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Cómo adaptarse a una situación estresante

adiccion : Cómo adaptarse a una situación estresante
A menudo, cuando las personas se enfrentan a una situación nueva y estresante, un trabajo que es demasiado desafiante, un obstáculo espinoso en la relación que tomará un tiempo resolver, un cambio en el estilo de vida que se siente como un paso por debajo de lo que tenían, se sienten abrumados por la idea de que pueden tener que lidiar con este estrés por un período prolongado de tiempo. Las personas que se preocupan por este estrés a largo plazo tienen motivos para preocuparse: el estrés crónico, el tipo de estrés que es continuo e inmutable, puede tener el mayor costo. Las personas que enfrentan estresores crónicos pueden preguntarse si las cosas se volverán más fáciles, si se adaptarán.

Manejo del estrés crónico

La buena noticia es que hay cosas que se pueden hacer para mitigar el estrés de prácticamente cualquier situación, incluso si la situación en sí está allí para quedarse por un tiempo. Si se enfrenta a un nuevo obstáculo, una situación de vida desafiante, o simplemente se pregunta si es más fácil y cómo acelerar el proceso, las siguientes son algunas estrategias de alivio del estrés que pueden ayudarlo.

Nota: Si enfrenta una crisis de la vida o un estresante abrumador, estas técnicas pueden ayudarlo significativamente, pero puede ser necesario buscar la ayuda de un profesional en algún momento si el estrés no se puede manejar.

Tener la actitud correcta

No siempre podemos controlar lo que estamos enfrentando, pero tenemos una opción sobre cómo lo enfrentamos. Podemos elegir la actitud que tomamos y si enfrentamos cada desafío como una amenaza o un desafío.

La investigación muestra que ver algo como un desafío te ayuda a movilizar tus recursos y llevar tu "juego A" a la situación más fácilmente, mientras que ver la misma situación como una amenaza puede conducir a una mayor tendencia a sentirte estresado y desconectado

Si lees sobre cómo evitar el afrontamiento, puedes ver algunos de los problemas asociados con apagar o evitar tu estresor. Los siguientes pasos pueden ayudarlo a avanzar hacia un estado mental más empoderado si es necesario.

  • Comprender el papel de la actitud
    • Su actitud puede ayudar a determinar qué tan estresante se siente una situación para usted y cómo aborda sus opciones. De hecho, la actitud puede afectar las opciones que ve y no ve, lo que también puede afectar sus niveles de estrés y el resultado de sus acciones.
  • Examina tus patrones de pensamiento
    • Sus patrones de pensamiento pueden parecer automáticos, pero puede elegir dónde se encuentra su enfoque. Para comenzar a tomar esa decisión, es útil tomar conciencia de sus patrones de pensamiento habituales. Este ejercicio puede ayudarlo a ver estos patrones más claramente y puede ayudarlo a aliviar el estrés en el proceso.
  • Practica el diálogo interno positivo
    • El diálogo interno positivo significa utilizar un lenguaje más optimista en su cabeza y centrarse más en las posibilidades. Implica más que simplemente tratar de ver el lado positivo, aunque eso es parte de ello. Aprenda las áreas específicas donde puede cambiar su enfoque y en el proceso, alterar lo que es posible para usted y cuán estresante o sin estrés se siente su vida.

Cambia lo que puedas

A veces hay ciertos aspectos de una situación que puede cambiar, incluso si no puede cambiar la situación en su conjunto. Por ejemplo, es posible que, por razones financieras, no pueda renunciar a un trabajo que no disfruta, pero puede conectarse más con sus compañeros de trabajo, alterar su actitud mientras está en el trabajo y usar su tiempo de descanso para controlar el estrés. actividades, todas las cuales pueden alterar cómo te sientes cuando estás en este trabajo. Los siguientes pasos pueden ayudarlo a realizar cambios donde pueda y aliviar el estrés a medida que lo hace.

  • Pruebe la solución centrada en la solución
    • Hacer frente a la solución centrada significa tomar medidas para cambiar su vida donde pueda. Estos cambios pueden ser grandes en escala, o pequeños pero específicos. El cambio en sí mismo puede generar estrés, por lo que es importante elegir los cambios que más importen.
  • Encontrar y eliminar tolerancias
    • Las tolerancias son esos estresantes persistentes en tu estilo de vida que soportas casi sin darte cuenta, pero que te provocan un estrés constante de bajo grado. Lo que pasa con las tolerancias es que se suman a un mayor estrés. Reducir las tolerancias puede aliviar el estrés, por lo que puede tolerar más cosas que no puede cambiar.
  • Crea un nuevo plan de vida
    • Saber a dónde quiere ir, tener un plan para el futuro, puede ayudar a minimizar el estrés en el presente. Planificar cambios de acuerdo con sus valores y prioridades puede ser útil e inspirador, incluso si no puede llevar a cabo esos planes por un tiempo más.

Construir resiliencia a través de hábitos saludables

Si no puede hacer más para cambiar su situación, aún puede reducir el estrés que siente mientras maneja su vida diaria. Ciertas actividades pueden promover la capacidad de recuperación y ayudarlo a sentirse menos estresado en general y menos reactivo a los estresores que enfrenta cuando crían sus feas cabezas. Las siguientes son algunas actividades de desarrollo de resiliencia para agregar a su vida: ¡cuanto más se conviertan en un hábito automático, menos le molestarán sus factores estresantes!

  • Autocuidado
    • Cuando estamos cansados, hambrientos y descuidados, todo se siente más estresante y tenemos menos recursos para hacer frente a nuestra disposición. Tendemos a reaccionar al estrés en lugar de responder a él. Dejamos las cosas bola de nieve. Concéntrese en cuidar su cuerpo, y tendrá una mayor capacidad para manejar la frustración y el estrés en su vida en general.
  • Ejercicio
    • El ejercicio es uno de esos maravillosos analgésicos que pueden desarrollar resistencia al ayudarlo a desahogarse. Mejor aún, el ejercicio regular puede ayudarlo a ser menos reactivo al estrés. Debido a eso y los obvios beneficios para la salud del ejercicio, esta es una fuente inagotable de un calmante para el estrés que debe incorporarse a su horario cuando sea posible.
  • Meditación
    • La meditación puede ayudarlo a permanecer centrado frente al estrés y puede ayudarlo a recuperar una sensación de paz cuando se siente desequilibrado. Hay muchas técnicas de meditación que funcionan bien, así que pruebe algunas y siga con una o dos técnicas favoritas que realmente se sientan bien. Con el tiempo, deberías encontrarte reaccionando al estrés con menos intensidad y más capaz de permanecer tranquilo y pacífico.
  • Actitud positiva
    • Mantener una actitud positiva es una cosa que puede hacer para que todo en su vida se sienta más fácil. Una actitud positiva también lo ayuda a llevarse mejor con los demás (lo que puede conducir a un mayor apoyo social y menos conflictos) y puede ayudarlo a seguir sintiéndose bien, incluso cuando las cosas a su alrededor no son tan buenas.

Con todo, sería genial si pudiéramos simplemente evitar o eliminar los factores estresantes en nuestras vidas. Desafortunadamente, eso solo es posible hasta cierto punto, y habrá momentos en la vida en los que todos nos enfrentaremos a factores estresantes impredecibles o inevitables, cuando necesitamos confiar en la capacidad de recuperación. Es posible que no pueda cambiar todo en su vida, pero estos consejos pueden ayudarlo a adaptarse más fácilmente a las situaciones estresantes que pueda enfrentar.

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