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Qué hacer y qué no hacer frente a la ira

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Todos experimentamos ira. Manejada de manera saludable, la ira puede ser algo positivo: una señal de alerta de que algo anda mal, un catalizador para el cambio, un buen automotivador. Manejado mal, la ira puede causar problemas de salud y de relación. Para muchos, especialmente aquellos que no tuvieron modelos positivos para el manejo de la ira mientras crecían, lidiar con la ira puede ser confuso; Es difícil saber qué hacer con una emoción tan poderosa y potencialmente destructiva. Examinar su enojo y usar otras técnicas de manejo del enojo puede impactar positivamente su salud, relaciones y felicidad en general. Es simple de hacer. Aquí hay algunas estrategias comprobadas de manejo de la ira.

Comprende tu ira

Lidiar con la ira es mucho más fácil cuando sabes de qué estás realmente enojado. A veces, las personas pueden sentirse generalmente irritables debido al estrés, la falta de sueño y otros factores; Más a menudo, hay una razón más específica para la ira. De cualquier manera, puede ser más consciente de lo que está detrás de su enojo si lleva un diario de enojo (un registro de lo que lo enoja durante todo el día) durante algunas semanas, luego hable con un buen amigo o incluso vea a un terapeuta para descubrir fuentes subyacentes de ira, si te encuentras perplejo. Una vez que esté más consciente de sus fuentes de enojo, puede tomar medidas para enfrentarlo.

Usar el diario para procesar tus sentimientos

Exprésate constructivamente

La investigación muestra que escribir sobre la ira y expresarla de manera constructiva puede ayudar a reducir el estado de ánimo negativo e incluso el dolor, especialmente si la escritura conduce a la "creación de significado" o la especulación sobre las causas de la ira. Esta investigación, así como otra investigación sobre los beneficios de escribir en un diario, respalda la efectividad de escribir sus sentimientos y trabajarlos en papel. La expresión escrita de la ira te permite hacer algo activamente con tu ira en lugar de solo dejar que te haga sentir mal.

Tomar acción

Tu ira te está diciendo algo. La primera parte de lidiar con la ira, como se discutió, es examinarla y escuchar lo que te dice sobre tu vida. La siguiente parte implica tomar medidas. Saber por qué está molesto puede ser muy útil, pero eliminar los desencadenantes de la ira y solucionar los problemas que lo enojan son igualmente importantes.

Es posible que no pueda eliminar todo lo que le causa enojo y frustración en su vida, pero eliminar lo que pueda le ayudará en gran medida.

No te obsesiones

Reflexionar sobre tu ira no es realmente útil. Los estudios muestran que, entre otras cosas, aquellos que tienden a reflexionar sobre situaciones que los han enojado en el pasado tienden a experimentar una presión arterial más alta como resultado, lo que los pone en mayor riesgo de daño a los órganos y problemas de salud asociados. Tratar de resolver un problema es una buena idea, pero no es tan molesto. La meditación de atención plena es una estrategia comprobada para minimizar la rumia.

No hable demasiado

Discutir tu enojo es algo complicado. Hablar sobre su enojo con un amigo de confianza puede ser una estrategia efectiva para lidiar con el enojo, hasta cierto punto. Puede ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos, hacer una lluvia de ideas sobre estrategias de resolución de problemas y fortalecer su relación. Sin embargo, también hay evidencia de que discutir repetidamente temas que te enojan con tus amigos puede hacer que ambos se sientan peor y aumentar las hormonas del estrés en la sangre. Si está lidiando con la ira hablando con amigos sobre ella, es mejor hablar sobre una situación solo una vez, explorando soluciones y también sus sentimientos. La mayoría de nosotros, especialmente las mujeres, hemos estado involucrados en conversaciones que son básicamente sesiones de quejas o espirales descendentes de emoción negativa; Es mejor cambiar el tema a un tema más feliz antes de llegar tan lejos. Si desea hablar mucho sobre lo que lo está enojando, puede ser una buena idea programar algunas sesiones con un terapeuta, quien puede tener algunas ideas efectivas sobre cómo lidiar con la ira.

Cómo la ira afecta su salud
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