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Ejercicio: el mejor alivio del estrés

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Si eres como el resto de nosotros en este país, el estrés es una parte normal de tu día. Algunas estadísticas sugieren que hasta el 77 por ciento de nosotros sentimos los efectos físicos del estrés de forma regular en forma de dolores de cabeza, insomnio, ansiedad, aumento de peso, dolores y molestias musculares, irritabilidad y dificultad para concentrarse. Es imposible deshacerse del estrés, pero aprender a lidiar con él de manera saludable puede ayudar a deshacerse de algunos de los peores síntomas. Y la mejor manera de hacerlo es con ejercicio.

Cuando estamos estresados, ¿qué es lo primero que hacemos ">

Cuando llegas a ese punto, es difícil pensar con claridad. Pero lo mejor que puedes hacer es probablemente lo último que tienes en mente: detente, respira hondo y piensa en lo que realmente necesitas en ese momento. Podemos gravitar hacia algo que nos brinde gratificación instantánea (y gritarle a los malos conductores ciertamente se siente bien, ¿no es así?), Pero eso no nos dará un alivio duradero del estrés.

Lo que puede ayudar es hacer algo físico, algo que elimine la mente y el cuerpo de esa respuesta de estrés de lucha o huida y controle esas hormonas del estrés para que su cuerpo se sienta mejor. Y hay diferentes tipos de ejercicio que pueden ayudar, dependiendo de cómo te sientas y de lo que puedas manejar.

Actividades simples no estructuradas

A menudo, a medida que su cuerpo se acelera, puede dejar que su mente se vaya y resolver problemas, encontrar soluciones o simplemente soñar despierto por un tiempo. Prueba estos:

  • Trabajo en el jardín
  • Da un paseo lento en bicicleta
  • Sal a caminar solo o con un amigo
  • Lava el auto
  • Practique actividades sin sentido o rítmicas, como caminar, rastrillar hojas o limpiar cajones

Ejercicio estructurado

Los buenos y viejos ejercicios de entrenamiento cardiovascular o de fuerza son perfectos para controlar el estrés. Es probable que su frecuencia cardíaca ya esté elevada por el estrés y un buen entrenamiento lo ayudará a deshacerse de cualquier tensión adicional y hacer que se sienta más relajado. Algunas ideas para explorar incluyen:

  • Entrenamiento a intervalos: hacer un esfuerzo intenso y luego hacerlo con calma es una excelente manera de trabajar duro sin tener que mantener un alto nivel de intensidad durante todo un entrenamiento. Prueba estos entrenamientos de intervalos.
  • Entrenamiento en circuito: estos entrenamientos se mueven rápido, manteniendo su mente ocupada mientras sus problemas pasan a un segundo plano.
  • Ejercicio cardiovascular: no hay nada mejor que un buen ejercicio cardiovascular para mantenerte en movimiento, quemar calorías y permitirte escapar de la vida por un tiempo.
  • Entrenamiento de fuerza: a veces quieres sentirte fuerte en tu vida y, si no puedes sentir eso en tus circunstancias actuales, lo mejor es sentirlo en tu cuerpo. Levanta pesas y muéstrale al mundo lo fuerte que eres. Prueba estos ejercicios de entrenamiento de fuerza.

Actividades mentales y corporales

Hacer un poco de entrenamiento de fuerza y ​​cardio en su día puede ayudarlo a animarse, pero aquí hay otras formas de relajarse y darle a su mente tiempo para relajarse y desacelerar un poco:

  • Yoga: esta es una excelente manera de calmar su mente y relajar su cuerpo. Existen diferentes formas de practicar yoga, algunas vigorosas y otras relajantes.
  • Pilates: si bien es más vigoroso que algunos tipos de yoga, el pilates te obliga a concentrarte en lo que hace tu cuerpo mientras te ayuda a trabajar en la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad. Este entrenamiento combina movimientos de ambas disciplinas.
  • Atención plena: solo prestar atención a lo que estás haciendo puede mantenerte en el momento presente, la mejor manera de reducir el estrés.
  • Meditación: encontrar el tiempo y la paciencia para relajarse puede ser difícil. Pero la meditación no tiene que ser complicada. Simplemente detenerse para respirar durante unos minutos puede ser su propia meditación. Prueba esta meditación guiada si necesitas alguna dirección.
  • Riendo: los expertos conocen desde hace tiempo los beneficios de la risa. Ayuda a tu cuerpo de muchas maneras. Pero, sobre todo, se siente bien.
  • Masaje: programe un masaje en el futuro cercano para que tenga algo que esperar. Si esa no es una opción, date un capricho en casa con un baño caliente o descansa y lee tu libro o revista favorita.

    Para llevar y consejos

    Haga lo que pueda para reducir su estrés con una dosis saludable de ejercicio. Disfruta de los efectos de ese entrenamiento, hidrata, recarga combustible y cuídate. Y considere lo siguiente cuando haga ejercicio para ayudarlo a aliviar el estrés:

    • Tome pequeños pasos: pensar en 30 minutos de una actividad puede ser abrumador si está muy ocupado. Decide que solo harás unos minutos de algo. Lo más probable es que te sientas tan bien que sigas adelante.
    • Hágalo simple: a veces la idea de ponerse ropa de entrenamiento puede parecer como escalar una montaña. Elija actividades que requieran muy poca preparación, como caminar, trabajar en el jardín, limpiar la casa o estirarse suavemente.
    • Solicite apoyo: es útil tener un compañero de entrenamiento para ser honesto. Intenta que un amigo o familiar te conozca una vez a la semana para dar un paseo por el parque o una clase de gimnasia local. Saber que alguien te está esperando hace que sea más fácil ponerse en marcha y te hace responsable.
    • Facilite la transición: si tiende a permanecer más sedentario cuando está estresado, pasar de estar sentado a algo activo puede parecer un gran salto. Tómese cinco o 10 minutos para que su cuerpo se mueva un poco antes de hacer ejercicio. Intente limpiar ligeramente, estirar un poco o simplemente caminar un poco por la casa.
    • Dese tiempo adicional para calentar: si está haciendo una actividad de alta intensidad (como correr o hacer ejercicios aeróbicos), tómese más tiempo de calentamiento de lo habitual. Si generalmente comienza a trotar, comience con una caminata lenta. Permita que su cuerpo se caliente todo el tiempo que necesite y permita que su ritmo cardíaco suba suavemente.
    • Dese tiempo adicional para refrescarse: siempre es una buena idea terminar su entrenamiento sintiéndose bien. Tómese unos 10 minutos para relajarse y luego dedique unos minutos a estirarse.
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