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Cómo sentirse menos frustrado bajo estrés

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A menudo, cuando las personas están estresadas, se sienten más frustradas y emocionalmente reactivas a eventos que no las afectarían tan severamente. Esto sucede por algunas razones. Una es que las personas se sienten más estresadas cuando se sienten amenazadas, y esta experiencia de amenaza aumenta cuando las personas sienten que no tienen los recursos para manejar adecuadamente los desafíos que enfrentan. Cuando están estresadas, las personas tienden a no reconocer los recursos físicos, sociales y psicológicos que tienen disponibles. También tienden a ser menos capaces de cuidarse a sí mismos, lo que puede aumentar el estrés a medida que se producen los efectos de la privación del sueño, la mala nutrición y el aislamiento social.

Además, el aumento de la frustración, la irritabilidad y la sensibilidad también pueden ser signos de agotamiento. Es por eso que estos sentimientos deberían ser una señal de que se necesita un manejo eficaz del estrés.

Si se siente menos paciente, más frustrado, más emocional y menos capaz de manejar el estrés de su vida, hay varias cosas que puede hacer para sentirse mejor.

Encuentre alivio rápido del estrés

Detener su respuesta al estrés relativamente temprano puede ayudarlo a responder con más calma en lugar de reaccionar al estrés de una manera que podría lamentar. Los analgésicos rápidos, como los ejercicios de respiración o la relajación muscular progresiva, por ejemplo, pueden calmarlo y ayudarlo a sentirse menos frustrado y más capaz de manejar lo que viene. Luego puede dar los siguientes pasos con una cabeza más clara. Prepárese con calmantes rápidos para usar la próxima vez que se sienta abrumado.

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Cambia tu actitud

Gran parte de si vemos o no algo estresante depende de nuestros patrones de pensamiento habituales y de cómo procesamos el mundo que nos rodea. Por ejemplo, aquellos que ven las cosas bajo su control tienden a estar menos estresados ​​por lo que les sucede, ya que ven que siempre tienen opciones para el cambio. Los estudios también han demostrado beneficios para la salud en formas de pensar optimistas. Obtenga más información sobre cómo desarrollar un estado mental resistente y se sentirá menos estresado.

Cambia tu estilo de vida

Si siente que está continuamente nervioso, es posible que algo necesite cambiar en su vida. Si reduce los compromisos, cuida bien su cuerpo y realiza otros cambios saludables en su estilo de vida, tendrá que lidiar con menos estrés en general, por lo que será más eficaz para controlar el estrés que enfrenta. Una buena nutrición, un sueño adecuado y ejercicio pueden hacer maravillas en sus niveles de estrés. Hacer tiempo para actividades de ocio y expresión creativa también es vital; El tiempo de inactividad no es solo un lujo, sino que un aspecto necesario de un estilo de vida equilibrado y actividades creativas puede aliviar el estrés tanto para artistas como para personas no artísticas.

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Aproveche el apoyo social

A menudo, las personas reciben ayuda mediante la liberación y el apoyo de compartir sus problemas con amigos cercanos, familiares o seres queridos. Si bien no es saludable quejarse constantemente de una lista interminable de problemas, hablar con un amigo de confianza acerca de las frustraciones de vez en cuando (y devolverle el favor al ser un buen oyente) puede ayudarlo a procesar lo que está sucediendo en su vida y permitirle lluvia de ideas de soluciones.

Si no tiene a alguien con quien se sienta cómodo compartiendo su situación, ver a un terapeuta o comenzar una práctica regular de diario también ha demostrado tener beneficios.

Tener algunas actividades regulares para aliviar el estrés

Para mantener un estilo de vida menos estresado, es importante tener algunas actividades regulares para aliviar el estrés en su vida. Aquellos que regularmente caminan, meditan o disfrutan otras actividades de alivio del estrés en sus vidas tienden a sentirse menos estresados ​​en general y menos reactivos a los estresores específicos que surgen durante el día. Hay una variedad de actividades para aliviar el estrés para elegir, y es bueno explorar cuáles funcionan mejor para su personalidad y estilo de vida.

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