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Cómo aumentar su relación de positividad

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Durante décadas, hemos sabido que el "pensamiento positivo" puede combatir el estrés y la negatividad al ayudarnos a enfocarnos en lo que está funcionando, al ayudarnos a mantener una visión menos grave de lo que estamos enfrentando y al permitirnos poner las cosas en perspectiva, entre otras cosas. Los investigadores y psicólogos han ampliado nuestra comprensión de cómo el pensamiento positivo puede ser contraproducente si tratamos de obligarnos a negar los sentimientos que tenemos, ignorar los peligros potenciales en una situación que enfrentamos, o actuar de una manera que se siente falsa. Esto ha llevado a un enfoque en el pensamiento positivo con un enfoque en la autenticidad, que funciona bien para aliviar el estrés.

Cómo funciona la relación de positividad

Otra forma en que funciona el pensamiento positivo es menos obvio, pero quizás aún más poderoso. La investigadora Barbara Fredrickson ha estudiado los efectos generales de la positividad y descubrió que hay un punto en el que nuestros estados de ánimo y estados mentales positivos pueden llevarnos a un lugar donde somos más creativos, motivados y resistentes al estrés. Cuando llegamos a este punto de inflexión, nuestra perspectiva es más amplia en general: vemos oportunidades que podríamos haber perdido, y creemos que podemos hacer que funcionen para nosotros. También vemos más belleza en el mundo y la apreciamos más. Nuestra capacidad para manejar el estrés en general aumenta, por lo que es menos probable que caigamos en una espiral descendente de reactividad.

En términos generales, una vez que llegamos a un punto en el que experimentamos sentimientos positivos significativamente más a menudo de lo que estamos atrincherados en los negativos, este ciclo de positividad se perpetúa y la positividad y la resistencia se vuelven mucho más fáciles de alcanzar y mantener.

¿Cuánta positividad necesitamos ">

Más específicamente, cuando nuestros estados de ánimo son positivos tres veces más de lo que son negativos, o si nuestra relación positivo-negativo es de tres a uno, alcanzamos un punto de inflexión donde experimentamos una "espiral ascendente" de positividad y todo aparece para encajar en nuestro estado de ánimo y rendimiento.

Al concentrarse en crear una proporción de 3: 1 para usted, puede construir experiencias positivas en su vida. Estos son gratificantes en sí mismos, pero también pueden proporcionarle mucho más. Al crear unos que te hagan sentir optimista, agradecido, apreciado, inspirado, asombrado y simplemente feliz, puedes desarrollar tu capacidad de disfrutar la vida en general y buscar aún más de estas experiencias positivas.

Lo que aumenta la relación

Si tiene conocimientos de matemáticas, probablemente ya se dé cuenta de que hay dos formas principales de aumentar su índice de positividad: puede minimizar sus experiencias negativas (disminuir su denominador) y puede aumentar las positivas (aumentar su numerador). Cuando hablamos de experiencias negativas y positivas, esto significa aquellas que crean estos sentimientos dentro de ti. Muchas experiencias se pueden sentir como negativas o positivas dependiendo de una multitud de factores personales. Esto significa que a veces es posible cambiar una experiencia "negativa" a sentirse como "positiva" si se sabe cómo hacerlo.

Una advertencia sobre el pensamiento positivo

Cambiar su perspectiva a un pensamiento más positivo puede ser un enfoque poderoso para aumentar su positividad, y puede funcionar de varias maneras. Encontrar lo positivo en una situación, atribuir un significado personal y replantear una amenaza como un desafío son estrategias que han demostrado ser efectivas. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, es importante saber que negar sus legítimos sentimientos negativos o tratar de convencerse de que algo es positivo cuando realmente no siente que puede ser contraproducente y, paradójicamente, puede hacer que se sienta más estresado que menos.

Una razón por la que esto ocurre es que puede sentir que "debería" experimentar las cosas de una manera más positiva y el hecho de que no lo sea es un fracaso de su parte. Otra razón por la que intentar forzarse a sentir positividad cuando siente una fuerte negatividad es que puede parecer poco auténtico; nuestras emociones a menudo están ahí por razones importantes, por lo que ignorar su intuición o emociones cuando es importante y sus sentimientos están tratando de decirle algo puede crear disonancia psicológica. A veces, abordar el problema que está causando estrés es un enfoque más efectivo.

Cuando trabaje para sentir positividad, es importante centrarse en los aspectos positivos de una situación que realmente siente que son positivos, en lugar de intentar convencerse de que realmente se siente diferente acerca de algo que lo hace sentir mal. Esta es una línea muy fina para caminar.

