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Cómo lidiar con el estrés de un nuevo trabajo

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Si acaba de comenzar un nuevo trabajo, ya sea por primera vez o por décima vez, probablemente sienta un poco (¡o mucho!) Estrés. Hay muchas tareas nuevas que aprender y las expectativas de su jefe o compañeros de trabajo pueden ser altas.

Los nuevos trabajos presentan muchos cambios y desafíos, y es natural sentir estrés por esto. Hay varias cosas que puede hacer para aliviar el estrés y combatir sus efectos.

Cómo lidiar con el estrés en un nuevo trabajo

Aquí hay algunas cosas efectivas que puede hacer para lidiar con el estrés en un nuevo trabajo o en cualquier otra situación que requiera cambios y ajustes.

Encuentra soporte

Si puede, obtenga el apoyo de compañeros de trabajo, amigos o familiares, o incluso un grupo de apoyo en línea. Hablar sobre lo que te estresa y encontrar recursos debería ser de gran ayuda.

No tengas miedo de pedir ayuda

Puede sentir que muestra debilidad hacerle preguntas a su compañero de trabajo o jefe, pero pedir ayuda les hace saber que está trabajando duro para comprender cómo fluyen las cosas en lugar de intentar hacer algo de lo que no está seguro por su cuenta ( y potencialmente estropeándolo).

Un beneficio adicional de hacer preguntas es que puede comenzar a establecer una relación con su jefe y / o compañeros de trabajo.

Recuerde, hay una curva de aprendizaje

Cada trabajo es más difícil al principio cuando descubres qué se espera de ti y cómo realizar mejor tus tareas.

Como todo en la vida que hacemos repetidamente, será más fácil y antes de que te des cuenta, habrás encontrado una rutina y un ritmo y te sentirás seguro de tu trabajo y tu capacidad para hacerlo. Tenga esto en cuenta cuando comience a sentirse estresado o abrumado.

Use analgésicos rápidos

Tenga algunos analgésicos rápidos que pueda usar cuando se sienta abrumado. Los ejercicios de respiración, por ejemplo, pueden ayudar a retrasar o revertir la respuesta de lucha o huida que experimenta cuando está estresado, lo que ahorra el desgaste de su salud que puede causar el estrés crónico.

Dar un paseo también puede ayudarlo a calmarse, o puede mantener una bola de estrés o un spinner inquieto en su escritorio para canalizar cualquier energía adicional y nerviosismo que pueda tener.

Tener un pasatiempo regular que ayude a aliviar el estrés

Trate de mantener algo de tiempo en su vida para realizar algunas actividades para aliviar el estrés, de modo que sienta menos estrés en general.

Las ideas incluyen ejercicio regular, yoga y participar en un pasatiempo u otra actividad que disfrute, como dibujar, pintar, escribir, tallar en madera, tocar un instrumento, hablar con un amigo, escuchar música, meditar, cultivar un huerto, jugar bolos o pescar . ¡Las opciones son infinitas!

Cuídate

Si puede comer bien, dormir lo suficiente y tomar vitaminas diariamente, estará menos desgastado físicamente, por lo que será menos reactivo al estrés y también tendrá una mejor salud general.

Cuidarse también aumenta sus habilidades cognitivas para que pueda concentrarse y concentrarse mejor en el trabajo.

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