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Cómo hacer frente a un trabajo que odias

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Si bien todos experimentan la sensación de estar en una rutina o se encogen ante la idea de los lunes, a veces esa sensación puede intensificarse y volverse mucho más generalizada. Si tiene demasiados días de "Odio mi trabajo", no está solo. Pero eso no significa que deba aceptar esos sentimientos de temor que acompañan incluso la idea de ir a trabajar. No tiene que quedarse en un trabajo que odia, y es posible que ni siquiera tenga que cambiar de trabajo para dejar de trabajar en un trabajo que realmente no puede soportar. Estos pasos pueden ayudarlo a encontrar una mayor satisfacción en su trabajo actual.

Identifique lo que está causando su insatisfacción laboral

Primero, intente obtener una mejor comprensión de lo que está detrás de ese sentimiento de "Odio mi trabajo". Diferentes personas encuentran cosas diferentes que odian de sus trabajos, pero a menudo lo que a las personas no les gusta de su trabajo se superpone con los problemas que contribuyen al agotamiento laboral.

Falta de coincidencia de habilidades

Si está sobrecualificado, puede sentirse aburrido. Si las expectativas de usted son demasiado altas, puede sentirse abrumado. De cualquier manera, estos sentimientos pueden crear un estrés significativo.

Bajo control

Las personas necesitan sentir que tienen cierto control sobre sus vidas en general, y esto ciertamente se aplica a los trabajos. Si siente que no puede controlar lo que le sucede en su trabajo, es posible que las cosas se sientan más estresantes. Tener incluso una pequeña sensación de control puede cambiar la forma en que te sientes acerca de los factores estresantes cotidianos normales.

Alta presión

¿Hay grandes consecuencias si comete un error ">

Bajo reconocimiento

¿Eres reconocido por tus logros? ¿Eres recompensado adecuadamente por tu arduo trabajo? Si no, generalmente se hace difícil mantenerse motivado. Todos necesitamos sentir que nuestro trabajo es importante.

Cómo lidiar con la insatisfacción

A veces la mejor solución es simplemente encontrar un nuevo trabajo. Pero dejar de fumar puede no ser su mejor opción, al menos no de inmediato. Si su objetivo es permanecer en su trabajo a largo plazo o solo el tiempo suficiente para encontrar otro empleo, hacer un esfuerzo para reducir el estrés y aumentar su satisfacción general puede ser muy útil.

Jugar a tus fortalezas

Para disfrutar de su trabajo, debe enfrentarse a la cantidad justa, no demasiado ni muy poco. Además, es mejor ser desafiado en las áreas en las que eres fuerte y en las que sobresalen naturalmente. Hable con su empleador sobre cómo ajustar sus responsabilidades para que coincida con sus puntos fuertes. Ofrezca asumir nuevos desafíos que puedan ayudar a la empresa, cosas que naturalmente disfruta y que le va bien, y vea si las áreas que son demasiado estresantes podrían ser mejor manejadas por otra persona que se destaque en esa área.

Considere qué podría mejorar su trabajo y vea si puede obtener permiso de su gerente para modificar su situación laboral y sus responsabilidades. Tenga en cuenta que si bien es posible que no obtenga todo lo que pide, lo peor que pueden decir es que no.

Mire más allá de la oficina para obtener experiencias gratificantes

Si parece que no puede encontrar nada en el trabajo que lo haga sentir satisfecho y satisfecho, busque algo de diversión y diversión fuera de la oficina. Regístrese para ser voluntario por una causa en la que cree, inscríbase en un curso con un amigo o planee algunas excursiones de fin de semana para visitar a amigos que normalmente no puede ver. Recuerde: hay más en la vida que lo que sucede en su lugar de trabajo.

Comience bien el día

Una rutina matutina consciente puede hacer maravillas para comenzar el día con el pie derecho. Haz tu mejor esfuerzo para dormir bien antes de comenzar tu día con una práctica o actividad que desees. Dedica un poco de tiempo por la mañana solo para ti. ¿Te gusta leer las noticias después de salir de la cama? ¿Una meditación de 10 minutos te daría tranquilidad para comenzar tu día? O tal vez escuchar un buen podcast durante su viaje lo ayudaría a entrar a la oficina con menos temor.

Recuerda las recompensas

Cuando las cosas se ponen difíciles, recuerda por qué estás haciendo esto en primer lugar. No pierdas de vista el premio y trata de recordar las recompensas que encuentras o que solías encontrar en tu trabajo. Si está pasando por un momento difícil, vea si puede agregar algunas recompensas adicionales para usted mismo: dése un capricho al final del día como recompensa por el trabajo duro. Las recompensas pueden ser tan simples como deleitarse con una comida favorita para darse tiempo para hacer algo que disfrute y pasar una noche con amigos.

Ríete de eso

Encontrar el humor en su situación puede convertir a los estresores en calmantes, o al menos puede despojarlos de su poder inductor de estrés. Si bien los analgésicos rápidos pueden ser una excelente primera línea de defensa contra los efectos del estrés crónico. Pueden ayudarlo a desactivar la respuesta al estrés de su cuerpo y permitirle enfrentar su trabajo desde un lugar tranquilo y más relajado. Mantener el sentido del humor y la risa puede ayudarlo a aliviar el estrés y mantenerse saludable.

La risa reduce el nivel de hormonas del estrés como el cortisol, la epinefrina (adrenalina), la dopamina y la hormona del crecimiento y aumenta el nivel de hormonas que mejoran la salud, como las endorfinas. La risa también aumenta la cantidad de células productoras de anticuerpos que tenemos trabajando para nosotros y mejora la efectividad de las células T, todo lo cual contribuye a un sistema inmunológico más fuerte. La risa también conecta a las personas, y el apoyo social es bueno para aliviar el estrés. Así que ve a una película hilarante o un club de comedia con amigos, mira un programa de televisión humorístico o planea una noche de juegos con amigos que prácticamente te harán reír.

Practica el manejo del estrés

Si puede aliviar el estrés general, es probable que se sienta menos abrumado por factores estresantes específicos en su trabajo. Resuelva encontrar una forma de ejercicio que le guste, ya sea andar en bicicleta por la ciudad con amigos o pasear por la pista de patinaje sobre hielo. (¡No, no tiene que recurrir a una aburrida bicicleta estática en el gimnasio para obtener el beneficio del ejercicio que alivia el estrés!) Aprenda a meditar y hágalo regularmente. Hay una variedad de aplicaciones que puede obtener en su teléfono que facilitan aún más la meditación. Aprenda a practicar la respiración profunda, que puede hacer directamente en su escritorio cuando se siente como una gran bola de estrés.

Obtener apoyo

Asegúrese de tener apoyo en su vida. Vea si puede organizar una red de apoyo de compañeros de trabajo para compadecerse y felicitarse mutuamente por los juicios y triunfos del trabajo. O crea un grupo entre tus amigos fuera del trabajo. ¡Estos grupos pueden hacer maravillas para tu estado de ánimo!

Decida de antemano si desea que estos grupos sean informativos, en cuyo caso querrá organizar un orador en cada reunión, o simplemente un foro para compartir experiencias.

Finalmente, si se siente abrumado e incapaz de hacer frente, hable con un profesional, no tiene que manejar una situación abrumadora solo.

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