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Cómo mejorar sus relaciones con habilidades de comunicación efectiva

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El conflicto en una relación es prácticamente inevitable. En sí mismo, el conflicto no es un problema; cómo se maneja, sin embargo, puede unir a las personas o separarlas. Las malas habilidades de comunicación, los desacuerdos y los malentendidos pueden ser una fuente de ira y distancia o un trampolín para una relación más sólida y un futuro más feliz. La próxima vez que se enfrente a un conflicto, tenga en cuenta estos consejos sobre habilidades de comunicación eficaces y podrá crear un resultado más positivo. Así es cómo.

Mantente enfocado

A veces es tentador plantear conflictos pasados ​​aparentemente relacionados al tratar con los actuales. Se siente relevante abordar todo lo que te molesta a la vez y hablar de todo mientras ya estás lidiando con un conflicto. Desafortunadamente, esto a menudo nubla el problema y hace que sea menos probable encontrar un entendimiento mutuo y una solución al problema actual, y hace que toda la discusión sea más exigente e incluso confusa. Trate de no mencionar las heridas del pasado u otros temas. Manténgase enfocado en el presente, sus sentimientos, entendiéndose unos a otros y buscando una solución.
Practicar la meditación consciente puede ayudarte a aprender a estar más presente en todas las áreas de tu vida.

Escucha cuidadosamente

Las personas a menudo piensan que están escuchando, pero realmente están pensando en lo que van a decir a continuación cuando la otra persona deje de hablar. (Trate de notar si lo hace la próxima vez que esté en una discusión). La comunicación verdaderamente efectiva va en ambos sentidos. Si bien puede ser difícil, intenta escuchar realmente lo que dice tu pareja. No interrumpas No te pongas a la defensiva. Solo escúchalos y reflexiona sobre lo que están diciendo para que sepan que has escuchado. Entonces los entenderás mejor y estarán más dispuestos a escucharte.
Estas técnicas pueden ayudarlo a convertirse en un oyente más efectivo.

Intenta ver su punto de vista

En un conflicto, la mayoría de nosotros queremos sentirnos escuchados y entendidos. Hablamos mucho sobre nuestro punto de vista para que la otra persona vea las cosas a nuestra manera. Esto es comprensible, pero centrarse demasiado en nuestro propio deseo de ser entendido por encima de todo lo demás puede ser contraproducente. Irónicamente, si todos hacemos esto todo el tiempo, hay poco enfoque en el punto de vista de la otra persona, y nadie se siente comprendido. Intenta ver realmente el otro lado y luego podrás explicar mejor el tuyo. (Si no lo entiende, haga más preguntas hasta que lo haga). Es más probable que otros estén dispuestos a escuchar si se sienten escuchados.
Estas distorsiones cognitivas a veces hacen que sea difícil ver otros puntos de vista. ¿Alguno de ellos es familiar ">

Responde a las críticas con empatía

Cuando alguien te critica, es fácil sentir que está equivocado y ponerse a la defensiva. Si bien las críticas son difíciles de escuchar y a menudo exageradas o coloreadas por las emociones de la otra persona, es importante escuchar el dolor de la otra persona y responder con empatía por sus sentimientos. Además, busque lo que es verdad en lo que están diciendo; eso puede ser información valiosa para usted.
Lea más sobre cómo cultivar la empatía y el perdón.

Poseer lo que es tuyo

Date cuenta de que la responsabilidad personal es una fortaleza, no una debilidad. La comunicación efectiva implica admitir cuando te equivocas. Si ambos comparten alguna responsabilidad en un conflicto (que suele ser el caso), busque y admita lo que es suyo. Difunde la situación, da un buen ejemplo y muestra madurez. También a menudo inspira a la otra persona a responder en especie, lo que los lleva a ambos a un entendimiento mutuo y a una solución.

Use mensajes "I"

En lugar de decir cosas como, "Realmente te equivocaste aquí", comienza las declaraciones con "yo", y háblalas sobre ti y tus sentimientos, como, "Me siento frustrado cuando esto sucede". Es menos acusatorio, provoca menos defensa y ayuda a la otra persona a comprender su punto de vista en lugar de sentirse atacado.
Obtenga más información sobre los "mensajes I" y otras técnicas de comunicación asertiva.

Busque compromiso

En lugar de tratar de "ganar" el argumento, busque soluciones que satisfagan las necesidades de todos. Ya sea a través del compromiso o de una nueva solución creativa que le brinde a ambos lo que más desea, este enfoque es mucho más efectivo que una persona que obtiene lo que quiere a expensas de la otra. La comunicación saludable implica encontrar una resolución con la que ambas partes puedan estar felices.

Tomar un descanso

A veces, los ánimos se calientan y es demasiado difícil continuar una discusión sin que se convierta en una discusión o una pelea. Si siente que usted o su pareja comienzan a enojarse demasiado para ser constructivos, o muestran algunos patrones de comunicación destructivos, está bien tomar un descanso de la discusión hasta que ambos se calmen. Esto puede significar dar un paseo y refrescarse para volver a la conversación en media hora, "dormir en ella" para que pueda procesar lo que siente un poco más, o lo que se sienta mejor para los dos, siempre y cuando vuelvas a la conversación. A veces, una buena comunicación significa saber cuándo tomar un descanso.

No te rindas

Si bien tomar un descanso de la discusión a veces es una buena idea, siempre vuelva a ella. Si ambos abordan la situación con una actitud constructiva, respeto mutuo y una voluntad de ver el punto de vista del otro o al menos encontrar una solución, pueden avanzar hacia el objetivo de una solución al conflicto. A menos que sea hora de renunciar a la relación, no renuncies a la comunicación.

Pide ayuda si la necesitas

Si uno o ambos tienen problemas para mantenerse respetuosos durante el conflicto o si han intentado resolver el conflicto con su pareja por su cuenta y la situación no parece estar mejorando, podrían beneficiarse de unas pocas sesiones con un terapeuta. La terapia de pareja o terapia familiar puede proporcionar ayuda con altercados y enseñar habilidades para resolver conflictos futuros. Si su pareja no quiere ir, todavía puede beneficiarse de ir solo.

Consejos:

  1. Recuerde que el objetivo de las habilidades de comunicación efectiva debe ser la comprensión mutua y la búsqueda de una solución que satisfaga a ambas partes, no "ganar" el argumento o "tener razón".
  2. Esto no funciona en todas las situaciones, pero a veces (si tiene un conflicto en una relación romántica) ayuda tomarse de las manos o mantenerse físicamente conectado mientras habla. Esto puede recordarle que todavía se preocupan unos por otros y, en general, se apoyan mutuamente.
  3. Tenga en cuenta que es importante ser respetuoso con la otra persona, incluso si no le gustan sus acciones.
  4. Aquí hay una lista de formas poco saludables comunes para manejar conflictos. ¿Haces algunos de estos? Si es así, sus malas habilidades de comunicación podrían estar causando estrés adicional en su vida.
  5. ¿Crees que tienes esto bajo control? ¡Responde nuestro cuestionario de asertividad y descúbrelo!
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