
  • Reduce la respuesta al estrés
  • Reduce la depresión y la ansiedad
  • Aumentar la energía y los sentimientos de bienestar.

Tai Chi

El Tai Chi es un antiguo arte marcial chino que combina la meditación y la respiración rítmica en una serie lenta de movimientos corporales elegantes y poses (también llamadas formas). Se ha demostrado que el Tai Chi:

  • Reduce el estres
  • Presión sanguínea baja
  • Reducir ansiedad
  • Mejora el estado de ánimo deprimido
  • Aumentar la autoestima

Ejercicio aerobico

Existe una creciente evidencia de investigación de que el ejercicio aeróbico regular (como correr, andar en bicicleta o nadar) se asocia con una mejor salud psicológica.

Aunque los estudios se han centrado en la depresión, el trastorno de pánico y el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), también hay algunas pruebas que sugieren un efecto positivo del ejercicio sobre la fobia social.

Se ha demostrado que tanto las sesiones individuales como los programas a largo plazo de ejercicio aeróbico proporcionan un beneficio positivo para la salud psicológica.

Aunque tan solo cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir su ansiedad, los programas regulares, que duran de 10 a 15 semanas, parecen mejorar el estado mental general.

Antes de que empieces

Si recién está comenzando con un programa de ejercicios, es importante consultar con su médico para determinar la mejor forma de ejercicio y el nivel de intensidad para su condición física.

Su historial médico, los medicamentos actuales y las afecciones diagnosticadas pueden desempeñar un papel en su capacidad para hacer ejercicio.

Si sospecha que tiene una enfermedad mental o está siendo tratado por un profesional de la salud mental, pregunte cómo puede incorporar la actividad física en su tratamiento.

Un profesional de salud mental calificado puede hacer sugerencias sobre las mejores estrategias para tratar su condición específica.

Cómo comenzar un plan de ejercicios

Una vez que haya obtenido la aprobación y las recomendaciones de su médico, tendrá que decidir sobre un programa de ejercicio adecuado para usted.

¿Quieres tomar una clase ">

Al comenzar un nuevo plan de ejercicios, inicialmente puede sentirse muy motivado. Esta motivación para hacer ejercicio puede ser extremadamente beneficiosa para ayudarlo a comenzar su nuevo plan de ejercicios.

Un estudio de 2017 publicado en Maturitas encontró que entre dos y seis horas de ejercicio cada semana es lo mejor para una salud mental óptima.

Aquí hay algunos consejos para comenzar y mantener su plan de ejercicios:

  • No te excedas . Tenga cuidado de no esforzarse al máximo al principio, ya que esto puede provocar lesiones físicas. Recuerde que el ejercicio puede ser divertido y puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y ansiedad, pero no debería estar causando problemas físicos. Tómelo con calma al principio y aumente gradualmente sus entrenamientos con el tiempo.
  • Comprométete con tu plan de ejercicios . Desde ejecutivos estresados ​​hasta madres de casa agotadas, todos están ocupados. Dedicar tiempo al ejercicio significa que ha hecho de su salud y bienestar una prioridad principal. Puede pasar un tiempo antes de que note mejoras en sus síntomas de pánico. Para obtener los mejores resultados, sea paciente y coherente con su programa de ejercicios.
  • Sepa que su motivación puede cambiar en las diferentes etapas de su plan de ejercicios . No es raro que su entusiasmo inicial se desvanezca con el tiempo. Puede ayudar cambiar un poco su rutina o encontrar nuevas opciones de ejercicio por completo. Por ejemplo, si te estás aburriendo con la cinta de correr en el gimnasio local, intenta caminar localmente o unirte a un grupo de excursionistas. Estas opciones alternativas también pueden tener el beneficio adicional de ayudarlo a socializar mientras hace ejercicio.
  • Sigue experimentando Experimente con diferentes estrategias para encontrar lo que funciona mejor para usted. Si te cuesta seguir haciendo ejercicio a primera hora de la mañana, intenta hacer ejercicio por la tarde. O, si descubre que le da miedo ir al gimnasio, intente hacer ejercicio al aire libre. Sigue experimentando hasta que encuentres algo en lo que es probable que te quedes.
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