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Cómo disculparse más sinceramente

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Las relaciones pueden ser amortiguadores maravillosos contra el estrés, pero los conflictos de relación pueden causar un considerable dolor emocional y estrés. Saber cómo disculparse, y cuándo, puede reparar el daño en una relación, pero si no sabe cómo disculparse sinceramente, puede empeorar las cosas. Las disculpas efectivas son simples si sabes qué decir.

Aquí hay algunos pasos sencillos para ayudarlo a aprender a disculparse de manera sincera y efectiva.

Comprender las razones para disculparse

Cuando has cometido un error o lastimado a otra persona, hay muchas buenas razones por las que deberías disculparte. Al disculparte, puedes:

  • Abrir una línea de comunicación con la otra persona.
  • Expresa tu arrepentimiento y remordimiento
  • Reconoce que estabas equivocado
  • Discuta lo que está permitido y no permitido en su relación
  • Aprende de tus errores y encuentra nuevas formas de lidiar con situaciones difíciles

Una disculpa sincera también puede brindar alivio, especialmente si tienes culpa por tus acciones. Una disculpa sola no borra el dolor ni lo hace correcto; establece que sabe que sus acciones o palabras fueron incorrectas y que se esforzará más en el futuro para evitar que vuelva a suceder.

No disculparse cuando está equivocado puede ser perjudicial para sus relaciones personales y profesionales. También puede conducir a la rumia, la ira, el resentimiento y la hostilidad que solo pueden crecer con el tiempo.

La investigación sugiere que algunas de las principales razones por las cuales las personas no se disculpan son porque realmente no están preocupadas por la otra persona, disculparse amenaza su propia imagen o creen que una disculpa no servirá de nada.

Por qué las disculpas son importantes

Sepa cuándo disculparse

Saber cuándo pedir disculpas es tan importante como saber disculparse. En términos generales, si sospecha que algo que hizo, a propósito o por accidente, causó resentimientos a otra persona, es una buena idea pedir disculpas y despejar el aire.

Si lo que hiciste te hubiera molestado si te lo hubieran hecho, una disculpa está claramente en orden. Si no está seguro, una disculpa le ofrece la oportunidad de "apropiarse" de los errores que cometió, pero restablecer lo que cree que está bien. Si siente que la otra persona no es razonable, puede ser necesario un debate. Después de eso, puedes decidir cuál es tu posición respecto a la disculpa.

Si bien una disculpa sincera puede ser muy útil para reparar una relación, las personas a menudo no están dispuestas o no pueden dar este paso. Admitir que estabas equivocado puede ser difícil y humillante.

Los investigadores han descubierto que las personas que creen que la personalidad es cambiante tienen más probabilidades de disculparse por las acciones dañinas. Debido a que sienten que el cambio es posible, sienten que aceptar la culpa de sus errores es una oportunidad para aprender y crecer.

Asumir la responsabilidad

Asumir la responsabilidad significa reconocer los errores que cometió que lastiman a la otra persona, y es uno de los ingredientes más importantes y descuidados de la mayoría de las disculpas, especialmente en los medios de comunicación.

Decir algo vago como "lo siento si te ofendió algo que dije", implica que los sentimientos heridos fueron una reacción aleatoria por parte de la otra persona. Diciendo: “Cuando dije [lo hiriente], no estaba pensando. Me doy cuenta de que hiero tus sentimientos, y lo siento ”, reconoce que sabes lo que dijiste que lastimó a la otra persona, y asumes la responsabilidad.

No haga suposiciones y no trate de echar la culpa. Deje en claro que lamenta sus acciones y que lo lamenta sinceramente.

Expresar arrepentimiento

Cuando se trata de entender cómo disculparse de manera efectiva, también es importante comprender el valor de expresar arrepentimiento. Asumir la responsabilidad es importante, pero también es útil para la otra persona saber que te sientes mal por lastimarla y desear no haberlo hecho. Eso es. Ya se sienten mal, y les gustaría saber que te sientes mal porque ellos se sienten mal.

