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Cómo funciona la terapia cognitiva para aliviar el estrés

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Los pensamientos negativos pueden crear más estrés en nuestras vidas. No solo el "afecto negativo" o el mal humor pueden colorear nuestra experiencia para que muchas de las cosas que experimentamos parezcan más estresantes e incluso abrumadoras, sino que nuestro mal humor puede ser contagioso e incluso puede hacer que otros nos traten una manera menos amigable, perpetuando la negatividad en nosotros y en prácticamente todos los que nos encontramos, hasta cierto punto. Es fácil quedar atrapado en el hábito de pensar negativamente, y cambiar eso es un objetivo en la terapia cognitiva. Muchas personas han encontrado que esta es una herramienta útil en su estrategia de manejo del estrés.

Se ha descubierto que la terapia cognitiva es bastante efectiva en el tratamiento de muchos problemas, como los trastornos de ansiedad, la depresión e incluso el estrés severo. Si el estrés está contribuyendo a los trastornos del estado de ánimo o simplemente está creando sentimientos desagradables que interfieren con un estilo de vida feliz, la terapia cognitiva (o una combinación de terapia cognitiva y conductual) puede ser un modo de tratamiento muy efectivo.

La idea detrás de la terapia cognitiva

La terapia cognitiva para el estrés se basa en la premisa de que no son solo los eventos en nuestras vidas los que nos causan estrés, sino la forma en que pensamos sobre ellos.

Por ejemplo, dos personas pueden quedar atrapadas en el tráfico. Una persona podría ver esta situación como una oportunidad para escuchar música o perderse en el pensamiento y relajarse (o permanecer) relajado. Otra persona puede concentrarse en el tiempo perdido o la sensación de estar atrapado y angustiarse.

Hay cientos de ejemplos de cómo nuestros pensamientos y nuestro diálogo interno negativo colorean nuestras experiencias. Estos pueden conducir a una respuesta de estrés desencadenada o un comportamiento tranquilo.

Prácticamente todos los patrones de pensamiento que afectan negativamente nuestras experiencias se pueden clasificar en una de las 10 distorsiones cognitivas comunes. Los terapeutas que utilizan un enfoque cognitivo trabajan con los clientes para reconocer y alterar estos patrones de pensamiento habitualmente negativos.

También puedes trabajar en algunos de ellos en casa. Consulte este artículo sobre reestructuración cognitiva para obtener más información.

Uso de terapia cognitiva para aliviar el estrés

Muchas personas han encontrado que un enfoque cognitivo es maravillosamente útil y mucho más rápido que la mayoría de los enfoques terapéuticos.

Según el Beck Institute for Cognitive Therapy and Research, una institución líder en terapia cognitiva, los clientes pueden ver resultados en 3 a 4 semanas en muchos casos. Esto es significativamente más rápido que la tasa de años en el sofá de la terapia psicoanalítica, que es lo que muchas personas todavía piensan cuando piensan en "ir a un psiquiatra".

El apoyo a la efectividad de este enfoque proviene de la investigación sobre estilos explicativos optimistas y pesimistas. También se revela por los resultados positivos que provienen de la terapia cognitiva para el estrés, o una combinación de terapia cognitiva y conductual.

La terapia cognitiva también se ha combinado con la práctica de la atención plena. Esto creó la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT), que también ha mostrado efectos prometedores.

Intentarlo

Si está interesado en ver una ayuda profesional para lidiar con el estrés, puede encontrar una buena referencia de su médico de atención primaria, amigos o incluso en línea con UCompare Healthcare.

Al entrevistar a posibles terapeutas, pregunte sobre su experiencia con este enfoque. También puede buscar a alguien que se especialice en intervenciones terapéuticas cognitivas.

Si no está interesado en ver a un terapeuta en este momento, pero le gustaría usar algunas técnicas cognitivas para reducir sus niveles de estrés, puede comenzar en casa. Descubra cómo cambiar sus patrones de pensamiento habituales en aras del alivio del estrés.

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