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Obtener un sueño de calidad cuando está estresado

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El sueño es un recurso importante que lo mantiene saludable, mentalmente listo y capaz de lidiar con el estrés de manera más efectiva, entre otras cosas. Desafortunadamente, las personas estresadas y ocupadas tienden a dormir menos de lo que necesitan. De acuerdo con una encuesta en este sitio, aproximadamente el 50% de los lectores como usted no pueden dormir lo suficiente como para triplicar el riesgo de sufrir un accidente automovilístico. Conozca algunas de las razones por las cuales el estrés y la falta de sueño parecen ir de la mano, y técnicas importantes para dormir lo que necesita.

Factores que contribuyen a la falta de sueño

Los siguientes son todos los factores comunes que contribuyen a la falta de sueño:

  • Pensamiento excesivo: muchas personas se llevan su trabajo a casa, ya sea física o metafóricamente. Y tiene sentido: con las cargas de trabajo exigentes de hoy, a menudo es difícil volver a casa después de un día de problemas y dejar de pensar automáticamente en todos los problemas. Los padres y estudiantes que se quedan en casa también pueden experimentar esto. Si todavía estás tratando de resolver problemas al final del día, y los pensamientos no parecen abandonar tu mente, esto puede hacer que dormir sea mucho más difícil. Incluso puede interrumpir su sueño en medio de la noche a medida que hace la transición entre las etapas del sueño.
  • Cafeína: las personas bajo estrés tienden a consumir cantidades significativas de cafeína para obtener un impulso que las haga funcionar por la mañana o les ayude a pasar el día. La cafeína puede exacerbar los niveles de estrés y afectar significativamente la cantidad y la calidad del sueño que obtienes.
  • Cortisol: esta hormona del estrés es uno de los jugadores clave responsables de la respuesta de lucha o huida, esa sacudida de energía que obtienes cuando te sientes estresado o amenazado que te permite responder. Desafortunadamente, el estrés crónico puede conducir a niveles excesivos de cortisol, y esto puede alterar los patrones de sueño saludables.
  • Exceso de planificación: una vida agitada y ocupada puede privarlo de tiempo que realmente puede dedicar a dormir. Si se encuentra retrasando cada vez más la hora de acostarse para hacer las cosas, o levantándose cada vez más temprano en nombre de la productividad, es posible que se sienta cansado la mayor parte del tiempo, pero no se dé cuenta de la gran falta de sueño.
  • Ansiedad: al igual que pensar demasiado, la ansiedad puede dificultar el sueño y despertarlo por la noche. La ansiedad mantiene su mente ocupada mientras imagina escenarios amenazantes y se preocupa por lo que puede suceder a continuación. Puede preocuparse por encontrar soluciones. Esa carrera mental puede privarlo del sueño al mantener altos los niveles de cortisol, lo que dificulta el sueño.

Cómo obtener el sueño que necesitas

Pruebe estos consejos si se encuentra regularmente con falta de sueño:

  • Mantener hábitos nocturnos saludables: mantener hábitos nocturnos regulares que promuevan el sueño puede ser de gran ayuda para ayudarlo a obtener un sueño de alta calidad de manera constante. Aquí hay algunas estrategias recomendadas por el médico del sueño para promover el sueño manteniendo los hábitos correctos.
  • Libere su estrés: una excelente manera de eliminar el estrés de su cuerpo para que su mente pueda relajarse es aprender técnicas de relajación muscular progresiva y relajación muscular profunda. La meditación también es una herramienta comprobada para relajar su cuerpo y calmar su mente; puede fácilmente pasar a dormir. Aquí es cómo comenzar con la meditación.
  • Tener relaciones sexuales: una forma favorita para que muchas personas se relajen antes de acostarse, una que quizás ya haya pensado, es la actividad sexual. Tener relaciones sexuales con una pareja amorosa (o solo) puede darle una dosis de hormonas relajantes y brindarle otros beneficios para el manejo del estrés. Desafortunadamente, muchas personas encuentran que el estrés destruye su deseo sexual. Aquí hay algunos consejos para ponerse de humor cuando está estresado.

Cuando todo lo demás falla: siesta

Si ha hecho todo lo posible y está agotado de todos modos, no subestime el valor de la siesta. No se recomienda tomar siestas si tiene dificultades para dormir porque puede disminuir su somnolencia nocturna. Sin embargo, si el problema no es que no puede conciliar el sueño, sino que no tiene suficiente tiempo para dormir porque está demasiado ocupado, realmente puede ayudar dormir un poco la siesta en su día. Tomar una siesta puede aumentar su productividad y darle una valiosa dosis de sueño cuando lo necesite. Y cuando está bien descansado, puede ser menos reactivo al estrés.

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