Qué decir

  • "Desearía haber sido más considerado".
  • "Desearía haber pensado en tus sentimientos también".
  • "Me gustaría poder recuperarlo".

Todas estas son expresiones de arrepentimiento que se suman a la sinceridad de su disculpa y le hacen saber a la otra persona que le importa.

Compensar

Si hay algo que pueda hacer para corregir la situación, hágalo. Es importante saber cómo disculparse con sinceridad, y parte de la sinceridad de una disculpa es la voluntad de poner algo de acción en ello. Si rompió algo de alguien, vea si puede reemplazarlo. Si dijo algo hiriente, diga algunas cosas buenas que puedan ayudar a generar sentimientos más positivos. Si rompió la confianza, vea lo que puede hacer para reconstruirlo. Lo que sea que puedas hacer para mejorar las cosas, hazlo.

Si no está seguro de qué ayudaría, pregúntele a la otra persona qué puede hacer para ayudarla a sentirse mejor.

Reafirmar límites

Una de las partes más importantes de una disculpa, una de las mejores razones para disculparse, es reafirmar los límites. Los límites saludables son importantes en cualquier relación. Cuando entra en conflicto con alguien, generalmente hay un límite que se cruza. Si se viola una regla social o se rompe la confianza, una disculpa ayuda a afirmar qué tipo de comportamiento futuro se prefiere.

Discutir a qué tipo de reglas se adherirán ambos en el futuro reconstruirá la confianza, los límites y los sentimientos positivos, y proporcionará una salida natural del conflicto y un futuro más feliz en la relación.

Acepta tu parte, no la suya

Recuerde que cuando se disculpa, se hace responsable de su parte del conflicto. Eso no significa que estés admitiendo que todo el conflicto fue tu culpa. Las personas a menudo tienen miedo de disculparse primero porque piensan que quien se disculpa primero está "más equivocado" o es el "perdedor" del conflicto.

Disculparse, incluso cuando solo una pequeña parte del conflicto fue su responsabilidad, está bien y, a menudo, es saludable. Le permite establecer de qué se arrepiente de sus propias acciones, pero también confirma sus propios límites.

Es importante ser justo en sus disculpas, tanto con la otra persona como con usted mismo. No aceptes toda la culpa si no es todo culpa tuya.

Disculparse por las razones correctas

Cuando te disculpas por lo que hiciste, puedes avanzar más fácilmente y dejar atrás el conflicto, independientemente de las acciones de la otra persona. Cuando nos disculpamos, podemos mantener más fácilmente la integridad y perdonarnos a nosotros mismos. La otra persona puede ser movida para disculparse por sus acciones también. Si bien obtener una disculpa a menudo es bueno, es importante recordar que esto no siempre sucede. Intentar evocar una disculpa de la otra persona es una táctica manipuladora que a veces fracasa.

Pide disculpas por tu propia tranquilidad y la otra persona puede inspirarse para hacer lo mismo. Simplemente no te disculpes solo porque esperas una disculpa a cambio.

Dejar ir los resultados, hasta un punto

Aunque disculparse puede ser una forma de mantener la integridad y pasar de acciones de las que no estamos orgullosos, la mayoría de nosotros también queremos reparar la relación y ser perdonados. A veces esto no sucede. Si la disculpa fue sincera e incluyó los ingredientes necesarios, sus posibilidades de perdón son mayores, pero a veces la otra persona simplemente no está lista o no puede perdonar y seguir adelante. O pueden perdonarte, pero aún así, ten cuidado. O pueden no darse cuenta de su propio papel en el conflicto.

Date cuenta de que no puedes controlar su respuesta, y si has hecho todo lo que puedes, déjalo ir por ahora.

Una palabra de Verywell

Las disculpas no siempre son fáciles, pero eso puede ser una parte importante de reparar o mantener relaciones importantes. Con empatía, un corazón abierto y una dosis de coraje, puede dar los pasos que necesita para hacer una disculpa sincera y honesta.

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