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Cómo relajarse

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Las habilidades de relajarse cuando sea necesario y permanecer relajado siempre que sea posible pueden ser transformadoras y pueden marcar una diferencia apreciable en la salud. Esto se debe a que vivir en un estado de estrés crónico (permanecer estresado fisiológicamente durante largos períodos de tiempo, sin desencadenar la respuesta de relajación de su cuerpo) puede afectar su salud de varias maneras negativas. Aprender a relajarse fácil y fácilmente puede brindar una vida más saludable y placentera.

Afortunadamente, hay varias formas simples de relajarse más rápida y fácilmente. Cada uno trae sus propios beneficios únicos, por lo que es bueno conocer una variedad de técnicas que puede utilizar para relajarse en un apuro. Estas son algunas de mis principales recomendaciones:

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son una excelente manera de relajarse de manera rápida y fácil: pueden ser realizados por casi cualquier persona, en cualquier lugar y en cualquier momento. Disminuir la respiración, respirar desde el diafragma e incluso usar una visualización de respiración son formas de utilizar ejercicios de respiración para relajar el cuerpo y la mente.

Ejercicios de respiración para reducir el estrés

Meditación

La meditación es una estrategia muy antigua y comprobada para volverse más relajado. Popular en el este durante siglos, ha disfrutado de un gran aumento de popularidad en Occidente en los últimos años, ya que los investigadores han encontrado beneficios probados en estudios científicos. (Lea sobre los beneficios de la meditación aquí.) La meditación no es difícil, pero requiere práctica. Afortunadamente, la práctica regular puede ayudarlo a sentirse relajado durante y después de cada sesión y, con el tiempo, puede ayudarlo a ser menos reactivo al nuevo estrés que enfrenta.

Cómo practicar la meditación básica de atención plena

PMR (Relajación muscular progresiva)

La relajación muscular progresiva, o PMR, es uno de mis métodos más utilizados para relajarme rápidamente. La técnica consiste en tensar y relajar los músculos sistemáticamente de la cabeza a los pies (o de los pies a la cabeza), liberando así la tensión y dando paso a la respuesta de relajación. Con práctica, esta técnica permite la relajación total del cuerpo en cuestión de segundos. Es un método fácil pero muy efectivo para relajarse rápidamente.

Reduce la tensión con la relajación muscular progresiva

Visualizaciones

Debido a que el cuerpo reacciona físicamente a las imágenes creadas por la mente, las visualizaciones son una forma efectiva de relajarse y son tan simples y divertidas como soñar despierto. Hay muchas, muchas visualizaciones diferentes que puede intentar para relajarse y revertir la respuesta al estrés de su cuerpo. Puede visualizarse en un lugar relajante, visualizar un resultado positivo de un escenario estresante o, más simplemente, visualizar la tensión y el estrés dejando su cuerpo con cada respiración.

Técnicas de visualización para la relajación.

Tener una buena risa

La risa es una forma maravillosa y natural de liberar la tensión en tu cuerpo y poner tu mente en un lugar mejor para que tus estresores no parezcan tan ... estresantes. Si tiene tiempo, le recomiendo ver una película agradable y divertida o leer un libro divertido para reírse un poco en su día. Pero si no tiene el tiempo en el cronograma para eso, simplemente mantener un sentido del humor durante su día normal puede ayudarlo a mantenerse relajado. Hay muchos beneficios de la risa. Las estrategias para mantener el sentido del humor son excelentes herramientas para aliviar el estrés.

Cómo reír ante el estrés

Cambia tu perspectiva

Gran parte de lo que te estresa no proviene de tus propios factores estresantes / vínculos], sino de tu respuesta a ellos. Más específicamente, su interpretación de sus factores estresantes, así como su enfoque para lidiar con ellos, pueden hacer que los eventos en sí mismos se sientan mucho más (o menos) estresantes. Felizmente, puedes elegir diferentes pensamientos, incluso si no puedes elegir diferentes circunstancias de la vida. Y hay algunos 'trucos' para obtener una mejor perspectiva para permanecer relajado en condiciones difíciles: primero, puede adoptar el estilo de pensamiento de los optimistas interpretando ciertas facetas de una situación de una manera que genere esperanza y elimine las dudas. También puede adoptar la opinión de que puede tener más poder en una situación de lo que cree (llamado tener un lugar de control interno, que también se sabe que elimina la sensación de estrés), y luego buscar nuevas soluciones. Finalmente, asegúrese de no estar saboteándose a sí mismo con un pensamiento excesivamente negativo y lea estos patrones de pensamiento distorsionados comunes o distorsiones cognitivas: ¿le suena familiar?

Si es así, puede tomar conciencia de ellos y eliminar este tipo de pensamiento.

La práctica en curso hace maravillas

Cada una de estas prácticas puede ser efectiva para aliviar el estrés. Sin embargo, algunos pueden atraerlo más que otros, o algunos pueden funcionar mejor en ciertas situaciones. Pruebe tantos como pueda y vea qué le queda mejor. Independientemente de las estrategias que utilice, practíquelas y úselas con frecuencia, y podrá mantener un estilo de vida mucho más relajado. Sus esfuerzos de manejo del estrés serán más efectivos si continúa aprendiendo sobre el estrés y practicando técnicas de alivio del estrés regularmente. Estos recursos de manejo del estrés pueden ayudarlo a encontrar información y apoyo continuos para ayudarlo a manejar el estrés en su vida de ahora en adelante.

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