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Cómo cambiar tu diálogo interno y reducir el estrés

adiccion : Cómo cambiar tu diálogo interno y reducir el estrés
Es bien sabido en la comunidad terapéutica que las declaraciones negativas de otros pueden erosionar nuestro sentido de autoestima. Los niños tienden a creer en evaluaciones negativas de ellos por parte de maestros y padres y desarrollan un autoconcepto comprometido cuando son criticados regularmente. Los investigadores estiman que es necesario que la proporción de comentarios positivos a negativos sea al menos de cinco a uno para que una relación sea saludable y sobreviva a largo plazo. Por estas razones, se nos enseña a no dejar que otros nos desanimen, ¡pero a veces la persona que erosiona nuestro sentido de autoestima y limita nuestro potencial somos nosotros! Así es, nuestro diálogo interno o las palabras que utiliza nuestro diálogo interno cuando pensamos pueden aumentar nuestros niveles de estrés, limitar nuestro potencial y colorear nuestra experiencia con un bolígrafo negativo. Aquí hay algunas razones más detalladas de por qué sucede esto, con enlaces a recursos que puede usar para cambiar de opinión y convertir el auto-sabotaje en auto-dominio.

Experiencia de colores de idioma

Aunque no está claro en qué medida esto ocurre, se ha descubierto que los tipos de palabras que usamos pueden alterar las expectativas e incluso nuestras percepciones de la realidad. Por ejemplo:

  • Si le han dicho que una persona difícil es "una pesadilla para trabajar", probablemente percibirá a esa persona como más frustrante que si le hubieran dicho que es "particular" o "algo exigente".
  • Si su dentista le dice: 'Esto dolerá. ¡ Mucho ! ”, Probablemente encontrará un procedimiento más doloroso que si le hubieran dicho" Puede experimentar algo de molestia ".
  • La investigación ha encontrado que las personas que hablan diferentes idiomas pueden ver las mismas cosas de manera diferente en función de las palabras que usa su idioma para describir estas cosas. Por ejemplo, los estudios muestran que el lenguaje puede afectar la percepción del color. (Las personas que hablaban un determinado idioma que clasifica el azul y el verde como diferentes tonos del mismo color eran menos capaces que los angloparlantes de diferenciar los colores que marcaban la línea entre el azul y el verde). Estos efectos influyen en el cerebro derecho más que en el izquierdo, pero La influencia es claramente significativa.

A medida que colorea sutilmente lo que percibe y en lo que se detiene, el diálogo interno negativo puede alterar su experiencia de estrés de las siguientes maneras.

Aumento de la percepción del estrés

Cuando su diálogo interno es negativo, puede percibir las cosas como más estresantes. Por ejemplo, cuando te dices a ti mismo que algo es difícil o injusto, se vuelve más estresante tratarlo que si te dices a ti mismo que es un desafío o incluso una prueba. El uso del diálogo interno que es optimista en lugar de pesimista tiene beneficios para el manejo del estrés, beneficios para la productividad e incluso beneficios para la salud que han sido probados por la investigación.

Autolimitación

Si dice "No puedo manejar esto", lo más probable es que no pueda. Esto se debe a que su mente subconsciente tiende a creer los pensamientos que escucha. Puedes limitar tus habilidades diciéndote a ti mismo que "no puedes", que "esto es demasiado difícil" o que "ni siquiera deberías intentarlo".

Pensamiento limitado

Cuando te dices a ti mismo que no puedes manejar algo (o algún otro pensamiento autolimitado), tiendes a dejar de buscar soluciones. Por ejemplo, observe la diferencia entre decirse a sí mismo que no puede manejar algo y preguntarse cómo manejará algo. ¿El segundo pensamiento no se siente más esperanzado y produce más creatividad ">

Detener los pensamientos negativos y crear un diálogo interno habitualmente positivo puede reducir el estrés y fortalecerlo. Aquí hay algunos recursos para ayudarlo a cambiar el diálogo interno negativo en diálogo interno positivo.

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