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Cómo lidiar con el insomnio relacionado con el estrés

adiccion : Cómo lidiar con el insomnio relacionado con el estrés
¿Está lo suficientemente estresado por las finanzas, su trabajo, el conflicto de relación u otros factores estresantes que está experimentando insomnio ">

Debido a que el sueño es tan importante para la salud en general, el insomnio puede afectar su vida de muchas maneras. Un déficit de sueño puede hacerte sentir mentalmente más lento y más emocional, lo que puede exacerbar tu experiencia de estrés. Lidiar con el insomnio duradero también puede causar estrés, lo que puede conducir a un mayor insomnio relacionado con el estrés. Y, para empezar, si su insomnio está relacionado con el estrés, estar demasiado cansado y estresado no ayuda a resolver los problemas que están creando el estrés en primer lugar. Aquí hay algunas cosas para probar si se trata de insomnio relacionado con el estrés.

Relajación muscular progresiva

La tensión en su cuerpo puede dificultar el sueño. Si bien las personas a menudo ni siquiera se dan cuenta cuando están estresadas por algo, sus cuerpos sienten el estrés y, como resultado, se tensan.

PMR es una gran herramienta para desestresar su cuerpo. (Cuando era niño, usé esta técnica para relajarme, y en realidad me aburrí de dormir con ella).

Diario

Si te encuentras despertando en la noche porque no puedes dejar de pensar en algo que te causa estrés durante el día, escribir un diario puede ser una técnica efectiva para ti.

El acto de escribir en el diario conlleva varios beneficios para la salud y el manejo del estrés. En este contexto, puede ayudarlo a despejar la mente, procesar emociones fuertes que lo están haciendo perder el sueño, y generar ideas y construir planes que puedan ayudarlo a manejar las situaciones que le causan estrés.

Trabaja a través de tu estrés

Si está perdiendo el sueño debido a la ansiedad, es posible que pueda relajarse y dormir mejor con un cambio de perspectiva. La ansiedad, incluido el tipo que te mantiene despierto por la noche, a menudo es una respuesta natural a situaciones que necesitan algún tipo de acción. Ver su situación como un desafío a enfrentar, en lugar de una amenaza, puede ayudarlo a entrar en un modo activo de toma de decisiones en lugar de permanecer en un estado ansioso y pasivo.

Mirar una situación desde diferentes ángulos puede ayudarlo a ver oportunidades que puede haber perdido. La reestructuración cognitiva puede ayudarlo a cambiar su perspectiva sobre una situación estresante.

Quítate la presión del sueño

Como se mencionó, cuando perder el sueño se convierte en algo habitual, la hora de acostarse puede ser estresante. Si ha llegado a este punto, hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el estrés del insomnio.

Primero, si tiene problemas para dormir, es posible que desee levantarse y hacer algo después de unos minutos, cuando esté seguro de que el sueño está muy lejos. (Esto ayuda a aliviar la presión de mirar el reloj durante horas, puede ayudarlo a sentirse más en control de su tiempo mientras realiza otras actividades).

También es una buena idea usar su habitación principalmente para dormir, de modo que asocie su cama y su habitación con el sueño y no con el estrés. Piense en levantarse y leer un libro, hacer cosas en la casa y hacer otras actividades no demasiado estimulantes que pueden ayudar a fomentar el sueño cuando esté listo. Además, evite la cafeína durante la tarde y la noche.

No lo hagas solo

Según la encuesta del American Journal of Managed Care, muchas personas que sufren de insomnio no buscan ayuda para esto. Esto es lamentable porque hay varias intervenciones que pueden ayudar con el insomnio, incluida la terapia cognitivo-conductual y la medicación, que pueden ayudarlo a hacerse cargo del insomnio relacionado con el estrés.

Si experimenta insomnio persistente, considere hablar con su médico sobre sus opciones.

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