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Cómo desarrollar un locus de control interno

adiccion : Cómo desarrollar un locus de control interno
La investigación ha demostrado que aquellos con un locus de control interno, es decir, sienten que controlan su propio destino, en lugar de que su destino esté determinado en gran medida por fuerzas externas, tienden a ser más felices, menos deprimidos y menos estresados. Es cierto que muchos de los factores estresantes que enfrentamos en la vida están en gran medida fuera de nuestro control, aunque aún podemos hacer frente a estas cosas ajustando cómo pensamos sobre las cosas, trabajando en nuestra capacidad de recuperación personal y enfocándonos en las cosas que podemos controlar. Otras veces, o tenemos control sobre lo que enfrentamos, o tenemos más control del que nos damos cuenta.

Cuando reconocemos lo que podemos controlar, nos sentimos más capacitados, por lo que tener una visión realista de la vida y un lugar de control interno puede ayudarnos a sentirnos menos estresados ​​y más capacitados en muchas situaciones de la vida. Afortunadamente, aunque algunos factores son innatos, si su locus de control no es tan "interno" como le gustaría, hay cosas que puede hacer para cambiar su locus de control y fortalecerse. Aquí hay un proceso para practicar:

Tenga en cuenta que tiene una opción

Cuando te das cuenta de que siempre tienes la opción de cambiar tu situación (incluso si este cambio no es tu primera opción, o es simplemente un cambio en cómo ves las cosas), puede ser liberador y fortalecedor. Es cierto que cuando experimenta estrés extremo o problemas de salud mental, es posible que no pueda simplemente elegir que sus desafíos se evaporen, pero puede elegir las formas en que encontrará ayuda, y puede elegir qué hacer para enfrentar . Incluso si no le gustan las opciones disponibles en este momento, incluso si el único cambio que puede hacer es en su actitud, siempre tiene algunas opciones.

Elimine las frases como "No tengo otra opción" y "No puedo ...". Puede reemplazarlas con "Elijo no hacerlo" o "No me gustan mis opciones, pero lo haré ..." Darse cuenta y reconocer que siempre tiene una opción (incluso si las opciones no son ideales) puede ayudarlo a cambiar su situación, o aceptarla más fácilmente si realmente es la mejor de todas las opciones disponibles.

Revisa tus opciones

Cuando te sientas atrapado, haz una lista de todos los cursos de acción posibles. Simplemente haga una lluvia de ideas y escriba las cosas sin evaluarlas primero, para que pueda aprovechar mejor su creatividad. Esta lista puede ser un documento en crecimiento, no es algo que deba aparecer en segundos, pero puede ser útil para recordarle sus opciones y evitar que se sienta atrapado. Puede recordarle lo que puede controlar, incluso cuando hay muchas cosas configuradas.

Pedir ideas

Es posible que también desee hacer una lluvia de ideas con un amigo para obtener más ideas para la acción que quizás no haya considerado inicialmente. Tampoco derribes estas ideas de inmediato; solo escríbelos. A veces, nuestros seres queridos tienen grandes ideas o pueden ver opciones que no podemos ver cuando venimos de una mentalidad estresada o atrapada.

Elige lo que es mejor para ti

Cuando tenga una lista, evalúe cada una y decida el mejor curso de acción para usted, y mantenga a los demás en el fondo de su mente como opciones alternativas. Puede terminar con la misma respuesta que tenía antes de la sesión de lluvia de ideas, pero este ejercicio puede abrirle los ojos a la cantidad de opciones que tiene en una situación dada. Ver nuevas posibilidades se convertirá en un hábito.

Recuerda tus elecciones

Repita esta práctica cuando se sienta atrapado en situaciones frustrantes en su vida. En situaciones cotidianas más casuales, aún puede expandir su mente a nuevas posibilidades al hacerlo de manera rápida y mental.

Cuida tu idioma y habla contigo mismo

Observe su idioma y su diálogo interno. Si sueles hablar en absoluto, detente. Si su diálogo interno es generalmente negativo, trabaje para que su diálogo interno sea más positivo.

Su actitud afecta su nivel de estrés más de lo que puede darse cuenta. Puede aprender a ayudarse sobre los factores mentales y de personalidad que influyen en su nivel de estrés, de modo que puede hacer cambios para mantenerlo bajo.

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