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Cómo levantar instantáneamente tu estado de ánimo

bpd : Cómo levantar instantáneamente tu estado de ánimo
Cuando estamos en medio de los factores estresantes de la vida, a veces solo queremos experimentar la felicidad ahora . La investigación no solo muestra que las personas felices experimentan muchas ventajas en la vida debido a su felicidad, sino que la felicidad se siente bien. Si bien puede parecer que la felicidad siempre está esperando a la vuelta de la esquina con un mejor trabajo, una mejor relación o una mejor casa, la felicidad que viene con esas adquisiciones puede ser fugaz. Más importante aún, no tienes que hacer grandes cambios para sentirte más feliz; puedes encontrar sentimientos de felicidad ahora mismo. Aquí hay algunas estrategias rápidas para sentimientos instantáneos de felicidad.

Usar música

Se sabe que la música tiene la capacidad de cambiar el estado de ánimo, lo que lo convierte en un excelente calmante para el estrés. De hecho, la música se ha utilizado terapéuticamente en hospitales para el tratamiento del dolor y el bienestar emocional. La investigación también ha vinculado la música con la felicidad, especialmente ciertos tipos de música. Investigadores de la Universidad de Osaks de Japón estudiaron los niveles de cortisol salival y otras respuestas fisiológicas y descubrieron que la música, especialmente la música con un tono mayor (en lugar de menor), se correlaciona con una disminución del estrés y sentimientos de felicidad. Entonces, para un rápido estallido de felicidad, ¿por qué no poner tu música optimista favorita ">

Incorporar la risa

La frase, "La risa es la mejor medicina", se ha convertido en un cliché porque es muy cierto. Sabemos que la risa tiene beneficios mucho más allá del estado de ánimo. La risa en realidad puede mejorar la inmunidad y prolongar la vida. Sin embargo, para elevar tu estado de ánimo, la risa no puede ser superada; de hecho, se sabe que la mera expectativa de la risa trae beneficios). Hay varias formas rápidas de divertirte más y obtener más risas en tu vida (algunos son chistes de mis favoritos), pero la estrategia a largo plazo de mantener un sentido del humor sobre la vida puede traer felicidad continua, así como menos estrés.

Cambia tu perspectiva

A menudo, su satisfacción con la vida está ligada a su marco de referencia y las comparaciones que hace. Si está tratando de "mantenerse al día con los Jones" y los Jones son millonarios, es mucho más difícil mantenerse feliz y satisfecho con su lugar en la vida que si ofrece su tiempo como voluntario para ayudar a los necesitados, y constantemente recordando cuánto tienes en comparación. Una forma rápida y sencilla de cambiar su estado de ánimo es cambiar sus expectativas y su comparación. En lugar de mirar lo que no tienes, mira todo lo que tienes. Siempre habrá personas que tengan más que usted en un área de la vida u otra, pero muchas tienen menos. Deléitese con los beneficios de la gratitud y cambie la forma en que ve lo que tiene (y no tiene), y puede sentir más felicidad de inmediato.

Hacer una buena acción

Muchas personas encuentran que ayudar a los demás trae sentimientos de felicidad. De hecho, la investigación muestra que aquellos que son voluntarios tienden a reportar mayores niveles de salud y felicidad. Se cree que esto es cierto por algunas razones. Una es que el altruismo en sí mismo trae muchos beneficios, incluidos mayores niveles de bienestar emocional. Cuando haces algo bueno por alguien más, tu enfoque se aleja de ti mismo y de tus propios problemas, y hacia los demás y los ayuda a sentirse bien. Una sonrisa que traes a la cara de otra persona es una sonrisa contagiosa, que trae felicidad contagiosa. Además, cuando se enfrentan a otras personas necesitadas, las personas tienden a centrarse más en lo que ya tienen que en lo que no tienen.

Una buena acción rápida y llena de felicidad puede ser cualquier cosa, desde una palabra amable hasta un empleado estresado empleado de la tienda hasta un gran regalo para un ser querido o una organización benéfica, y puede hacerte sentir feliz de inmediato: felicidad compartida.

Prueba la meditación

Si bien una técnica como la meditación parece más una herramienta de manejo del estrés que un aumentador de la felicidad, se sabe que la meditación es una excelente herramienta para ambos. Los beneficios del manejo del estrés de la meditación son bien conocidos, pero la investigación también muestra que la meditación regular puede conducir a mayores niveles de felicidad. Hay muchas técnicas de meditación diferentes para probar, y puedes sentir mayores niveles de felicidad en solo unos minutos al día.

Elige alegría

El experto en felicidad Robert Holden, Ph.D., que tiene un curso de 8 semanas muy exitoso sobre el desarrollo de la felicidad, no necesita trabajar para alcanzar la felicidad, simplemente puede ser feliz. Piénsalo: es probable que ya sepas qué actividades te hacen sentir bien y qué te trae alegría. Solo haz esas cosas. ¿Y por qué no comenzar hoy? Como Holden recomienda, "¡Vive AHORA - posterga más tarde!".

Otra cosa que puedes hacer es decidir por la mañana que vas a estar un poco más feliz. Piensa en 3 cosas que pueden hacerte un poco más feliz ese día e intenta hacerlo. Si bien construir una vida que fomente la felicidad es una buena idea, no necesita esperar hasta que ese estilo de vida de felicidad esté en su lugar; puedes ser más feliz ahora simplemente eligiendo la felicidad.

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