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Cómo mantener un diario de gratitud para aliviar el estrés

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Desarrollar una actitud de gratitud hacia las personas, las cosas y los eventos en su vida es una forma efectiva y que afirma la vida para fortalecer su capacidad de recuperación emocional y reducir el estrés, entre otras cosas. Mantener un diario de gratitud hace que sea fácil acostumbrarse a enfocarse en lo positivo de su vida y al mismo tiempo cosechar los beneficios del diario.

Cómo comenzar un diario de gratitud

Los siguientes son pasos simples para mantener un diario de gratitud, que es una herramienta útil para el manejo del estrés.

  1. Decidir sobre un diario. Es posible que desee mantener su diario en línea o en papel. Al decidir qué método de diario usar, piense en:
    1. Ya sea que prefiera escribir o imprimir. Si pasa todo el día en la computadora, escribir en papel puede ser un buen cambio.
    2. Donde le gustaría hacer la mayor parte de su escritura. ¿Desea escribir en la cama antes de irse a dormir ">
      1. Comprometerse con un horario. Un aspecto importante del éxito a largo plazo de su diario de gratitud es la frecuencia con la que lo usa.
        1. Por lo general, es mejor apuntar una vez al día o varias veces por semana al principio, pero dése un margen de maniobra si las cosas se ponen ocupadas.
        2. Desea hacer un compromiso que lo mantenga inspirado para escribir, incluso si no siempre está de humor porque este ejercicio puede ayudarlo a cambiarlo .
        3. Simplemente no permita que su horario sea tan rígido que se verá tentado a renunciar a todo el plan si se equivoca una o dos veces.
      2. Solo sigue escribiendo. Muchas personas encuentran que toda su actitud cambia una vez que llevan un diario de agradecimiento. Tienden a notar cosas a lo largo del día que tal vez quieran incluir en el diario, cosas que de otro modo no habrían notado.
        1. Para mantener una actitud más optimista, asegúrese de escribir regularmente.
        2. Si te saltas días con frecuencia creciente, recuerda suavemente por qué estás manteniendo el diario de gratitud en primer lugar.
        3. Agradezca que puede volver a tener el hábito de escribir nuevamente cuando lo desee. ¡Disfrutar!

        4 consejos para el diario de gratitud

        • Los diarios de gratitud tienden a ser más efectivos cuando escribes sobre tres artículos al final de cada día. Esto es lo suficientemente regular y simple como para ser factible y escribir al final del día tiende a brindar los mejores beneficios.
        • Recuerde que es posible que desee leer sus entradas de diario en el futuro. Esto puede ser un gran estímulo cuando te sientes estresado o deprimido.
        • Experimenta con los tipos de cosas sobre las que escribes. Si te encuentras siempre mencionando las cosas obvias ("Estoy agradecido por mis hijos") todos los días, desafíate a ti mismo para notar las cosas sutiles ("¡Hoy tuve un cono de helado de caramelo, y fue increíble!")
        • Recuerde que no es necesario guardar toda la gratitud para el diario. Dile a las personas en tu vida cuánto las aprecias. Desde personas de su familia hasta empleados de ventas y empleados postales que encuentre en su día, a todos les gusta saber que son apreciados. ¡Sus reacciones positivas también pueden ayudarlo a ponerse de buen humor!
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