Cómo usar esta información en tu vida

Muchas personas han descubierto que el enfoque de "relación de positividad" para el manejo del estrés se siente muy enriquecedor. Esto se debe a que nos proporciona una sensación de control, y cuando nos sentimos en control de nuestra situación, nos sentimos menos estresados. No siempre podemos controlar nuestras circunstancias, pero podemos controlar cómo respondemos a ellas. Cuando sentimos que tenemos opciones y recursos, podemos responder desde un lugar de fortaleza y paz interior. Tenemos mucho más control sobre la adición de experiencias agradables en nuestras vidas que sobre la prevención de las estresantes. Con eso en mente, aquí hay algunas formas simples de aumentar sus índices de positividad.

Hacer un plan. Cuando se siente estresado o un poco deprimido, es posible que no comience el día sintiéndose entusiasmado con lo que le depara el futuro como si se sintiera mejor con las cosas. De hecho, puede estar viendo las cosas con una luz más negativa y tomando decisiones que crean más de lo mismo, algo que se conoce como una espiral descendente de negatividad. A menudo es posible cambiar las cosas con un plan simple.

El acto de crear un plan puede ayudarlo a sentir más control sobre sus circunstancias y relajarse en su día con expectativas más positivas. El plan en sí mismo puede implicar minimizar los factores estresantes (bajar el numerador) o aumentar la cantidad de tiempo que pasa sintiendo sentimientos positivos. Al planificar con anticipación, puede considerar cancelar los planes que pueden crear más estrés o agregar experiencias positivas a su día.

Mantener un diario de agradecimiento. Una forma de aumentar sus proporciones es maximizar las experiencias positivas que ya tiene en su vida. Puede ampliar los sentimientos positivos que experimenta al saborearlos. También puede aumentar su enfoque en lo que lo hace feliz escribiendo un diario sobre las cosas por las que está agradecido.

Cuando comienzas o terminas el día regularmente escribiendo tres cosas que aprecias ese día, desarrollas el hábito de enfocarte en cosas que te traen alegría y te levantan el ánimo. También haces que la gratitud sea más una experiencia automática. Una ventaja adicional de tener un diario de gratitud es que te queda un registro escrito de las muchas cosas que tienes que apreciar en la vida. Los estudios demuestran que los diarios de gratitud pueden aportar beneficios duraderos a su estado de ánimo y capacidad de recuperación personal.

Controla tu estado de ánimo. Cuando te estresas repetidamente y tus proporciones comienzan a cambiar, es posible que no notes una disminución en el estado de ánimo hasta que sientas efectos significativos de una proporción inferior a tres a uno. Esto puede parecer obvio, pero prestar atención a su estado de ánimo es importante para su felicidad y resistencia a largo plazo. Si notas que te has sentido estresado durante unos días y estás comenzando a experimentar los signos reveladores de una relación más baja, puedes comenzar a cambiar las cosas por ti mismo de inmediato. Esto puede evitar que las cosas se muevan en la dirección equivocada antes de que sea difícil aumentar su relación.

Date un capricho. Los investigadores en psicología positiva han identificado ciertas actividades o experiencias que son física o emocionalmente agradables como "placeres". Proporcionan un impulso inmediato a su estado de ánimo y requieren poco esfuerzo, como comer una galleta, disfrutar de un baño o saborear una buena canción. Los placeres pueden ser efectivos para elevar su índice de positividad, y son fáciles de agregar a su vida. Es importante saber que los placeres usualmente proporcionan un nivel ligeramente decreciente de experiencia positiva si los usa mucho, por lo que variarlos es óptimo: no use los mismos placeres todos los días a menos que realmente le brinden la misma alegría. Cambiar sus placeres, mantenerlos en rotación, es la mejor manera de hacerlo, y sigue siendo una manera simple y efectiva de aprovechar al máximo su día.

Tenga algunos hábitos: si bien el pensamiento positivo es difícil de mantener día tras día, los hábitos que traen un impulso emocional son más simples de seguir. Esto se debe a que a menudo es más fácil cambiar nuestros comportamientos que nuestros pensamientos. Al agregar algunos hábitos en su día que crearán un impulso emocional, como un entrenamiento matutino, una caminata diaria por la naturaleza o una llamada a un buen amigo durante su viaje a casa, puede agregar experiencias positivas a su día y mayores niveles de positividad. a tu forma habitual de pensar. El hábito del pensamiento positivo puede seguir a partir de ahí.

Encuentra algunas sorpresas. Podemos acostumbrarnos incluso a las experiencias más positivas y darlas por sentado sin darnos cuenta. Por esta razón, ayuda tener algo de variedad en su día. Por la mañana, mientras planea su día, intente agregar algo nuevo que disfrute, algo que no sea parte de su rutina. Tener una nueva experiencia maximizará la alegría que encuentres en ella.

Utilice soluciones probadas. También ayuda a ser consciente de lo que realmente le brinda comodidad y satisfacción, y trabajar estas cosas en su rutina habitual. Si te gusta caminar por la misma ruta cuando haces ejercicio, ver las mismas comedias por la noche o comer las mismas comidas favoritas, asegúrate de incluir lo que amas en tu vida diaria tanto como sea posible. Puede hacer que la relación 3 a 1 sea un aspecto regular de su vida.

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