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Cómo manejar la ira y el estrés

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El manejo de la ira y el manejo del estrés funcionan de manera similar. Una razón para esto es porque la ira y el estrés tienen un componente psicológico, por lo que pueden manejarse psicológicamente. Ambas emociones pueden afectarnos de manera muy negativa, principalmente si no se manejan, y es por eso que es esencial entender su relación.

La exposición prolongada a la ira y al estrés puede afectar nuestra salud física. Puede elevar nuestra presión arterial, lo que provoca otros problemas que nos afectan física y emocionalmente. También puede afectar negativamente nuestras relaciones. Más allá de eso, también podemos desarrollar hábitos negativos como respuesta a niveles excesivos de ira y estrés que se vuelven más difíciles de controlar con el tiempo. Cualquiera de estos efectos puede provocar más ansiedad.

Para comenzar a manejar los efectos adversos del estrés y la ira, debemos analizar cómo estas emociones impactan nuestras vidas. El estrés puede provocar ira, lo que puede generar aún más estrés. Ninguno de los dos sentimientos es saludable, pero no debemos tratar de eliminarlos. En cambio, deberíamos intentar controlarlos aprendiendo estrategias de afrontamiento positivas.

La percepción afecta la ira y el estrés

Ciertos eventos pueden desencadenar ira o estrés en muchas personas. El grado de enojo o estrés experimentado tiene que ver con cómo una persona percibe e interpreta lo que le está sucediendo.

Por ejemplo, dos personas pueden quedar aisladas en el tráfico. Una persona puede interpretar el gesto como una falta de respeto, una amenaza a su seguridad física o como un gesto hostil. Esta situación los enoja. Otra persona puede darse cuenta de que el conductor infractor no los vio o podría estar envuelto en sus propios pensamientos, y dejar que el evento caiga sobre sus espaldas.

En ambos casos, hubo un estímulo, una creencia y una respuesta. La vista o interpretación del estímulo es lo que condujo a las diferentes reacciones.

Algunas personas son más propensas a la ira y el estrés

Algunas personas tienen rasgos de personalidad innatos que los hacen más susceptibles al enojo y al estrés. Algunas de estas tendencias se ven temprano en la vida, pero estas tendencias pueden mitigarse.

  • Algunas personas son naturalmente más observadoras que otras. Este rasgo puede hacer que sean más propensos a notar cosas que pueden enojarlos, cosas que pueden pasar desapercibidas para otra persona.
  • Naturalmente, algunas personas se sienten menos cómodas con el cambio, lo que también puede causar estrés y enojo en ciertas situaciones.
  • Otras personas tienen una baja tolerancia a la frustración y se enojan más fácilmente que otras.

Las actitudes causan ira y estrés

Nuestros patrones de pensamiento habituales, que pueden modificarse de alguna manera con la práctica, contribuyen a nuestra experiencia de ira o estrés.

Algunas personas tienden a interpretar las cosas negativamente como una costumbre. Pueden atribuir el error de otra persona a motivos maliciosos o poco amables, por ejemplo. Pueden tomar un evento negativo como una señal de que vendrán más eventos negativos, lo que puede contribuir a la ira y el estrés.

Lo que importa es cómo manejas la ira y el estrés

La ira y el estrés son experiencias naturales. La forma en que manejamos las condiciones puede marcar la diferencia entre una vida saludable y no saludable.

Con el estrés, por ejemplo, no siempre podemos evitar que ocurran eventos estresantes. Sin embargo, manejando el estrés a través de ejercicios de respiración, diario u otras técnicas de manejo del estrés, podemos aprender a neutralizar los efectos del estrés.

No siempre podemos evitar que ocurra la ira, pero podemos superarla de manera saludable para que no se convierta en un problema. Por ejemplo, expresar nuestros sentimientos de manera respetuosa cuando todavía son manejables puede evitar que se desmoronen y se sientan furiosos o abrumados. La otra opción es tratar de "enfurecer" la ira o expresarla de manera negativa y poco saludable. Es entonces cuando la ira se convierte en un problema.

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